Приобретение умений и навыков. При освоении умений или навыков используйте внутреннюю речь в форме ключевых слов для концентрации внимания. Например, нападающий в волейболе может использовать простые ключевые слова — «разбег», «прыжок», «удар», — чтобы сосредоточить внимание на следующем движении при изучении нового элемента.

Преодоление вредных привычек. В подобных случаях необходимо подыскать наиболее подходящее ключевое слово инструктивного характера, которое бы обеспечило автоматизм новой реакции. Например, блокирующий игрок, забывающий при выполнении блока переносить руки на сторону соперника, может использовать ключевое слово «мяч», которое бы напоминало ему о необходимости переносить руки (ведь в этот момент мяч и есть его цель).

Инициация действия. Внутренняя речь может носить мотивационный характер. Бегуны могут увеличить скорость бега, используя ключевое слово «быстрее», пловцы, выполняющие старт, могут использовать ключевые слова «толчок», «выстрел», футболисты и волейболисты выполняющие сильный удар могут использовать ключевые слова «взрыв» «бах» «хлоп».

Поддержание усилия. Положительная внутренняя речь мотивационного характера («продолжай в таком же духе», «до конца») помогает поддерживать усилие при утомлении организма.

Методы повышения качества внутренней речи

Ряд методов помогает повысить качество внутренней речи. Наиболее часто и успешно применяется метод «отключения мыслей» или метод изменения отрицательной внутренней речи на положительную.

Метод «отключения мыслей». Один из способов, направленных на то, чтобы «справиться» с мыслями отрицательной направленности, состоит в том, чтобы «отключить» их, прежде чем они окажут отрицательное влияние на уро вень деятельности.

Процесс «отключения» предполагает концентрацию внимания на нежелательной мысли в течение короткого промежутка времени с последующим использованием ключевого слова или действия для «отключения» этой мысли. Ключевым словом может быть слово «стоп», а ключевым действием — щелчок пальцами. Выбор ключевого слова или действия сугубо индивидуален.

Первоначально следует отработать этот метод на тренировочных занятиях. Всякий раз, когда у вас возникает мысль отрицательной направленности, скажите «стоп» (или любое ключевое слово на ваше усмотрение) достаточно громко и затем сконцентрируйте внимание на ключевом слове, связанном с заданием. Отработав это действие, произносите ключевое слово про себя. Если причиной отрицательной внутренней речи является определенная ситуация (например, падение во время выполнения прыжка в фигурном катании), сосредоточьте внимание на ней. Старые привычки «отмирают» с трудом, поэтому данный метод необходимо использовать постоянно.

Превращение отрицательной внутренней речи в положительную. Практически для каждого человека характерно возникновение время от времени отрицательных мыслей. Когда они появляются, вы можете попытаться «справиться» с ними, превратив их в положительную внутреннюю речь и перенаправив внимание.

Во-первых, составьте список всех видов внутренней речи, которые отрицательно влияют на вашу деятельность или приводят к нежелательным действиям. Главная задача здесь — выявить ситуации, которые обусловливают возникновение отрицательных мыслей, и понять, почему это происходит. Затем -необходимо попытаться заменить отрицательное утверждение положительным.

После этого составьте таблицу, поместив в одну колонку отрицательные виды внутренней речи, а в другую — положительные (табл. 18.4). домашнее задание.

Вначале практикуйте превращение отрицательной внутренней речи в положительную во время тренировочных занятий. Кроме того, поскольку большинство отрицательных мыслей возникает в критических (стрессовых) ситуациях, постарайтесь сперва «отключить» отрицательную мысль и затем сделайте глубокий вдох. Делая выдох, расслабьтесь и повторите положительное утверждение.

Рассмотрим теперь, как следует оценивать различные аспекты внимания.

Таблица 18.4. Отрицательная и положительная внутренняя речь