Гибкость и основы методики ее воспитания

Контрольные тесты

1. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:

1. эластичностью мышц и связок;

2. стретчингом;

3. гибкостью;

4. растяжкой.

2. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется:

1. активной гибкостью;

2. специальной гибкостью;

3. подвижностью в суставах;

4. динамической гибкостью.

3. Под пассивной гибкостью понимают:

1. гибкость, проявляемую в статических позах;

2. способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.);

3. способность человека достигать большой амплитуды движения лишь в отдельных суставах;

4. гибкость, проявляемую под влиянием утомления мышц.

4. Гибкость, характеризующаяся амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия, называется:

1. специальной гибкостью;

2. общей гибкостью;

3. активной гибкостью;

4. избирательно направленной гибкостью.

5. Для развития активной гибкости наиболее благоприятным (сенситивным) периодом является возраст:

1. 5—7 лет;

2. 8-9 лет;

3. 10-14 лет;

4. 15-17 лет.

6. Для развития пассивной гибкости наиболее благоприятным (сенситивным) периодом считается возраст:

1. 5—6 лет;

2. 7—8 лет;

3. 9—10 лет;

4. 11-15 лет.

7. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?

1. выносливость;

2. сила;

3. быстрота движений;

4. координационные способности.

8. Что такое «стретчинг»?

1. морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев;

2. система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц;

3. биохимическая стимуляция мышц;

4. мышечная напряженность.

9. Основным методом развития гибкости является:

1. повторный метод;

2. метод максимальных усилий;

3. метод статических усилий;

4. электровибростимуляционный метод.

10. В качестве средств развития гибкости используют:

1. скоростно-силовые упражнения;

2. упражнения на растягивание;

3. упражнения «ударно-реактивного» воздействия;

4) динамические упражнения с предельной скоростью движения.

11. При воспитании гибкости, чем меньше возраст, тем больше в объеме должна быть доля:

1. статических упражнений в растягивании;

2. динамических активных упражнений в растягивании;

3. динамических пассивных упражнений в растягивании;

4. статодинамических упражнений.

12. Гибкость (амплитуда движений) измеряется:

1. временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии;

2. в угловых градусах или в линейных мерах (в см) с использованием аппаратуры или педагогических тестов;

3. показателем разницы между величиной активной и пассивной гибкостью;

4. показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»).

13. Разница между величинами активной и пассивной гибкости называется:

1. амплитудой движений;

2. подвижностью в суставах;

3. дефицитом активной гибкости;

4. индексом гибкости.

Задания для самостоятельной работы

1. Перечислите факторы, от которых зависит проявление гибкости:

1) анатомический

2) Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов.

3) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

4) температу­ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);

5) про­ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

6) разогрето ли тело (подвиж­ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

2. Перечислите основные задачи развития гибкости:

1) В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего разви­тия гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основ­ными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять осталь­ные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

2) В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется за­дача по восстановлению нормальной амплитуды движений сус­тавов.

3) Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляют­ся повышенные требования в избранном виде спорта.

3. Впишите в таблицу по 5 упражнений для развития активной и пассивной гибкости.

Упражнения для развития активной гибкости	Упражнения для развития пассивной гибкости
махи руками	движения, выполняемые с отя­гощениями;
рывки	Движения, выполняемые с помощью резинового эс­пандера или амортизатора
наклоны	движения, вы­полняемые с помощью партнера;
Махи ногами	пассивные движения с использовани­ем собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);
вращательные движения туловищем	движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

4. Перечислите основные методы развития гибкости:

1) повторный метод,

2) Игровой метод

3) Соревновательный метод

5. Заполните таблицу «Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости».

Контрольные упражнения для оценки подвижности
в плечевых суставах	позвоночного столба	в тазобедренных суставах	в коленных суставах	в голеностопных суставах
Испытуемый, взявшись за кон­цы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. ). Подвижность плечевого сустава оценивают по рас­стоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. ). Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шири­ной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наи­большее расстояние от пола до кончиков пальцев	Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положе­нии стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оцени­вают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантимет­рах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстоя­ние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+).	Испытуемый стре­мится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в дан­ном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.	Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свиде­тельствует полное приседание.	Из­мерять различные параметры движений в суставах следует, исхо­дя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одина­ковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стан­дартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе вли­яют на подвижность в суставах.