21. Средства развития скоростных способностей

СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. В методике развития скоростных способностей различают два направления: целостное совершенствование скоростных способностей и аналитическое совершенствование тех факторов, от которых они зависят. При подборе средств развития скоростных способностей, прежде всего, следует учитывать следующее:1) Специфику вида скоростных способностей, структуры и условий выполнения движения, в котором развивается быстрота. 2) Развивать скоростные способности в комплексном сочетании с другими способностями.3) Применять разнообразные средства. Общим требованием к упражнениям для развития скоростных способностей является возможность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Для избирательного развития быстроты двигательных реакций следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность. Для комплексного развития двигательных реакций в сочетании с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощённым правилам и на меньших по размеру площадках. Для развития быстроты ациклических одиночных движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной скоростью (большой, околопредельной, предельной) и в вариативных условиях (стандартных, облегчённых, усложнённых). Для увеличения темпа циклических движений также применяют именно те упражнения, в которых необходимо развивать быстроту, но с различными вариациями скорости, темпа, условий выполнения движений.

22. Понятие об утомлении, разновидности выносливости

УТОМЛЕНИЕ – это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре типа утомления: умственное – возникает в процессе интеллектуальной деятельности (например, при решении математических задач); эмоциональное – возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях и т.п.; сенсорное – возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере); физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы. ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности. В зависимости от специфики работы выделяют разные виды выносливости: общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. скоростная выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью. силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью. В спорте выделяют ещё один вид выносливости – специальную выносливость. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.