Методика построения тренировочных мезоциклов

Тренировочный макроцикл может быть представлен как система средних циклов (мезоциклов) - структурных образований тренировочного процесса, каждый из которых обычно состоит из 4-6 микроциклов общей продолжительностью от 3 до 6 нед. Являясь относительно цельными этапами тренировочного процесса, средние циклы позволяют систематизировать тренировочный процесс, достичь преемственности в развитии различных качеств и способностей. Кроме того, построение периодов тренировки как системы различных мезоциклов дает возможность наряду с достижением высокого эффекта избежать переутомления спортсменов.

Основные типы тренировочных мезоциклов. Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные мезо-циклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение выносливости при аэробной работе, увеличение возможностей систем кровообращения и дыхания. В определенном объеме могут также использоваться специально-подготовительные упражнения для повышения возможностей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости; избирательного совершенствования скоростно-силовых качеств и гибкости; становления двигательных навыков и умений, обусловливающих в конечном счете эффективность последующей специфической работы.

В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению технической и психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками.

В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется так называемая интегральная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.

Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах приобретают целенаправленная психическая и тактическая подготовка. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошел к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих интенсификации процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.

Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности. Ответственные соревнования в циклических видах спорта охватывают обычно период от 1 до 2 мес. В течение этого времени, как правило, проводятся один или два соревновательных мезоцикла.

Сочетание различных вариантов микроциклов в мезоцикле. Исходя из задач, поставленных в мезоциклс, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон специальной подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов. Широко также распространены микроциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной подготовки. Суммарная нагрузка различных микроциклов также может колебаться в широких пределах. В зависимости от количества занятий с большими нагрузками процесс восстановления функциональных возможностей организма спортсмена после суммарной нагрузки микроцикла может либо закончиться через несколько часов после последнего занятия, либо затянуться на несколько суток. Поэтому последующий микроцикл может проводиться или на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла, или на фоне выраженного утомления. Следует отметить, что современная тренировка квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды работы характеризуется суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект, будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых углубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.

Одной из важнейших причин, требующих введения разгрузочного микроцикла, является наличие так называемого феномена запаздывающей трансформации. Он заключается в том, что наивысших спортивных показателей вследствие интенсивной и большой по объему тренировки спортсмены достигают через определенное время, в течение которого напряженность работы уменьшается. Объяснение этому явлению в гетерохронности энергетического и пластического обеспечения функций организма, а также в определенном временном разрыве между изнашиванием клеточных структур под влиянием интенсивного функционирования и их обновлением.

Указанные факты должны учитываться при выборе сочетания микроциклов в мезоцикле. Как показали наши исследования, базовые мезоциклы, составляющие основное содержание подготовительного периода, целесообразно строить на материале микроциклов, в которых используется широкий круг средств, применяемых в рамках занятий избирательной направленности. Общая продолжительность мезоцикла составляет 4-5 нед. В табл. 46 приведены два возможных варианта планирования базовых мезоциклов при подготовке квалифицированных спортсменов; оба варианта оказывают высокое тренирующее воздействие.

Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому. Реализуется это не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой, и основными средствами последнего являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей физической подготовленности спортсменов, а также созданию предпосылок для развития отдельных сторон специальной подготовленности. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих состояние специальной подготовленности.

Характерной чертой отдельных мезоциклов является включение в них микроциклов с резко изменяющейся направленностью. Так, например, в заключительном микроцикле большинства мезоциклов для восстановления возможностей спортсменов широко используются средства активного отдыха, различные общеподготовительные упражнения. Еще одним примером резкого изменения направленности микроциклов является вариант построения предсоревновательного мезоцикла, в котором наряду с подготовкой к соревнованиям решается задача поддержания ранее достигнутого уровня общей физической подготовленности. В этом случае организация работы предполагает чередование так называемых специализированных и контрастных микроциклов. В специализированном микроцикле создаются функциональные и психологические предпосылки для максимальной адаптации организма спортсменов к предстоящей соревновательной деятельности; в контрастном - ориентируются в основном на психологическое переключение, ускорение процессов восстановления и расширение функциональных возможностей организма за счет выполнения неспецифической работы.