Внутренняя речь

Всякий раз, когда вы думаете о чем-нибудь, вы по сути разговариваете сами с собой. Эта внутренняя речь может быть различных видов, однако для удобства мы разделим ее на два вида: положительную и отрицательную. Положительная внутренняя речь повышает степень самооценки, мотивацию, концентрацию внимания и уровень спортивной деятельности. Внутренняя речь, которая помогает вам концентрировать внимание на настоящем и предотвращает «блуждание мыслей», называется положительной. Она, как правило, включает либо мотивационный (например, «Я могу это сделать») либо наставленческий компонент (например, «Следи за мячом» или «Сгибай ноги в коленях»).

Таблица 18.2. Процесс возникновения скованности

Условия, ведущие к возникновению скованности
Значимое соревнование Критические моменты соревнования Оценка со стороны тренеров, друзей и родителей
Физические изменения		Изменения внимания
Повышенное мышечное напряжение Повышенная частота дыхания Повышенная частота сердечных сокращений	Внутреннее поле внимания Узкое поле внимания Снижение «гибкости» внимания
Отрицательные воздействия на уровень спортивной деятельности
Нарушение координации движений Напряженность и утомление мышц Чрезмерная стремительность Неспособность сосредоточивать внимание на важных с точки зрения выполнения задания аспектах

Отрицательная внутренняя речь также играет большую роль, препятствуя достижению поставленных целей.

Мысли типа: «Это был глупейший бросок» или «Как я мог сыграть так плохо?» не создают положительных эмоций и не повышают уровня спортивной деятельности, наоборот, они способствуют развитию тревожности и возникновению самосомнений.

Как «действует» внутренняя речь

Нас отвлекают не сами явления и события, а то, как мы их воспринимаем.

Мысли играют важную роль в «оформлении» эмоциональных реакций на события и явления. Большинство людей считают, что события или явления сами по себе определяют их эмоциональные и физические реакции, однако это не так.

События или явления сами по себе не вызывают депрессию, чувство гнева, тревожности, беспокойства. Наша реакция зависит от того, как мы интерпретируем данное явление или событие. В табл. 18.3 показана взаимосвязь между событием (явлением), внутренней речью и реакцией. Как следует из таблицы, внутренняя речь — главный фактор, определяющий реакции на ситуации, которые влияют на последующие действия и чувства.

Использование внутренней речи

Положительная внутренняя речь имеет большое значение не только для повышения концентрации внимания, она используется и во многих других случаях. Вот некоторые примеры использования ключевых слов в качестве внутренней речи для повышения уровня спортивной деятельности:

Классический пример скованности

Неопытность Тома в сочетании с большим значением предстоящей игры, а также статья в школьной газете, в которой Тома называли ключевым игроком, способным обеспечить успех своей команде, способствовали повышению степени его беспокойства и тревожности. Кроме того, Том знал, что на игре будут присутствовать члены его семьи и друзья.

Находясь под таким «прессом», Том во время игры испытывал напряженность мышц шеи и плеч. Его сердце «выпрыгивало» из груди, а дыхание было поверхностным и затрудненным. У него возникло ощущение, что все вокруг него происходит слишком быстро. Может поэтому он испытывал большое беспокойство, подавая мячи.

Внимание Тома также нарушилось — оно стало узким и направленным внутрь. Его отвлекали собственные мысли и ощущения, он с трудом акцентировал внимание на инструкциях тренера. Его мысли были направлены на то, чтобы «не оплошать» и не разочаровать своих товарищей по команде, родителей и друзей.

Состояние Тома, как психическое, так и физическое, было предрасположено к совершению ошибок. И действительно, выполняя 4-ю подачу, он отправил мяч в «аут». Это еще больше расстроило Тома, и он начал думать о выполнении подачи, играя в поле. Когда соперник подал мяч, летевший в центральную часть поля, Том лишь в последний момент пошел на него и, естественно, мяч упал перед ним. Это классический пример скованности.

Таблица 18.3. Процесс внутренней речи

Явление (событие)	Внутренняя речь (восприятие, оценка)	Реакция (эмоциональная, физиологическая, поведенческая)
Неудачный прием подачи	«Как я мог допустить такую  ошибку, я теперь не смогу выиграть матч»	Гнев, безнадежность, повышенное мышечное напряжение
Неудачный прием подачи	«Лучше следи за мячом, матч еще не окончен»	Повышение концентрации внимания оптимизм, спокойствие
Проблемы, связанные с лечением травмы колена	«Я никогда не попаду снова в основной состав»	Безнадежность, гнев, разочарование
Проблемы, связанные с лечением травмы колена	«Подобный вид травм требует определенного времени для излечения, поэтому мне необходимо продолжать работать»	Оптимизм, мотивация, повышенное усилие