Развитие подвижности запястий.
Одним из основных видов движений руками в каратэ являются различные технические действия кулаком и ладонью. Для правильного выполнения таких технических действий необходима предварительная подготовка лучезапястного сустава, с целью увеличения его подвижности. Укрепление области запястий необходимо и с целью подготовки сустава к специфическим нагрузкам, при выполнении ударов по снарядам (лапа, мешок, деревянный манекен).
1. фиксация в запястьях. Поднимите руки в стороны и вытяните ладони. Выполните резкое вздёргивающие движение в запястье пальцами ладоней вверх, удерживая ладонь в напряжённом положении. В конце движения ладонь и предплечье составляют угол в 90 градусов. Локти выпрямлены и напряжены. Расслабьте кисти и вернитесь в исходное положение. Количество повторов 20 - 30.
2. чередование положения «вертикальная ладонь» и «крюк». Данное упражнение представляет собой чередование положения вертикальная ладонь и «крюк». Это упражнение может выполняться как в режиме быстрого отведения руки в предельное положение, так и медленного изометрического чередования положений.
Конец формы