Выносливость и основы методики её воспитания Контрольные тесты

1. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:

1) функциональной устойчивостью организма;

2) биомеханической экономизацией;

3) тренированностью;

4) выносливостью.

2. Способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы называется:

1) физической работоспособностью;

2) физической подготовленностью;

3) общей выносливостью;

4) тренированностью.

3. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется:

1. аэробной выносливостью;

2. анаэробной выносливостью;

3. анаэробно-аэробной выносливостью;

4. специальной выносливостью.

4. Мерилом выносливости является:

1. время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности;

2. коэффициент выносливости;

3. порог анаэробного обмена (ПАНО);

4. максимальное потребление кислорода и частота сердечных сокращений.

5. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается в возрасте:

1. от 7 до 9 лет;

2. от 10 до 14 лет;

3. от 14 до 20 лет;

4. от 20 до 25 лет.

6. Интенсивность выполнения упражнений, когда организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) равна максимальным аэробным возможностям, называется:

1. субкритической;

2. критической;

3. надкритической;

4. средней.

7. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее:

1. 3—5 мин, выполняемые в анаэробном режиме;

2. 7—12 мин, выполняемые в аэробно-анаэробном режиме;

3. 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме;

4. 45—60 мин.

8. Если интенсивность работы при воспитании выносливости выше критической (75—85 % от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд/мин, то повторная работа возобновляется тогда, когда ЧСС снижается до:

1. 140—150 уд/мин;

2. 120—130 уд/мин;

3. 90—110 уд/мин;

4. 75-80 уд/мин.

9. Интервал отдыха, гарантирующий к моменту очередного повторения упражнения восстановление работоспособности до исходного уровня, называют:

1. полным (ординарным);

2. суперкомпенсаторным;

3. активным;

4. строго регламентированным.

10. В практике физического воспитания применяются прямой и косвенный способы измерения выносливости. Выберите из перечисленных ниже прямой способ измерения выносливости:

1. время бега на достаточно длинную дистанцию (например, 2000-3000 м);

2. время бега с заданной скоростью (например, 60, 70, 80 или 90 % от максимальной) до начала ее снижения;

3. предельное время педалирования на велоэргометре с заданной мощностью;

4. время восстановления частоты сердечных сокращений до исходного уровня после стандартной нагрузки.

Задания для самостоятельной работы

1. Перечислите факторы, от которых зависит проявление выносливости, и кратко раскройте их:

1) Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз­можности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле­ние энергии в процессе работы.

2) Факторы функциональной и биохимической энономизации опре­деляют соотношение результата выполнения упражнения и зат­рат на его достижение

3) Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри­ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой

4) Личностно-психические._ К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, ус­тойчивость установки на процесс и результаты длительной дея­тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен­ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

5) Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэроб­ная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наслед­ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической вынос­ливости; для динамической силовой выносливости влияния на­следственности и среды примерно одинаковы.

2. Перечислите основные задачи по развитию выносливости:

1)создание ус­ловий для неуклонного повышения общей аэробной выносливос­ти на основе различных видов двигательной деятельности

2) добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей

3) достижение максимально высокого уровня развития тех видов и ти­пов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации

3. При выполнении физических упражнений с направленностью на развитие выносливости суммарная их нагрузка на организм характеризуется следующими пятью компонентами:

1) ин­тенсивность упражнения

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха

4. Укажите продолжительность работы (в секундах, минутах) и ее интенсивность (в %) при выполнении упражнений, направленных на повышение анаэробных возможностей организма.

Направленность упражнения	Продолжительность выполнения упражнения (с, мин)	Интенсивность выполнения упражнения (%)
Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей	10—15 с	100%
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей	15—30 с 30—60 с	90—100% 85—90%
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные, анаэробные и аэробные возможности	1—5 мин	85—90%

5. При планировании длительности отдыха между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия различают три типа интервалов отдыха. Запишите их названия в таблицу и дайте краткую характеристику.

Тип интервала отдыха	Характеристика типа интервала отдыха
Полные (ординарные) интервалы	гарантируют к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо­тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного на­пряжения функций.
Напряженные (неполные) интервалы	очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения вне­шних количественных показателей, но с возрастающей мобили­зацией физических и психологических резервов.
Минимакс интервал	наименьший интервал отдыха меж­ду упражнениями, после которого наблюдается повышенная рабо­тоспособность (суперкомпенсация), наступающая при опреде­ленных условиях в силу закономерностей восстановительных про­цессов.

6. Заполните таблицу «Методы воспитания общей выносливости и их характеристика».

Методы воспитания общей выносливости	Характеристика метода
метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
метод повторного интервального упражнения;
метод круговой тренировки
игро­вой метод;
соревновательный метод

7. Заполните таблицу «Методы воспитания специальной выносливости и их характеристика».

Методы воспитания специальной выносливости	Характеристика метода
методы непрерывного упражнения (равномерный и перемен­ный);	Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Переменный метод отличается от равномерного последователь­ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, тем­па, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
методы интервального прерывного упражнения (интер­вальный и повторный);	Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован­ными и заранее запланированными интервалами отдыха. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль­ной работы.
соревновательный и игровой методы.	Соревновательный метод предусматривает использование раз­личных соревнований в качестве средства повышения уровня вы­носливости занимающегося. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в про­цессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

8. Перечислите специфические типы выносливости и упражнения, направленные на их развитие.

Специфические типы выносливости	Упражнения, направленные на развитие специфических типов выносливости
Скоростная выносливость	Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревнова- • тельной дистанции с максимальной интенсивностью.
Силовая выносливость	упражнения с отягощениями, выполняемые ме­тодом повторных усилий с многократным преодолением непре­дельного сопротивления до значительного утомления или «до от­каза», а также методом круговой тренировки.
Координационная выносливость	практикуют удли­нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.
выносливость в игровых видах и единоборствах	тельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, умень­шают интервалы отдыха.

9. Перечислите контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости в физическом воспитании и спорте:

1) бег с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости . _____ Сигналом для прекращения теста яв­ляется начало снижения скорости выполнения данного задания. _____________________________________________________________________________

2) В практике физического воспитания в основном применяется кос­венный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистан­ции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистан­ции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фик­сированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оце­нивается расстояние, преодоленное за данное время __________________________________________________________________________________________

3) бег на тредбане __________________________________________________________________________________________

4) педалирование на велоэргометре __________________________________________________________________________________________

5) степ-тест __________________________________________________________________________________________

6) __________________________________________________________________________________________

7) __________________________________________________________________________________________

8) __________________________________________________________________________________________

9) __________________________________________________________________________________________