Массажные линии

1а - апоневроз (сухожильный шлем)

1б - лобная (надчерепная) мышца

2 - височная мышца

3 - ушная мышца

4 - круговая мышца глаза

5 - носовая мышца

6 - мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа

7 - мышца, поднимающая верхнюю губу

8 - мышца, поднимающая угол рта

9 - малая скуловая мышца

10 - большая скуловая мышца

11 - жевательная мышца (внутренняя, вертикальная часть)

12 - круговая мышца рта

13 - мышца, опускающая угол рта (треугольная)

14 - подбородочная мышца

15 - щёчная мышца

16 - мышца, опускающая нижнюю губу

17 - подкожная мышца шеи (платизма).

Методы работы

I. Расслабление

1)Медленное вхождение в напряжение (4-8 сек.). Руки придерживают мышцу (обычно симметрично, с двух сторон) и создают противодействие сокращению мышцы. Напряжение не должно быть очень сильным. Затем постепенно, в течение 8 секунд и более расслабляем и растягиваем мышцу. При этом руки действуют с прежней силой и в ту же сторону. Получается, что они как бы оказываются сильнее мышц и вытягивают мышцу в направлении, противоположном её сокращению, и остаются там же до следующего повтора упражнения.

Принцип “перетягивания каната” - сначала мышцы и руки входят в равнодействие, а в конце напряжения мышца расслабляется, и руки её растягивают.

Если это возможно, упражнение сначала делают для мышцы, которая формирует морщину, а затем повторяют для мышцы-”антагониста”. Последним должно быть упражнение на сокращение мышцы, работающей на разглаживание морщины. Морщина закладывается перпендикулярно мышце, но часто в образовании морщины участвует не одна мышца.

Держим напряжение 4-8 секунд и 8 секунд (как минимум) МЕДЛЕННО расслабляемся. Каждое упражнение делаем 1-4 раза. Большее количество раз - для мышцы, которая разглаживает морщину, и меньшее - для мышцы, формирующей морщину. Во время напряжения фиксируем внимание на вдохе, расслабление выполняем на выдохе. На первых порах можно предложить произвольное дыхание, особенно если вы путаетесь с совмещением дыхания и упражнений.

Один из вариантов выполнения упражнений - в сочетании с телом:

И.П.: сидя на стуле. Стопы стоят на полу, колени разведены слегка в стороны. Представляем себе, что между коленями у нас зажат большой шар. Во время напряжения (8 сек.) напрягаем ягодицы и пытаемся соединить колени. Воображаемый шар не дает нам завершить это движение. Должны напрягаться приводящие мышцы бедра. Во время расслабления стараемся максимально расслабить и лицо, и тело. Глаза, если не указано иначе, при напряжении смотрят вверх или прямо, при расслаблении – вниз.

Надо прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением.

2) Напряжение в течение 30 секунд с последующим расслаблением (1 раз).

3) Напряжение в течение 30 секунд с одновременным “миганием” мышцей. Далее - расслабление. (1 раз).

4) Зажимание двух концов мышц на 30 секунд с последующим вытягиванием и разглаживанием. Зажимать можно также кусочек мышцы - у места её прикрепления. (1-3 раза)

Надо подобрать собственный вариант.