4.2. Робота з негативними переживаннями через тіло

Менше схильний до негативних переживань чоловік той, що виспався і фізично сильний. Важливо уміти вводити себе в стан бадьорості і підтримувати свій фізично ресурсний стан. Тіло підтримує нас, коли ми підтримуємо його бадьорість позитивним підкріпленням успіхів і негативно підкріплюємо моменти негативних переживань. Негативні переживання йдуть, коли тіло уміє бути розслабленим.

Забезпечте ресурсний стан

Щоб ви або інша людина могла справлятися з своїми негативними переживаннями, важливо забезпечити бадьоре, фізично і психологічно  ресурсний стан. Корсет упевненості, сильні підтримуючі фрази, позитивні якорі - хороший будь-який інструментарій.

Позитивне підкріплення бадьорості і позитиву

Метод дрібних кроків або Легеню почало. Водіння машини.

Негативне підкріплення негативних переживань

Присідання, як при відробітку  Тотального ТАК

Тіло підтримує нас, коли ми підтримуємо його бадьорість позитивним підкріпленням успіхів і негативно підкріплюємо моменти розладу, туги і інших негативних переживань.

Загальнийзаспокійливі процедури

Зниженню страху і тривоги допомагають загальнийзаспокійливі процедури, в першу чергу контроль дихання. Корисно зайняти себе справою, контролювати мислення, використовувати аутотренінг. 

4.3. Психологічна робота з негативними переживаннями

Це робота з внутрішніми вигодами негативних переживань, пошук можливості перебити негативні переживання іншими емоціями, робота з картинкою негативного переживання і її зв'язками з відчуттями.

Бути вище за негативні переживання

Не боїться негативних переживань той, кому є ради чого жити. Робота з філософією життя: позиція ангела. Робота з привязанностями. Прийми смерть, розслабся і посміхнися.

Мешкання переживань

Те, що називається “Мешканням переживань”, є житєйські привабливим поєднанням різних прийомів роботи з емоціями і відчуттями. Для людей із слабким розумним контролем і звичкою до переживань саме мешкання переживань є найприроднішим варіантом зниження внутрішньої напруги. При цьому потрібно врахувати, що мешкання переживань занурює людину в себе, відволікає увагу від справи, нерідко провокує на психопатичну поведінку і мало підходять для бизнес-формату.

Покроковий опис способів роботи з негативними переживаннями середньої інтенсивності

Варіант вправи: "Візуально-кінестетичня дисоціація" Покроковий опис всієї процедури зміни (заміна картинки на екрані)

1. Представте себе таким, що сидить в центрі порожнього кінотеатру.

2. Hа екрані ви бачите чорно-білий фотознімок. Hа німий ви бачите себе в ситуації за мить до виникнення сильного емоційного переживання.

3. Вийдіть з свого тіла і переберіться в проекційну будку. Звідти ви можете бачити себе в центрі кінотеатру, що спостерігає за собою на екрані.

4. включите кінопроектор і чорно-білий знімок перетворитися на чорно-білий фільм про ситуацію, де було переживання. Для контролю за станом дисоціації тримаєте вимикач рукою. Якщо ви почнете асоціюватися з ситуацією, то одночасно з виходом з будки вимкнеться кінопроектор, і ви "втратите" ситуацію.

5. Проглянете фільм від початку до кінця і зупините його в кадрі відразу після закінчення переживання.

6. З проекційної будки перейдіть в своє тіло в залі і на екрані. Іншими словами асоціюйтеся з ситуацією на екрані. Щоб зображення не зникло, натисніть заздалегідь вимикач кінопроектора сильніше, і він зафіксується.

7. Зробіть фільм кольоровим і прокрутите його в зворотному порядку. Ви маєте справу з своєю уявою, а в уяві можна зробити все, що завгодно.

8. Виконайте процедуру сьомого кроку за дві секунди.

9. Повторите процедуру сьомого кроку за одну секунду. Зробіть це три або п'ять разів.

Перевірка. Подумайте про ситуацію, що викликала у вас раніше сильне переживання. Інший спосіб перевірки - це в реальному житті пройти через турбуючу ситуацію.

Ця процедура використовується при роботі з сильними емоційними переживаннями. З переживаннями, які істотно порушують внутрішню рівновагу людини.

Покроковий опис способів роботи з негативними переживаннями середньої інтенсивності

1. Представити негативну ситуацію, і побачити що все відбувається своїми на власні очі. Іншими словами, асоціювати з ситуацією. Це робиться для того, щоб перевірити, чи дійсна подія до цих пір доставляє людині неприємні переживання. Як тільки ви відчуєте негативні емоції, тут же подивитеся на те, що все відбувається з боку, тобто дисоціюється від ситуації.

2. Проглянете всю ситуацію в дисоційованому стані.

3. Відкладете цю картинку убік. Вона знадобиться трохи пізніше.

4. Hайдите веселу, бадьору мелодію або пісню, яка вам подобається. Мелодія супроводжується яким-небудь видеоpядом. все це нагадує відеокліп. Прослуховуйте мелодію разом із зображенням від початку до кінця. Важливо перевірити, чи дійсно у вас виникають позитивні переживання. Якщо немає, то знайдіть іншу мелодію.

5. Поміщайте на задньому плані зображення з мелодією, а на передньому картинку негативної ситуації. Проглядайте одночасно два ряди подій з початку і до кінця. При цьому звучить вибрана на четвертому кроці мелодія або пісня.

6. Можна повторити процедуру п'ятого кроку три або чотири рази. Причому виконайте її швидко - за одну-дві секунди.

Перевірка. Щоб встановити результат процедури асоціюйтеся з негативною ситуацією і переживіть її ще раз. Звернете увагу, як змінилося ваше сприйняття події і ваші відчуття.