14. Режимы работы мышц

При выполнении двигательных действий мышцы человека выполняют четыре основные разновидности работы: удерживающую, преодолевающую, уступающую, комбинированную. Удерживающая работа выполняется вследствие напряжения мышц без изменения их длины (изометрический режим напряжения). Она характерна для поддержания статической позы тела, удержания какого-либо предмета (например, штанги) и т.п. Преодолевающая работа выполняется вследствие уменьшения длины мышц при их напряжении (миометрический режим напряжения). Преодолевающая работа мышц при выполнении двигательных действий встречается чаще всего. Она даёт возможность перемещать собственное тело или какой-либо груз в соответствующих движениях, а также преодолевать силы трения или эластичного сопротивления. Уступающая работа выполняется вследствие увеличения длины напряжённой мышцы (плиометрический режим напряжения). Благодаря уступающей работе мышц происходит амортизация в момент приземления в прыжках, беге и т.п. Комбинированная работа состоит из поочерёдного включения в работу всех режимов работы мышц (ауксотонический режим напряжения). Именно комбинированную работу выполняют мышцы в большинстве двигательных действий. Так, в циклических упражнениях комбинированная работа состоит из смены преодолевающего и уступающего режимов. В более сложных по координации работы нервно-мышечного аппарата упражнениях (например, в гимнастических) встречаются все три режима работы мышц: уступающий, преодолевающий, удерживающий.

15. Факторы, обуславливающие проявление силовых способностей

СИЛА – это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт напряжения мышц. Сила, которую способен проявить человек, зависит от ряда внешних и внутренних факторов. К внешним факторам относятся: величина сопротивления; длина рычагов; погодно-климатические условия; суточная и годовая периодика. К внутренним факторам относятся: структура мышц; мышечная масса; внутримышечная и межмышечная координация; реактивность мышц; мощность энергоисточников.

16. Возрастная динамика естественного развития силовых способностей

СИЛА – это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт напряжения мышц Прогрессивное естественное развитие силовых способностей человека происходит до 25-30-летнего возраста. Возрастной период от 9-10 до 16-17 лет характеризуется наиболее высокими темпами прироста абсолютной мышечной силы. В дальнейшем темпы прироста силы постепенно замедляются. Максимальных показателей абсолютной силы люди достигают в среднем в 25-30 лет.Возрастная динамика относительной силы имеет несколько иной характер. В 10-11 лет относительная сила достигает высоких показателей, особенно у девочек – их показатели приближаются к показателям взрослых женщин. В 12-13 лет она стабилизируется или даже снижается вследствие ускоренного развития тотальных размеров и массы тела. Повторное возрастание темпов развития относительной силы приходится на период 15-17 лет. Скоростно-силовые способности имеют наиболее высокие темпы прироста у девочек в 10-11 лет, у мальчиков – в 10-11 и в 13-15 лет. Силовая выносливость юношей имеет высокие темпы прироста в 13-18 лет. Средние темпы её прироста наблюдаются в детском возрасте и в начале подросткового возраста. До 10-11-летнего возраста величины годового прироста силовых способностей у девочек и мальчиков практически не отличаются. Начиная с 12-ти лет, мышечная сила у девушек возрастает медленнее, чем у юношей.

17. Средства развития силовых способностей. СИЛА – это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт напряжения мышц.

В качестве основных средств развития силы применяются такие физические упражнения, выполнение которых требует большего напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми. Существует несколько разновидностей силовых упражнений: К упражнениям с внешним сопротивлением относятся: Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, гирями, набивными мячами). Упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.) Упражнения в преодолении сопротивления партнёра. Упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.пУпражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Грамотно подбирая их и дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и отдельные мышцы. К упражнениям с преодолением веса собственного тела относятся: Гимнастические силовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, поднимание ног к перекладине, лазанье по канату и т.п. Легкоатлетические прыжковые упражнения: Упражнения в преодолении препятствий. Упражнения с преодолением веса собственного тела применяют в тренировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Упражнения в самосопротивлении – это упражнения, которые выполняются за счёт волевых усилий. Они способствуют увеличению мышечной массы, совершенствованию внутримышечной координации, эффективны при проведении оздоровительных занятий. Упражнения с комбинированным отягощением представляют собой упражнения с разнообразными сочетаниями всех выше названных видов отягощений и сопротивлений. Изометрические упражнения бывают двух видов:Упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.). Упражнения в активном напряжении мышц в течение определённого времени и в определённой позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреплённую перекладину; попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.). Суть всех изометрических упражнений состоит в напряжении мышц, которое не сопровождается внешним движением.