5 Средства и методы развития выносливости.

Выносливость - это способность человека долгое время выполнять работу без снижения мощности нагрузки и способности организма противостоять утомлению.

Выносливость, как качество, проявляется в 2 формах:

1) Общая выносливость - это способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

2) Специальная выносливость - это способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченных дисциплин (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, лыжи. бег).

44 Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.

спорт - это часть физкультуры, основанная на использовании соревновательной деятельности и подготовки к ней со стремлением занимающихся к достижению максимального результата;

физическое воспитание - это педагогически организованный процесс развития физических качеств (сила, быстрота, ...) обучение двигательным действиям и формирование специальных знаний. Цель физвоспитания - воспитание физически совершенных людей, всесторонне физически подготовленных к творческому труду и защите родины, совершенствование телосложения, достижение высокой работоспособности, формирование прикладных и спортивных умений и навыков, приобретение спортивных навыков. Воспитательная цель - формирование моральных и волевых качеств, содействие трудовому эстетическому воспитанию. Физическое воспитание начинается в школе.

6 Средства и методы развития гибкости.

Гибкость - это подвижность суставов, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Различают 2 вида гибкости:

1) активная - величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;

2) пассивная - максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (упражнения

с отягощением). Средствами развития гибкости являются:

1) повторные пружинящие упражнения;

2) активные свободные движения;

3) пассивные упражнения.

7 Средства и методы развития ловкости.

Ловкость - это способность быстро, точно, экономично и находчиво решать различные двигательные задачи.

Средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные игры и использование разнообразных приемов (зеркальное выполнение упражнений, усложнение условий выполнения упражнений, изменение скорости и темпа движений, изменение границ поля).

17 Физкультурная пауза: задачи, типовая схема построения.

2) Физкультурная пауза. Проводится в начале периода снижения работоспособности ч\з 3 и 6 часов после начала работы. Оздоровительный эффект ФП достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующих мышечных групп и упражнения на расслабление утомленных мышц. ФП состоит из 5-7 упражнений, проводятся в течении 5-7 мин. Работы связанные с умственным трудом, относятся к группе профессий, требующих большого напряжения ЦНС, характеризуется небольшими физ. Затратами и малой подвижностью. ФП для этой группы профессий состоит из физ. Упражнений с широкой амплитудой движения, выполняется стоя, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, ликвидируют ….. в областях нижних конечностей и таза При подборе упражнений обязательно необходимо включить наклоны в стороны, прогибание туловища, вращение туловищем для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника. Типовая схема: 1) упражнение в подтягивании; 2) упражнения для туловища, ног и рук; 3) упражнения ____ , но более динамичные с большей нагрузкой; 4) упражнения общего воздействия; 5) упражнения для туловища, рук и ног с акцентом на движения ногами; 6) упражнения на расслабление рук и ног; 7) упражнения на внимание и координацию движения.