- •1.Спорт как часть физической культуры
- •2. Спорт как специфическая деятельность
- •3. Мотивационные варианты и обеспечение индивидуал. Выбора студентами видов спорта и систем оздоровления
- •4. Особенности выбора видов спорта и систем оздоровления
- •5. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта
- •7. 0Бъективные и субъективные факторы обучения
- •8. Факторы риска жизнедеятельности студентов
- •9. Дать характеристику степени переутомления при умственном труде (симптом, начинающаяся и тяжелая степень переутомления)
- •10. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •12. Утомление при физической и умственной работе
- •13. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Образование двигательного навыка
- •14. Регуляция деятельности организма: нервная и гуморальная. Понятие о рефлексе.
- •16. Понятие «здоровье» и критерии его оценки. Факторы, влияющие на здоровье.
- •17.Здоровый образ жизни студента.
- •18.Содержательные характеристики составляющие здорового образа жизни
- •19.Основные понятия отечественной системы физического воспитания, ее цели и задачи.
- •21.Социальные функции физической культуры.
- •22. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность
- •23.Самоконтроль, его цели, задачи.
- •24. Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
- •25. Дневник самоконтроля
- •26. Формы самостоятельных занятий.
- •27. Процесс планирования в самостоятельных занятиях.
- •28. Структура самостоятельных занятий и методика их проведения.
- •29. Средства для организованных и самостоятельных занятий.
- •30. Методические принципы физического воспитания.
- •31. Методы физического воспитания.
- •33. Форма занятий физическими упражнениями (урок, внеурочные формы занятий: индивидуальные самостоятельные занятия, спортивные соревнования, физкультурные праздники).
- •35. Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз.
- •36.Производственная гимнастика - вводная гимнастика; физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропаузы активного отдыха.
- •37.Требования к выбору форм и содержания производственной физической культуры.
- •38.Методика проведения производственной гимнастики.
- •39.Понятие «производственная физическая культура» (пфк), ее цели и задачи. Виды пфк.
- •40.Сила. Методы развития силы.
- •41.Быстрота. Методы развития быстроты.
- •42. Выносливость. Методы развития выносливости.
- •43. Ловкость и гибкость. Методы их развития.
- •44. Плотность учебных занятий (общая и «моторная» плотность занятия, способы повышения плотности занятия).
- •45. Тренировочная нагрузка (объем нагрузки, интенсивность нагрузки, способы повышения нагрузок).
- •46. Олимпийское движение.
28. Структура самостоятельных занятий и методика их проведения.
При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с). Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием. Занятия на тренажерах.
Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины - 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно - координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы. В основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств (быстрота, сила, выносливость). В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.