Поза льва

Это упражнение задействует все тело, но внимание должно быть сфокусировано на рту и горле. Сядьте на колени (ягодицами на пятки), держите голову, шею и туловище прямыми. Положите руки на колени, ладонями вниз. Сделайте выдох и одновременно наклонитесь вперед, немного приподнимаясь с пяток. Выпрямите руки, растопырьте пальцы, ладони должны оставаться на коленях. Откройте рот как можно шире и высуньте язык вниз, пытаясь коснуться подбородка. Направьте взгляд в точку между бровями. Все тело должно быть напряжено. Задержите дыхание во время выполнения этой позы (рис.14). Расслабьтесь со вдохом и сядьте обратно на пятки. Поза льва – это также асана. Она полезна при болезнях горла, так как улучшает циркуляцию крови в области горла. Поза льва устраняет неприятный запах изо рта и улучшает ясность речи. Также считается, что она повышает умственные способности.

Рисунок 14. Поза льва

Массаж лица

Используя основание ладони, помассируйте все лицо, по линиям костей лица в области лба, глаз, висков и рта, разглаживая мышцы и кожу (рис. 15). Этот массаж устранит напряжение, оставшееся в мышцах лица от предыдущих упражнений и разгладит морщины, появившиеся от длительного напряжения в лице.

Рисунок 15. Массаж лица

ШЕЯ

Начальная позиция всех упражнений для шеи: сидя, с прямыми головой, шеей и туловищем, лицо направлено вперед. Плечи должны быть неподвижными во всех упражнениях, двигаются только шея и голова.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД И НАЗАД

Медленно выдохните, наклоните голову вперед, стремясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте растяжение мышц в задней части шеи. Медленно вдохните, поднимите голову вверх и назад, растягивая мышцы передней части шеи. С выдохом медленно вернитесь в исходное положение (рис.16).

Рисунок 16. Наклоны вперед и назад

ПОДБОРОДОК НАД ПЛЕЧОМ

С выдохом поверните голову влево как можно дальше, постарайтесь сделать так, чтобы подбородок находился на одной линии с плечом. Вдохните и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в правую сторону (рис.17).

Рисунок 17. Подбородок над плечом

УХОМ К ПЛЕЧУ

С выдохом потяните левое ухо к левому плечу. Вдохните, верните голову в центр. Выдохните, потяните правое ухо к правому плечу. Опять вдохните, вернитесь в центр и расслабьтесь. Должны двигаться только голова и шея. Плечо не должно подниматься к уху (рис. 18).

Рисунок 18. Ухом к плечу

ЧЕРЕПАХА

Сохраняйте плечи неподвижными, выдохните и выдвиньте подборок и голову как можно дальше, оставляя рот закрытым, а зубы – сомкнутыми. Вдохните, медленно вернитесь в исходное положение, затем отодвиньте голову назад, помещая подбородок в шею – так, чтобы получился двойной подбородок (рис. 19). Выдохните и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Рисунок 19. Черепаха

ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ

Опустите подбородок на грудь и начните медленно вращать голову по часовой стрелке. Вдыхайте, когда поднимаете голову вверх и выдыхайте, когда наклоняете ее вперед и вниз. Сделайте такое же количество вращений против часовой стрелки. Голова, шея и тело должны быть расслаблены – так, чтобы голова вращалась легко и свободно (рис. 20).

Рисунок 20. Вращение шеей

ПЛЕЧИ

ПОДЪЕМЫ плеч

Это упражнения на напряжение и расслабление. Устойчивое положение стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Не двигая головой, медленно напрягите и приподнимите левое плечо, стараясь дотянуться до левого уха. Внезапно расслабьтесь и уроните плечо. Сделайте то же самое с правым плечом, затем, очень медленно поднимите оба плеча как можно выше. Сохраняйте положение несколько секунд, и затем очень медленно полностью расслабьте плечи (рис. 21).

Рисунок 21. Подъемы плеч