3. Вправи і з гри під час навчання техніки штовхання ядра

У процесі вивчення штовхання ядра освоюються основні навички метальних рухів. До них, передусім, ставляться: взаємодія ніг спираючись і, черговість використання окремих частин тіла метальника йдеться про розігнання снаряда, виконання розгону снаряда для активізації фінального зусилля.

Попереднє навчання метальним рухам слід починати зі спеціальних вправ з ядрами, набивними м'ячами, з різними невеликими обтяженнями (каміння, поліна, мішки з піском), наприклад:

-штовхання м'яча двома руками від грудях вгору, згинаючи і випрямляючи ноги;

- штовхання однієї рукою вгору, попередньо зігнувши ноги;

- штовхання однієї рукою вперед – вгору партнеру, стоячи щодо нього обличчям, та був боком;

- кидання м'яча двома руками із різних положень (знизу – вперед – вгору, через голову – вперед, збоку – вперед – вгору й за інші). Після вивчення основ кидкових рухів, можна переходити до вивчення техніки штовхання ядра.

На початку навчання проводиться ознайомлення з технікою штовхання ядра. Це здійснюється з допомогою освідчення та показу. Далі йде навчання утримання і виштовхування ядра. І тому використовуються такі вправи:

- перекидання ядра особисто від до рук;

- штовхання ядра вгору на невелику висоту, із наступною ловлею;

- штовхання ядра вперед – вгору й за вперед – вниз;

- штовхання ядра через різні предмети.

Виконання цих вправ робиться з становищаполубоком до подання штовхання. У цьому важливо ознайомитися з правильним держанням ядра, узгодженимразгибанием ніг з одночаснимраспрямлением руками і тулуба.

Далі йде навчання техніки штовхання ядра з місця (фінального зусиллю). Освоєння цієї техніки починається з вправ, що є перехідними до штовханню ядра з вихідного становища, стоячи спиною до подання метання. Це штовхання ядра з місця, стоячи обличчям, та був боком до подання штовхання, але з попереднім поворотом плечового пояса направо.Вспомогательними вправами і освоєння техніки штовхання ядра з місця є штовхання набивних м'ячів однієї й двома руками із різних вихідних положень.

Наступним етапом освоєння техніки є навчання техніці стрибкоподібного розбігу. І тому проводиться імітація окремих фаз: вихідного становища, нахилу тулуба – «замаху», угруповання, маху – стрибка по поділам. Крім цього є низкуимитационних вправ.

1. З вихідного становища – стоячи спиною до подання метання:

- тіло гуртується дотолчковой правої ноги, зігнута ліву ногу ставиться на опору поблизу правої на пальці;

- виконується лівою ногою вперед напрямі поштовху з одночасним випрямленням правої ноги;

- ліву ногу повертається у становище, близький до вихідному, але за дешевше угрупованню.

Це вправу допомагає створити умови для для старту з стійкого вихідного становища (початкова угруповання).

2. Наступна вправа є продовженням попереднього. Після початкової угруповання виконується помах лівою ногою у бік штовхання з одночасним енергійним відштовхуванням правої ногою і далі укорочений перегонів, шляхом низького ковзаючого поступу правої ноги, з активним підтягуванням відразливої правої ноги під тулуб.

Це вправу допомагає відпрацьовувати старт, дозволяє обігнати снаряд ногами і тазом і опанувати стійкою угрупованням дотолчковой нозі. Робити цю вправу варто з допомогою партнера.

Наступною завданням є навчання техніці штовхання ядра зі стрибка. І тому слід кожному занятті повторювати штовхання ядра з місця та імітації стрибка. Крім цього на вирішення поставленого завдання використовуються такі вправи:

- імітація штовхання ядра зі стрибка і снаряда;

- штовхання ядра полегшеного ваги зі стрибка;

- штовхання ядра зі стрибка з цього кола, дотримуючи правил і результат.

Для вдосконалення техніки штовхання ядра переважно використовуються:

- спеціальні вправи для вдосконалення окремих фаз без снаряда, зі снарядом і тренажерах;

- штовхання ядер різного ваги з цього кола;

- штовхання ядра на результат.

Паралельно зі заволодінням технікою штовхання ядра слід розвивати фізичні якості й удосконалювати їх. І тому використовується широке коло різноманітних вправ з легкій атлетиці (біг, стрибки) та інших видів спорту (гімнастика, акробатика, боротьба, штанга, спортивні ігри та інші). Особливо вправи, розвиваючіскоростно-силовие якості.

Кваліфіковані спортсмени у своїй тренуванні застосовують більш цілеспрямований коло коштів, дозволяє розвивати м'язові групи, щоб забезпечити результат в штовханні ядра.

Для розвитку сили застосовується вправи з гумовими джгутами, з гантелями різного ваги, зі штангою (різні види жиму, взяття штанги на груди, поштовх з грудях, глибокі присідання іполуприседи), парні акробатичні вправи і елементи боротьби.

Для розвитку швидкості іпригучести ніг застосовується біг і бігові вправи на коротких відтинках, стрибки завдовжки з місця, стрибки через бар'єри, різнімногоскоки. Для розвитку плечового пояса і рук використовуються метання на дальність полегшених набивних м'ячів, ядер, невеликих каменів.