3. Вправи з великими та малими м’ячами
Основная стойка (рис. 1) — положение соответствует основной стойке без предмета, мяч находится в правой руке обхватом. Во время передвижения мяч удерживается так же.
Стойка вольно (рис. 2) — соответствует стойке вольно без предмета, мяч в правой руке обхватом или у правого носка в разомкнутом строю при выполнении общеразвивающих упражнений.
Стойка вольно правой (левой) — стойка ноги врозь шагом вправо или влево, мяч обхватом в правой или у правого носка.
Удержание мяча двумя руками выполняется обхватом кистью с боков, пальцы врозь и слегка согнуты. Иное положение мяча в кисти указывать дополнительно.
При удержании мяча одной рукой мяч, как правило, лежит
на ладони. Иное положение мяча указывать дополнительно. При этом необходимо указать и положение второй руки, если она не внизу.
Мяч внизу (рис. 3) — мяч внизу, касается бедер и удерживается двумя руками обхватом с боков.
Мяч вперед (рис. 4) — мяч вперед, на высоте плеч, обхватом с боков. Иное положение удержания мяча указывать дополнительно. Например, мяч впереди на ладонях (рис. 5).
Мяч вверху (рис. 6) — удерживается прямыми руками над головой. При удержании одной рукой (или поднимании) надо указать, какой рукой, например: мяч вверх правой или мяч вверху на ладони правой (рис. 7).
Мяч внизу сзади (рис. 8) — мяч у бедер сзади, удерживается двумя руками обхватом сбоку.
Мяч назад (рис. 9) — мяч сзади отведен назад до отказа.
Мяч вправо или влево (рис. 10) — удерживается двумя руками в указанном направлении на высоте плеч.
Мяч в сторону на правой или левой (рис. 11) — руки в стороны, мяч на правой (левой), положение свободной руки указывается дополнительно.
В промежуточных положениях мяч удерживается под углом в 45° книзу или кверху от основного положения, например: мяч вперед-кверху или мяч влево-книзу и т. п. (рис. 12).
Мяч на грудь (рис. 13) — удерживается двумя согнутыми руками на уровне груди.
Мяч на голове (рис. 14) — мяч удерживается на голове согнутыми руками.
Мяч за головой (рис. 15) — мяч удерживается за головой двумя руками.
Мяч у плеча (рис. 16) — мяч держат одной или двумя руками у плеча (указать, у какого). Если мяч удерживается одной рукой, то вторая рука поддерживает мяч сбоку-сверху. Круговые движения мячом выполняются в вертикальной и горизонтальной плоскостях.
Вкрут — круговое движение предплечьем, удерживая мяч над кистью, выполняется обычно из положения мяч внизу или впереди. Выкрут — движение, обратное вкруту.
Подбрасывание — бросок мяча кверху и ловля тем или иным способом (рис. 17)
Передача мяча (рис. 18) — передача мяча из рук в руки без фазы полета.
Перебрасывание (рис. 19) — бросок мяча партнеру тем или иным способом. Повороты, наклоны, выпады могут быть выполнены в различном направлении, которое указывается по начальному движению из исходного положения в соответствии с общими правилами терминологии.
При выполнении седов, приседов, упоров уточняется место нахождения мяча, например: упор лежа, руки на мяче и т. п.
Прыжки — выполняются с мячом (рис. 20) и через мяч из различных исходных положений и различными способами.
Эти упражнения являются общеразвивающими и подготовительными к метаниям. Они способствуют развитию мышц плечевого пояса и рук, координации и точности движений, глазомера, мышечного чувства, силы.
Упражнения с мячами проводятся с учащимися всех начальных классов школы. Различным способам бросания и ловли мячей, правильно и экономно соразмеряя свои силы с весом мяча, дальностью и высотой его полета, подготовить к упражнениям в метании, обучить взаимным и совместным действиям.
В I классе рекомендуется вначале изучать упражнения с большими мячами, а затем с малыми.
Для упражнений используются большие резиновые, надувные мячи (волейбольные, футбольные и баскетбольные), набивные мячи (весом до 1 кг), малые резиновые и теннисные мячи.
Набивные мячи, сделанные самими детьми, для первоначального обучения лучше, потому что их легче держать.