Раздел 3

нию состояния мышц (покой, напряжение, расслабление, со­кращение), восстановлению реципрокных отношений мышц-антагонистов и овладению сложной совместной работой мышц разных частей тела при формировании двигательных стереотипов.

Упражнения на равновесие способствуют улучшению ко­ординации движений, воспитанию правильной осанки, фор­мированию множества двигательных навыков, тренировке и нормализации функций вестибулярного анализатора [Ру-банська, 1994].

Подвижные игры имеют огромное воспитательное значе­ние как эмоциональный способ закрепления двигательных навыков. В программе занятий они должны широко исполь­зоваться при всех формах заболеваний с различной степенью тяжести и в любом возрасте, начиная от индивидуальных игровых занятий до сложных командных и некоторых спор­тивных игр, которые проводятся по упрощенным правилам [Валеев, Захарова, Ганзина, 1998; Ганзина, 1997; Austin, 1978].

Содержание коррекционно-реабилитационной програм­мы. Оборудование. Для реализации коррекционно-реаби­литационной программы необходимо соответствующее осна­щение мест занятий:

• пандусы для обучения управлению инвалидной коля­ской;

• специальная разметка (столбики, канаты, шесты) для обучения слалому на колясках;

• «горки» - деревянные щиты (лестницы) для обучения навыкам лазания, подтягивания при помощи рук;

• набивные мячи разной массы (1-5 кг);

• баскетбольные щиты, мячи;

• спортивные коляски;

• столы для настольного тенниса;

• «ходилки» (для формирования навыка ходьбы, если воз­можно, с опорой);

• надувные мячи;

• гимнастическое бревно, параллельные брусья для фор­мирования навыка ходьбы и стояния с опорой.

Рекомендованные виды спорта коррекционно-реабили­тационной программы. Для спортсменов с повреждениями позвоночника и спинного мозга программа коррекционно-

Адаптивный спорт

Раздел 3

реабилитационной подготовки преимущественно направлена на развитие двух двигательных качеств - силы и выносливо­сти, нужных для обеспечения необходимого уровня владения техникой передвижения на коляске. При ограниченных дви­гательных возможностях следует также развивать гибкость. Ведущими средствами развития силы являются упражне­ния с отягощениями - атлетическая гимнастика, гибкости -стретчинг, выносливости - езда на колясках и плавание.

Атлетическая гимнастика - один из наиболее важных видов занятий, которые проводятся с лицами с повреждения­ми позвоночника и спинного мозга в рамках коррекционно-реабилитационной программы. Имея сильные мышцы верх­ней части туловища, инвалид может облегчить себе жизнь и меньше использовать постороннюю помощь. Занятия ат­летизмом в первую очередь вызывают гипертрофию мышц, увеличение их массы, повышение силы и силовой выносливо­сти. Но если организм слишком нагружать, стремясь достичь скорейшего эффекта, это приведет к ряду отрицательных из­менений в его функционировании. В частности, вследствие быстрого увеличения мышечной массы уменьшаются отно­сительные величины ЖЕ Л, МПК, возрастает содержание холестерина в крови, повышается артериальное давление. Кроме того, задержка дыхания при натуживании приводит к увеличению внутригрудного давления, в результате умень­шается приток крови к сердцу, что может стать причиной кратковременной ишемии. Таким образом, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в рамках коррекционно-реабилитационной программы необходимо прежде всего развивать мышцы, которые принимают участие в передвижении на коляске и в двигательных действиях в по­вседневной жизни.

Сначала занятия проводятся в льготном и льготно-тре­нировочном двигательном режиме, а в дальнейшем - в трени­ровочном двигательном режиме.

Для развития силы в процессе решения задач кор­рекционно-реабилитационной программы оптимальным является внешнее сопротивление (масса снаряда), упраж­нение с которым можно выполнить в одном подходе 4-6 раз подряд. Количество подходов 7-10. Для тренировки силовой выносливости количество повторений в одном подходе воз­растает до 10-15, а количество подходов уменьшается до 2-4.

Основными составными частями тренировки на развитие силы являются разминка (15% общей продолжительности за­нятия), собственно тренировка (75%), растяжка, упражне­ния на расслабление (10%). Для достижения необходимого эффекта от выполнения силового упражнения необходимо следить за правильным дыханием: выдох выполняется при напряжении, вдох - при расслаблении.

Важным компонентом тренировки является контроль и самоконтроль. Одним из критериев, которые используются для контроля, является ЧСС, которая после тренировки не должна превышать уровень до начала тренировки более чем на 30 ударов. Восстановление ЧСС до исходного уровня долж­но произойти за 7-10 мин отдыха.

Упражнения на развитие силовых качеств выполняются из различных исходных положений - сидя на коляске, лежа на спине, в упоре лежа (если позволяет уровень повреждения), сидя и лежа на гимнастической скамейке (тренажере).

Упражнения на растягивание мышц (стретчинг) способ­ствуют развитию подвижности в суставах, увеличению ам­плитуды движений и развитию силы. Растягивание мышц после физической нагрузки является одной из составляющих тренировки. Эти упражнения направлены на восстановление длины мышц, расслабление и восстановление их работоспо­собности, уменьшение содержания в мышцах лактата, кото­рый образуется во время физической нагрузки.

Одно упражнение на растягивание выполняется 20-30 с и повторяется 2-3 раза. При максимальном растяжении в конечной фазе делается выдох. Во время выполнения упражнений может чувствоваться легкая боль. По возмож­ности, стретчинг выполняется в такой последовательности: шея, плечи, руки, грудная клетка, спина.

Занятия плаванием и водная среда оказывают закаливаю­щее воздействие на организм, а также способствуют разгруз­ке позвоночника, предотвращают атрофию парализованных мышц. Кроме того, занятия плаванием принуждают инвали­да самостоятельно одеваться и раздеваться, принимать душ, перемещаться из коляски в бассейн и в обратном направ­лении, что является очень важным для развития самостоя­тельности и независимости в повседневной жизни. При на­хождении в воде тело человека становится легче более чем на 75%, что способствует расслаблению мышц и даже при мини-

Адаптивный спорт