2. Перший комплекс вільних вправ

Вихідне положення — стройова стійка.

1-2 — піднімаючись на носках, повільно підняти руки вперед, потім — вгору, пальці затиснуті в кулаки долонями до середини, ди­витись угору, потягнутися;

3. — опускаючись на всю ступню, із силою зігнути руки, притиснути їх до тулуба, кулаки до плечей, дивитися прямо;

4. — підняти руки догори, прогнутися, дивитися вгору;

5. — з'єднати носки ніг, присісти до упору на всій ступні, долоні на стегнах, лікті — в боки;

6. — випрямитися, піднімаючи руки впе­ред і розводячи їх у сторони і назад до упору, пальці затиснуті в кулак;

7. — присісти до упору на всій ступні, до­лоні на стегнах, лікті в боки;

8. — стрибком встати, ноги нарізно на ши­рину плечей, руки на пояс;

9. — розігнути ліву руку і, відводячи її ліво­руч і до упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб уліво, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть лівої руки;

10. — повернути тулуб прямо, ліву руку на пояс;

3. — розігнути праву руку і, відводячи її праворуч і до упору назад (пальці затиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб вправо, ноги з місця не зрушувати, дивитися на кисть правої руки;

4. — повернути тулуб прямо, праву руку на пояс;

5. — різко нахилитися вперед, торкнутися руками землі, ноги прямі;

6. — випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх у боки і назад, прогнутися;

7. — різко нахилитися вперед, торкнутися землі руками, ноги прямі;

8. — випрямляючись, стрибком з'єднати ноги і прийняти стройову стійку.

3. Комплексна силова вправа і вправи на спритність

Вправа 2. Підтягування на перекладині. Виконується з вису на прямих руках хватом зверху (положення вису фіксується 1-2 с). При підтягуванні підборіддя повинно бути вище перекладини.

Вправа 3. Згинання і розгинання рук в упорі на брусах. Виконувати в положенні упору, руки випрямлені, опускання проводить­ся до повного згинання рук, а розгинання — до повного їх випрямлення (положення упору фіксується 1-2 с).

Вправа 4. Комплексна силова вправа. Ви­конується протягом 1 хв.: перші ЗО с — мак­симальна кількість нахилів уперед до торкання руками ніг із положення лежачи на спині, руки за голову, ноги закріплені (допускається не­значне згинання ніг, при поверненні у вихідне положення необхідний дотик до підлоги ло­патками); повернутися в упор лежачи (руки на ширині плечей) і без паузи для відпочинку виконати протягом ЗО с максимальну кількість згинання-розгинання рук в упорі лежачи (тіло пряме, руки згинати і розгинати до торкання грудьми підлоги).

Вправа 5. Комплексна вправа на спритність. Проводиться в будь-якому приміщенні чи на рівному майданчику з трав'яним покрит­тям. За командою «Руш» пробігти з високого старту 10 м, виконати два перекиди вперед, стрибком поворот кругом, два перекиди впе­ред, пробігти 10 м, у зворотному напрямку. При виконанні перекидів у залі дозволяється використання матів.

Контрольні питання

1. Розказати окремі види нормативів.