Примерный комплекс лг № 4 для больных ибс с нарушениями ритма. Режим активный, общетонизирующий

№ п/п

Исходное положение

Описание упражнений

Число повторений

Методические указания

1

2

3

4

5

I

Подготовительная часть

1

Сидя на стуле, руки опущены вниз

Поочередное поднятие прямых рук вверх – вдох, принять исходное положение – выдох

4 – 6 раз

Темп средний. На высоте вдоха задержка дыхания

2

Сидя, руки на поясе

Отвести согнутые руки назад – вдох, принять исходное положение – выдох

4 – 6 раз

Те же

3

Сидя, облокотившись на спинку стула, ноги прямые, руки на коленях

Одновременное разведение рук и ног в стороны – вдох, принять исходное положение – выдох

5 – 7 раз

Те же

4

Сидя, кисти к плечам

Одновременно поднимаем руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох

4 – 6 раз

Те же

5

Сидя, ноги согнуты в коленях, руки опущены

С опорой руками на колени встать – вдох, сесть – выдох

4 – 6 раз

Темп медленный. Дыхание углубленное

II

Основная часть

1

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

Руки через стороны поднять вверх – вдох, через стороны опустить вниз – выдох

4 – 6 раз

Темп медленный. На вдохе задержка дыхания

2

Стоя, руки на поясе

С поворотом руку отводим в сторону – вдох, принять исходное положение – выдох

4 – 6 раз

Темп средний. Дыхание углубленное

3

Стоя, руки в стороны

Круговые движения руками

4 раза в каждую сторону

Амплитуда ограничена, темп средний, дыхание произвольное

4

Стоя, руки на поясе

Наклон туловища в сторону с одновременным подъемом руки вверх – выдох, исходное положение – вдох

4 – 6 раз

Темп средний

5

Стоя, руки опущены

Развести руки в стороны, слегка наклониться назад – вдох, руки скрестить на груди с легким наклоном вперед – выдох

4 – 6 раз

Темп средний, дыхание углубленное

6

То же

Руки поднять вверх – вдох, полуприседание, руки назад – выдох «лыжник»

6 – 8 раз

Темп средний, амплитуда полная

7

Стоя, ноги вместе, руки вперед

Поднимаясь на носки, пальцы рук сжать в кулак

14 –15 раз

Темп быстрый. Дыхание произвольное

8

Стоя, ноги вместе, руки опущены

Руки через перед поднять вверх – вдох, через стороны опустить вниз – выдох

4 – 6 раз

Дыхание углубленное. На вдохе задержка дыхания

5–7 сек

9

Стоя, ноги вместе, руки на поясе

Приседание, руки вперед – выдох, принять исходное положение – вдох

4 – 6 раз

Темп средний. Амплитуда полная

10

Стоя, ноги вместе, руки опущены

Поочередный выпад ногой в сторону с одновременным разведением рук в стороны – выдох, принять исходное положение – вдох

По 4 раза

Темп средний

11

То же

Поднять руки через перед вверх – вдох, наклон туловища вниз, касаясь руками пола – выдох

5 – 7 раз

Те же

12

То же

Присесть, держа туловище прямо, руки опущены вниз – выдох, принять исходное положение – вдох

4 – 6 раз

На высоте вдоха задержка дыхания. Темп средний

13

Стоя, руки опущены

Поднять руки через перед вверх – вдох, через стороны опустить вниз – выдох

4 – 6 раз

Дыхание углубленное. Темп медленный

14

То же

Комбинированная ходьба по залу: на носках, пятках, с высоким подниманием бедер, с замедлениями и ускорениями

2 мин

Сочетать с дыханием

III

Заключительная часть

(см. заключительную часть комплекса

ЛГ № 3)