3. Воспитание выносливости.

Выносливость как физическое качество свя-

зана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так:

выносливость — это способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости — общую и специальную.

Общая выносливость — это способность выполнять работу с невысокой

интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма условно

(для одного данная нагрузка может считаться невысокой интенсивности, а для другого — высокой). Признак аэробного энергообеспечения работы является определяющим. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнений (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

Общая выносливость — основа для воспитания специальной выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется Высокоэкономичной и эффективной работой сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма (включая и биохимические процессы), уделяется основное время при общей физической подготовке. Тренировке, направленной на повышение общей выносливости, уделяется время и в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Равномерная работа при пульсе 130—150 удар/мин, обеспечиваемая

аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способствует повышению функциональных возможностей вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем. Именно поэтому в специальной литературе можно встретить термин «воспитание вегатативной выносливости».

Таким образом, тренировочная работа по воспитанию общей выносливо-

сти сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма

при активном кислородном обмене, совершенствованию его биохимических

процессов посредством длительной работы невысокой интенсивности. Физиологи считают, что показателями аэробной выносливости являются: способность к максимальному потреблению кислорода (МПК), скорость (или время) набора МПК, длительность поддержания работопособности на околопредельном уровне МПК. Последний показатель связан с необходимостью проявить волевые усилия, умением потерпеть. Спортсмены это хорошо понимают и занимаются этим практически на каждой тренировке. Студенты же рассуждают примерно так: «Зачем терпеть на каждом занятии? Вот буду сдавать зачет, там и выложусь!» Выложиться-то он выложится, но результат будет ниже и реакция организма на нагрузку острее.

Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться: непре-

рывный, повторный, переменный, интервальный и смешанные варианты вы-

полнения упражнения.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять

работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на

возникающее утомление.

Различают виды специальной выносливости: скоростная, силовая, стати-

ческая.

В циклических упражнениях (бег на 100—200 м) в некоторых спортивных играх скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Силовая выносливость — это способность длительное время выполнять

упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Выносливость к статическим усилиям — способность в течение длитель-

ного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.

Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Совершенствование выносливости происходит лишь в том случае, если в тренировочной и соревновательной деятельности человек преодолевает определенное утомление. Для воспитания обей выносливости следует применять тренировочные задания умеренной мощности, с частотой сердечных сокращений от 150 до 160 уд/в мин: ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля на лодках, езда на велосипедах, игры с преимущественным использованием метода стандартно-повторного упражнения. Для воспитания специальной выносливости целесообразно практиковать тренировочные задания большей мощности с частотой сердечных сокращений до 180 уд/в мин: беговые и игровые упражнения переменной интенсивности, баскетбол, футбол, регби, упражнения на снарядах или с отягощением, можно использовать прыжки (например, через скакалку) .