I. "подпирание неба" обеими руками

Исходное положение: Стоя, ноги врозь (чуть шире плеч). Пальцы рук переплетают ся и держатся у живота. Ладони обращены кверху (рис. 23).

Выполнение: 1. Обе руки в таком положении поднимаются до лица, затем ладони по ходу движения перевертываются и ладонями кверху продолжают подниматься над головой до вертикального положения. Голова при этом поднимается, а грудь - чуть выпячивается (рис. 24). 2. Стоя в таком положении, один раз наклонить туловище влево (рис. 25). 3. Наклонить туловище влево еще раз. 4. Обе руки опускаются по бокам и тело возвращается в исходное положение. 5, 6, 7, 8. То же, что 1, 2, 3, 4, но только наклонять туловище в противоположную сторону. Проделать 2-4 раза в каждую сторону.

23 24 25

Замечание: Когда руки ладонями кверху "подпирают небо", туловище и руки держать прямыми. При наклонах туловища в стороны не двигать бедра.

Ощущение: Явственные ломота и разламывание в мышцах боковых частей тела и поясницы. Чувство ломоты и разламывания передается и плечам, рукам, пальцам рук.

Сфера применения: Это упражнение применяется при нарушении двигательных функций поясницы, неповоротливости или искривлении позвоночника.

11. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА И ВЫТАЛКИВАНИЕ ВПЕРЕД РУК

Исходное положение: Стоя, ноги врозь (чуть шире плеч). Обе руки со сжатыми кулаками пальцами кверху прижать к бокам (рис. 26).

Выполнение: 1. Правая рука ладонью вперед выталкивается вперед. Одновременно с этим туловище поворачивается влево на 90°. Смотреть налево-назад. Локоть левой руки тоже направлена налево-назад. Кулак левой руки прижат к боку. Обе руки находятся на одной линии (рис. 27, 28). 2. Вернуться в исходное положение. 3 и 4. То же. что 1 и 2, но только с левой руки. Проделать 2-4 раза в каждую сторону.

26 27 28

Замечание: Рука выталкивается вперед медленно и с определенной "внутренней силой". При повороте туловища сохранять прямое положение тела, в особенности, ног. Повороты делать тоже с определенной силой.

Ощущение: Явственные ломота и разламывание в пояснице при выталкивании вперед рук и повороте туловища. Чувство ломоты и разламывания испытывают и плечи, и спина.

Сфера применения: Это упражнение применяется при повреждениях мягких тканей плеч, спины и поясницы, в частности, при болях в пояснице, онемении рук и омертвении мышц рук.

III. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА

Исходное положение: Стоя, ноги врозь (чуть шире плеч). Руки на поясе. Большие пальцы рук обращены вперед (рис. 29).

Выполнение: 1, 2, 3, 4. Обе руки поочередно и с определенной силой толкают таз и по часовой стрелке поворачивают туловище на 360° (рис. 30, 31, 32, 33, 34). 5, 6, 7, 8. То же, что 1, 2, 3, 4, но только против часовой стрелки. Проделать 2-4 раза в каждую сторону.

29 30 31

32 33

Замечание: При выполнении кругового двяжения в течение первых трех счетов* поясница проделывает большую часть пути (то есть больше 180°). При последнем, то есть четвертом, счете поясница расслабляется. Следить за тем, чтобы при круговом движении поясница держалась мягко и свободно. Ноги не сгибать.

Ощущение: Явственные ломота и разламывание в пояснице.

Сфера применения: Это упражнение применяется при внезапном вывихе поясницы и постоянных в ней болях при сутуловатости, а также при ломоте в пояснице у крестца из-за постоянного вынужденного сохранения тела в определенной позе.

* Здесь и далее - проделать упражнение один раз (в одну сторону) - значит произнести четыре счета: раз, два, три, четыре. Когда же счет доходит до восьми: пять, шесть, семь, восемь, то упражнение по существу уже проделано даа раза (в обе стороны).