10) Упражнение «Сильная улыбка», или «Чиииз», или «Сыыыр» - то, что мы голворим, когда надо фотографироваться .

Сильно и широко улыбнитесь. Одновременно обеими руками придержите щеки с двух сторон рта. Мешать движению губ и щек не надо. Сильно напрягите щёки, подбородок и шею. В этом положении попытайтесь в течение 5 секунд поднять подбородок. Расслабьтесь. Таких подходов может быть от 1 до 5 в день.

11) «Крабовый массаж» по линии нижней челюсти – выполняем двумя руками от середины нижней челюсти к ушам, 2-ми фалангами согнутых пальцев, с перебиранием пальцами. Выполняется с некоторым нажимом.

Под подбородком отдельно массируем линию, «отделяющую подбородок» - 2-й фалангой указательного пальца.

12) Упражнение «Поросёнок». Разглаживает пространство вокруг рта (носогубные складки и др.)

Трубочка губ направлена вперёд. Руки по обе стороны рта пальцами вверх. Без отрыва рук от кожи медленно и без сильного давления растаскиваем-вытягиваем руками кожу вместе с мышцами в сторону к ушам. Постепенно расслабляясь, губы из положения трубочки оказываются в полностью расслабленном и растянутом состоянии. Фиксируем руками мышцы с кожей в этом положении - 5-8 секунд. Упражнение делается очень мягко. Руки всё-таки лучше поставить пальцами вверх.

13) Вот это упражнение Вам не давала, но оно Вам подойдёт.

Упражнение «Улыбающаяся лягушка» - от носогубных складок и для поднятия опущенных углов рта. Увеличивает щёки.

Верхнюю губу заводим за верхние зубы, нижнюю – за нижние зубы. Руки кладем с двух сторон рта. Пытаемся улыбнуться, руки фиксируют мышцы. Можно как глубоко заводить губы за зубы, так и неглубоко, округлив рот в виде буквы ”О”. Глаза не подключать. Из ”О” делаем ”Ы”. Зубы и губы не соприкасаются. Глазами не улыбаться.

14) Упражнение разглаживает складки на верхней губе, подтягивает щеки.

Крест-накрест располагаем большие пальцы во рту. Работаем частью щёчной мышцы, которая прижимает щёки к зубам (надо нащупать во рту это напрягающееся место), уходя внутрь рта на 2,5 фаланги и направляясь немного вниз, на уровне нижних зубов мудрости. Большой палец работает не локально, а на всю длину щёчной мышцы. Указательные пальцы располагаем снаружи, на щеках, поперёк носогубных складок. Они во время упражнения отодвигают место на уровне крыла носа (не на уровне глаза!) в сторону, т.о. разглаживая носогубные складки. Напрягаем щёчную мышцу, стараясь прижать щёки к зубам. Пальцы сопротивляются движению. Мы щекой запихиваем пальцы обратно в рот, а пальцы держат оборону. Напрягаем рот, как при произнесении буквы «о», опуская получившийся кружочек вниз. Нижнюю губу не перегибать. Подбородок можно поднять. Важно, чтобы не кожа растягивалась, а мышцы. Должно быть равновесие между силой пальцев и силой щеки. В расслабление входим постепенно – «отпускаем» мышцы. И одновременно слегка потягиваем большими и указательными пальцами щёки наружу, растягивая мышцы.

Вы выполняете это упражнение одной рукой! Т.к. мне не очень понравилось, как у Вас оно получается… А одной рукой у Вас получилось хорошо. Но такого фото у меня нет…

а) б) в)

Упражнение делаем 2-4 раза.

г)

15) Массаж по всему лицу – «Перетирание» по типу велосипеда. Делается очень легко – тогда есть надежда, что подкожно-жировая клетчатка нарастёт.

Можно делать простые нежные круговые движения по лицу – 2,3,4 пальцами, сложенными вместе. Без отрыва пальцев от кожи.

16) Упражнение Натальи Жуковой «Мося»

Раздвигаем круговую мышцу рта - указательный палец с одной стороны рта, и остальная часть руки – с другой. Одновременно ртом делаем движения, направленные кнутри рта (но не внутрь за зубы). Движения с периодичностью в 1 секунду. Другой рукой делаем массаж по всей круговой мышце рта – по 3-4 кружочка на одном месте. Работаем т.о. на растянутой ткани. Особо тщательно обрабатываем углы рта.

Упражнение расслабляет обычно стиснутую круговую мышцу рта и делает губы более мягкими и большими. После упражнения рекомендуется некоторое время не разговаривать и рот не закрывать, чтобы сохранить расслабленное состояние рта.

16) Упражнение (вариация) Юрия Чикурова для губ.

Рот делим на 4 отрезка, каждый из которых зажимаем (легко!) на 30 секунд. После этого растягиваем зажатый кусочек, стараясь работать не с кожей, а с мышцей. Растягиваем на 3-5 сек. Таким образом работаем с каждым кусочком из 4-х.

17) Показан кисточковый массаж всего лица – почитайте в интернете. В Контакте у меня на странице есть видео в разделе «Массаж».

18) Если переносите – баня очень хорошо действует на лицо. Противопоказанием является купероз и другие заболевания (консультация у врача).

17) Упражнение Юрия Чикурова для глаз (вариация)

Универсальное упражнение для глаз по Чикурову и Осьмининой+наложение пальца на мышцу, сморщивающую бровь, по Наталье Жуковой. ДЕЛАЕТСЯ ОЧЕНЬ НЕЖНО!!!

Мышца, сморщивающая бровь (на рис. - 3), идёт от межбровья (glabella) к середине брови. В нижней части своей она сплетается с круговой м. глаза и проблема удваивается.

Верхнее веко и нижнее веко делим пополам. Поставить палец правой руки вертикально от середины брови вниз через весь глаз, а палец левой руки - ниже края брови. Сдвинуть два пальца, поставленных вертикально, сдвинуть вместе с бровью на 30 секунд. Надо глубоко достаточно работать, чтобы мышца сдвигалась, а не подкожно-жировая клетчатка.

Далее, не отрывая рук, растягиваем круговую м. глаза одним движением. Фиксируем на 8-10 сек.

Рис.: 3 - мышца, сморщивающая бровь. Вокруг глаза – круговая м. глаза.

Далее под бровь ставим “заборчик” из пальцев левой руки снизу, распределив “заборчик” по всей брови. Правую руку кладём на бровь сверху до начала брови другого глаза. Рука на лбу продвигает ткани кверху, нижняя рука сдвигает ткани под бровью в сторону к виску. Растянуть - оторвать руку, несколько раз, как массаж делаем.

Работаем со 2-й четвертинкой глаза. Тоже сдвигаем пальцы друг к другу: один палец на середине брови и глаза (на веке), другой - у наружного угла глаза (до края брови), близко к краю брови. Сдвигаем на 30 секунд, потом раздвигаем. Раздвигаем посильнее, поглубже.

Упражнение делать время от времени, потом работать в поддерживающем режиме.

После растягивания 2-й четвертинки глаза опять ставим левую руку снизу “заборчиком”, правую - на бровь (на лоб).

После упражнения хорошо поднимается бровь и глаз выглядит лучше. Делим нижнее веко на 2 четвертинки. Сдвигаем.

Кончики 3,4 пальцев ставим вместе на мышцу, опираясь на орбиту глаза. Мягко продавливая, растягивать в длину мышцу, а не шкурку глаза. Мышцу немного натянуть вниз (на орбиту глаза). С глазами помногу не работаем. Никогда. Могут включиться обменные процессы и создастся отёчность.