1 Следом за нами, держась за натянутые между берегами веревки, начал переправляться весь ба­тальон. Вскоре, упредив противника, он с боями вошел в старинное русское поселение Печенгу.

У времени на войне особый счет. Сколько нужно пролить пота, проявить терпения и трудолюбия, чтобы научиться им управлять! Спорт учит нас вме­щать в короткие отрезки часов, минут и секунд столько действий, сколько не под силу неподготов­ленному человеку. Помните об этом, мои молодые друзья!»

Конечно, не только Герои Советского Союза мо­гут рассказать много интересного и поучительного о том, как спортивная закалка помогала перено­сить тяготы военной грозы. У многих победителей есть что вспомнить на этот счет.

Как-то разговорились мы с бывшим игроком прославленной команды ЦДКА, заслуженным мас­тером спорта Юрием Александровичем Нырко-вым, и он признался, что война вспоминается ему прежде всего как тяжелая, опасная, изнуритель­ная работа, требующая бесконечного упорства, силы и выносливости.

Летом 1943 года 19-летний Юрий Нырков слу­жил командиром взвода боепитания, на воору­жении которого находилось 26 трехтонок ЗИС-5. Ближе к вечеру нагруженные снарядами машины — нередко под огнем врага — направлялись к пере­довой. Снаряды, тонна за тонной, перегружались на самоходки. Народу было в обрез, рук не хватало. Работать приходилось, как заправским грузчикам.

Машины сновали между складами и передовой (далеко самоходки не отводили), как челноки. И ни на один день нельзя было взять отгул, стряхнуть с себя каменную усталость, передохнуть. Шла война.

Потом Юрий Нырков сам попал на самоходку. Разные машины водил он по дорогам войны: СУ-76, СУ-85, СУ-122...

Чем больше калибр, тем тяжелее снаряд. К само­ходке СУ-85 он весил 9,2 кг, к СУ-100 —15,6, к ИСУ-122 — 25, а к ИСУ-152, прозванной «зверо­боем»— целых 49! Но сколько бы они ни весили, в напряженные минуты боя, не считая, их нужно было перекидывать быстро, сноровисто, не сбавляя темпа. Поистине промедление в таких случаях смер­ти подобно.

С самоходки Юрий Нырков пересел на Т-34. И эта машина — лучший танк второй мировой вой­ны— слабости никому не прощала: усилия на ее рычагах достигали 20—30 кг. Только закаленные, крепкие, хорошо развитые люди могли выдержи­вать напряжение многочасовых маршей и упорных боев.

Вывод генерал-майора Юрия Александровича Ныркова четок и недвусмыслен: хорошая физиче­ская подготовка и теперь остается нашим дополни­тельным оружием. Ни один воин не должен им пре­небрегать.

Мускулы ради мира

Еще в Древней Греции воины получали атлети­ческое воспитание. Ведь без силы и выносливости, без умения вести рукопашную схватку и переносить тяжести, совершать длительные марши и преодоле­вать препятствия воин был обречен на неминуемое поражение в бою.

Наше время лишь ужесточило требования к сол­дату. Темп и напряжение военных действий, их оже­сточение и решительность неизмеримо возросли. Поэтому и сегодня весьма актуально звучит крыла­тое выражение: «Солдат без силы — не солдат!»

Армейский атлетизм по своей сути приближен к требованиям службы (упражнения выполняются не только с традиционными снарядами, но и с пат­ронными ящиками, траками, камнями, с партнером и т. д.) и направлен на уверенное, быстрое и чет­кое выполнение упражнений, напоминающих по своему характеру нагрузки, с которыми воин часто сталкивается в ходе боевой учебы и выполнения повседневных обязанностей.

Когда встречаешь воинов, в глаза бросается одно обстоятельство: у многих из них на груди горят зна­ки ВСК, спортивных разрядов, а то и мастерские «квадраты». И, как правило, не одни. Рядом с ними свидетельствами ратной славы сияют знаки классных специалистов, отличников службы, спортивной и 'воинской доблести, наконец, медали и ордена. Так вновь и вновь подтверждается, что физподготовка и спорт — лучшие помощники воина в его повсе­дневном ратном труде.

Ну а если солдат силой не блещет, бегать не умеет, с физподготовкой не в ладах, то неужели он уж совсем никуда не годится?

«Такому солдату трудно будет самому, и трудно будет тем, кто окажется рядом с ним»,— воины от­вечают разными словами, но смысл в них вклады­вают один и тот же. Дескать, такой военнослужа­щий — тормоз для своего подразделения. Среди здоровых, сильных и крепких людей он, как боль­ной.

Как же так случается, что иные ребята доходят до жизни такой и вдруг отстают в своем развитии, попадают в ряды слабаков? Как они себя чувствуют в армии, сменив модные пальто и куртки на серую солдатскую шинель?

«В армии быть физически плохо подготовлен­ным,— рассказывает о себе один из таких солдат,— так же неудобно, как свалиться в речку и обнару­жить, что не умеешь держаться на воде. Примерно в такой «речке» я и очутился, когда началась моя служба в мотострелковом полку.

Так уж получилось, что до армии я оставался в стороне от каких-либо спортивных дел. В сек­циях не занимался, в командах не состоял. Конечно, можно было тренироваться самому, но, честно ска­зать, я не чувствовал в этом особой нужды. В граж­данской жизни никто меня не подгонял, а сам не спешил. Скромных сил, которые у меня были, вполне хватало для неторопливого житья-бытья.

Армия с ее упругим, напряженным ритмом сразу окунула меня в незнакомую, динамичную жизнь. И тут выяснилось, что угнаться за требованиями

этой жизни людям с моей подготовкой ох как не­легко! В самом буквальном смысле слова.

Кросс я бежал слабовато, если судить по резуль­татам, и слишком тяжело, если исходить из собствен­ных ощущений. На учениях тоже не преуспевал. Да­же вспоминать не хочется: зимой бежишь по снеж­ной целине, сзади, словно подгоняя, ревет боевая машина пехоты. Оружие и подсумки тянут вниз. Снег по колено, а то и по пояс. Пашешь его, пашешь... Хочется упасть в него горячим лицом и не вставать. Но нельзя: цепь на то и цепь, что из нее нельзя вынуть ни одного звена. А это единственное слабое звено — я, рядовой Сергей Драчев. Вот и посту­пай как знаешь: отставать нельзя, а бежать нету сил. Хоть ложись и помирай.

Не мог я проявить и элементарной силы. Чтобы сделать подъем переворотом на перекладине, при­ходилось пользоваться помощью нескольких чело­век.

Как ни дергался, как ни отбрыкивался от воз­духа, подтянуться тоже ни разу не мог. Очень остро я тогда почувствовал, что нужно приводить себя в норму, но как взяться за это дело, не знал».

Иной раз случается и так, что к подобным плачев­ным результатам юноши приходят потому, что на­ивно полагают: в наш век машин и механизмов имен­но они и должны работать на человека, а ему ос­тается только нажимать кнопки и дергать рычаги.

О нажимании кнопок мы еще поговорим. Но дело не в них одних. Можно ли обходить стороной тот очевидный факт, что на войне противник, воору­женный современным оружием, старается вывести из строя не только живую силу, но и боевую тех­нику. И надеяться, что ему никогда это не удастся, просто-напросто недальновидно. А когда техника, например боевая машина пехоты или танк, выходит из строя, воинам остается либо в трудных условиях ликвидировать повреждения, либо, полагаясь на свою силу, знания и сноровку, продолжать бой.

Вспоминается одна встреча в танковом полку.

...Обнаженный по пояс лейтенант Сергей Вайда (до зарядки оставались считанные минуты) степенно прохаживался по плацу... Можно читать буквы, иероглифы, клинопись, чертежи, графики, следы... Наверное, также можно читать и мышцы. Их от­менное развитие говорило о том, что Сергей Вайда атлет, любитель силовых упражнений.

Всю жизнь занимаясь спортом, Сергей отдал дань и боксу, и вольной борьбе, владеет приемами самозащиты и умеет прыгать с парашютом. Еще в школьные годы получил два вторых разряда — по боксу и пулевой стрельбе. Но главное его увле­чение — атлетизм. Почему?

— Лет с двенадцати силовая подготовка вошла у меня в систему,— вспоминает Сергей.— День начинал с пробежки метров на восемьсот. Потом забегал на школьный двор, подтягивался на пере­кладине, лазил по горизонтальной лестнице и спе­шил домой, где меня ждали гантели и две гири — 16 и 24 кг.

— Ну а сейчас?

— Утром частенько выкраиваю минут тридцать на тренировку. Перед обедом добавляю еще ми­нуток сорок. И солдат тоже стараюсь приобщать.

Некоторые на меня даже ворчат. Ну да ничего! По­том спасибо будут говорить.

У Вайды первые разряды по гиревому спорту и тяжелой атлетике. По опыту нам известно, что для военного человека главная ценность спорта не в удовлетворении самолюбия, титулах и рекордах самих по себе, а в той мере, в какой они увели­чивают боевые возможности воина. И все же за­даем «провокационный» вопрос:

— Неужели в наш механизированный век без силы и воевать нельзя?

Молодой офицер смотрит так, словно услышал величайшую глупость. И с места в карьер произ­носит вдохновенную тираду о значении силы для танковых войск:

— Когда к нам приходят слабые ребята и ни­чего не могут сделать, я смотрю на них и мне пла­кать хочется. А делать у нас приходится многое. Сколько весит гусеница танка? Около 980 килограм­мов. Как, по-вашему, это вес? Возьмем вращение башни, особенно если машина стоит под креном — это тоже работа не для слабаков.

Сергей поясняет:

— Если делать танк из деталей, которые может поднять ребенок, первый же снаряд разнесет та­кую машину на тысячи кусков. Поэтому в танке все тяжелое. Допустим, нужно загрузить боекомп­лект. Скажем 42 снаряда для T-5S. В ящике лежит по два снаряда, и весят они 80—100 килограммов плюс килограммов 15 сам ящик. Сколько полу­чается? А сделать все нужно быстро.

Еще примеры? Пожалуйста. Клиновой затвор орудия весит 69 килограммов, а вытаскивать его из пушки, разбирать, собирать и устанавливать на свое место должен один человек. Двоим тесно. Они друг другу будут только мешать. А времени на всю опе­рацию дается около одной минуты. Поэтому сила и силовая выносливость для танкиста — все равно что для стрелка верный глаз.

Мы давно уже обращены в танкистскую веру, но неугомонный Вайда продолжает сыпать аргу­ментами:

— Один трак весит пуд, снаряды от 40 до 60 ки­лограммов, а работать с ними нужно в движении, когда машину болтает и бросает так, что голова едва не отрывается. А ты крепись, терпи, поспе­вай! Механик-водитель во время боя получает та­кую нагрузку на мышцы грудной клетки, что кости трещат. Даже зимой, когда ноги замерзают, он по пояс мокрый от пота. Противник то слева, то спра­ва, но мы успеваем. Нам силы — во всех смыслах — не занимать!..

Наши танкисты — живое свидетельство того, что сила человеческая крепче и надежней брони. У нас достаточно танков и бронемашин. Но все же главные свои надежды мы возлагаем на людей, воспитавших в себе силу и стойкость, уверенных в том, что никогда и нигде не уступят врагу.

Имея солидный теоретический багаж, закаленные тренировками и учениями, способные молниеносно мыслить и переносить огромные физические напря­жения, такие люди с открытым забралом встречают опасность.

Именно так в свой трудный час работал в небе

и представитель другой воинской профессии — летчик полковник И. Е. Жуков.

...Случилось так, что во время полета на новом сверхзвуковом истребителе-перехватчике (стар­ший инспектор летчик Жуков вывозил капитана Аба-ленцева для тренировки усложненных элементов маневрирования) ручку управления вдруг заклинило. Как потом выяснилось, причиной оказалась чистей­шая случайность — попадание постороннего пред­мета. В итоге, чтобы управлять вышедшей из повиновения машиной, потребовались нечелове­ческие усилия.

«Правый кулак Жукова, сжимавший ручку, от усилий стал белым, словно его облили известью,— пишет об этом происшествии корреспондент «Ли­тературной газеты» Геннадий Бочаров.— Огром­ные нагрузки перепадали и Абаленцеву. И все же молодой летчик понимал: главный груз — на Жу­кове.

Это была очень тяжелая, трудная работа — 10, 15, 20 минут подряд пилотировать самолет с не­исправными рулями, удерживать его, по существу, собственными силами. Это была напряженная, изну­рительная и изматывающая работа, состоящая из неизменно повторяющихся подробностей — команд, усилий и действий, работа монотонная и однообраз­ная, как и у большинства людей на земле, а эту надо было выполнять в небе, без озарений и откры­тий, ибо то, что истинно трудно, не озаряет, а длит­ся. Это была работа, подавляющая все, кроме на­дежды, и затмевающая все, кроме цели.

Но именно через это и прошел человек к осозна­нию своего долга.

Помимо физических усилий, Жуков вел постоян­ный и напряженный пересчет посадочных пара­метров. Действия Жукова говорили о его абсолют­ной уверенности — он верил в опыт, знания и тех­нику. Именно!

Он знал: все, кто когда-то выжил и победил, кто смог кого-то спасти или спасся сам, все и каж­дый были, в сущности, счастливыми рабами опыта. Только опыт — знал Жуков — делает человека по-настоящему неуязвимым».

Высокое профессиональное мастерство, само­обладание и сила мышц, заключив союз, спасли людей и самолет. Вопреки всему машина призем­лилась в полной сохранности. За исключением ручки управления, которая изогнулась дугой в сильных руках пилота.

Сила, выносливость, повышенный запас проч­ности — прекрасные качества для воина. Вместе с тем было бы ошибкой думать, что единственное назначение мускулатуры — заменять механизмы там, где их нет или они повреждены. Тренировка закаляет не только тело, но и душу, воспитывает характер, привычку к неистовому труду и готов­ность к борьбе, вырабатывает многие необходимые навыки и умения. Лучше всего это прочувствовали на себе те, чьи бойцовские качества, выработанные в спорте, сурово инспектировал самый строгий судья — война.

О том, как пригодились ему довоенные трени­ровки, Герой Советского Союза поэт М. Борисов вспоминает: «Когда началась война и мы, еще зе-

леные юнцы, надев защитную форму, очутились на огненной черте, настало время пустить в ход все те навыки и умения, которые мы имели про запас.

Большие потери первых месяцев войны подчас объяснялись тем, что заматерелого безжалостного врага встречали люди, хотя и смелые, горячо желав­шие как можно лучше выполнить свою задачу, одна­ко не всегда достаточно подготовленные, в том числе и физически. Не приученные к двухпудовой выкладке и напряжению марш-бросков, такие ново­бранцы с трудом вписывались в жесткие параметры войны. Отсюда и потери, от которых и по сей день щемит сердце.

К счастью, большинство нашей молодежи успело пройти через спорт и ощутить соленый вкус пота на своих губах. Мышцы наши оказались креп­кими. Полная выкладка не сгибала нас в дугу. Хотя, если честно признаться, напрямую не готовились мы к солдатской судьбе. И все же.

Начав заниматься гимнастикой в ДСО «Спар­так», я последовательно освоил все снаряды и зара­ботал себе не только железные мозоли на руках, но заодно и характер, без которого не обходится ни один настоящий солдат. Это только кажется, что победа в соревнованиях дается за сложность упраж­нений и качество их исполнения. Все эти замысло­вато закрученные движения, требующие гибкости и силы, всего лишь символы более важных свойств — умения любой шаг вперед оплачивать трудом, быть безжалостным к собственной лени и боли, вести честную борьбу по правилам, одинаковым для всех.

Война, догоняя, дышала в затылок нашему поко­лению. Инстинктивно чувствуя ее приближение, мы сдавали нормы ГТО, брали в руки винтовки и учились попадать в цель. Помню, с какой гордостью носил я почетный знак «Ворошиловский стрелок». Старты и тренировки той далекой поры не просто сделали меня выносливее и сильнее. Они испод­воль заложили в мой характер главную идею — пусть трудно, невыносимо и непереносимо, а ты все равно не отдавай свой шанс, борись, не уступай!»

Можно было бы еще долго рассказывать о тех, кто своей привычке побеждать на спортивных полях не изменил и на полях сражений. Тот факт, что в нашей армии и на флоте воевали многие сотни ты­сяч таких людей — важное слагаемое нашей побе­ды. Это и урок на будущее, который хорошо должна усвоить молодежь, потому что крепкие мускулы — это тоже фактор мира, вклад в оборону страны.

Однако молодое пополнение — что есть, то есть,— увы, не всегда соответствует тем высоким требованиям, которые предъявляет к нему армия. И наше сложное время тоже.

По весне и по осени среди призывников, толпя­щихся у военкоматов и готовящихся отбыть на воен­ную службу, частенько с огорчением видим мы и щуплых «домашних» мальчиков, озабоченных уже тем, что им придется одним, без посторонней по­мощи, нести свой не слишком тяжелый чемодан.

Мамы проливают слезы и запоздало вспоми­нают, что дети отнюдь не готовы к суровому сол­датскому житью. Зато отцы с надеждой говорят: «Теперь порядок будет. Окрепнут, закалятся... Армия всему научит!»

И эта всеобщая уверенность в том, что армия из слабака непременно сделает «человека», а не­умеху научит из топора сварить кулеш, не вызывает ни удивлений, ни возражений. Все правильно. Так и будет. Потому что военная служба — это школа характера. Это сноровка и дисциплина, знания и умения. Это комплекс прекрасных качеств, без ко­торых не может быть победы в бою.

Именно так и произошло с рядовым Сергеем Драчевым, о котором у нас раньше уже заходила речь.

«Помощь пришла с нескольких сторон,— по­ведал он историю своего «выздоровления».— Пер­вым меня взял на буксир спорторг роты младший сержант Александр Лебедев. Предложил свою по­мощь и мой земляк секретарь бюро ВЛКСМ нашего 1-го мотострелкового батальона сержант Владимир Головин, окончивший факультет физвоспитания Липецкого педагогического института.

Наш спорторг — перворазрядник по лыжам, отличный многоборец ГТО. Давай, говорит, зани­маться вместе. Тянись за мной. А технику я тебе постепенно покажу.

Наверное, рядом с ним я со своим «умением» ходить на лыжах смотрелся смешно, но он меня не бросал. Месяца через три появились первые резуль­таты. Чувствую: ту же дистанцию бегу быстрее, а устаю меньше. Не буду говорить о своем времени (оно того не заслуживает), но, как говорится, лиха беда начало.

Солдата не спрашивают, хочет он заниматься физподготовкой или нет. Это его обязанность. Но у нас в батальоне офицеры прежде всего заботи­лись о том, чтобы воздействовать на солдат не при­нуждением, а убеждением. И не только приказами, но и личным примером.

Нашим каждодневным тренером и наставником был командир взвода старший лейтенант Сынков. Константин Анатольевич вместе с нами выходил на зарядку. Бегаем по стадиону — он обязательно среди нас. Не упускал он и случая поиграть' в фут­бол и волейбол, по которому у него первый раз­ряд. Все умел показать.

Я всегда буду помнить его слова: «Ребята! Ка­кими вам быть, зависит только от вас самих. За два года службы вы можете себя физически преобра­зовать. Будет ли у вас когда-нибудь такая возмож­ность тренироваться, как здесь! Не упускайте ее. Используйте для тренировок каждый день».

Как было ему не поверить, если уже через не­сколько месяцев я стал без посторонней помощи делать перевороты на перекладине, подтягиваться по 5—6 раз, километр пробежал на «четверку»— за 3 минуты 35 секунд.

Но особенно быстро физическое развитие по­шло с тех пор, как я записался в батальонную груп­пу общефизической подготовки с силовым укло­ном. В ней регулярно тренировалось около 40 наших ребят. Здесь моим постоянным партнером был наш комсомольский секретарь Володя Головин.

Атлетизм, которым мы занимались у себя в ба­тальоне, доступен всем и везде. Мы поднимали траки, патронные ящики... На гражданке можно ис­пользовать гантели, гири, штангу, перекладину,

эспандер, с которыми охотно упражнялись и мы. Дело ведь не в снарядах, а в том, чтобы регулярно нагружать основные группы мышц и чтобы нагрузка на них постепенно росла.

Иногда слышишь от слабых ребят досужие сло­ва, которыми когда-то прикрывал свою лень и я: дескать, и стал бы заниматься, да тренера нет, а сам не знаю как... Современный советский писа­тель Леонид Жуховицкий сказал об этом предельно коротко и ясно: «Как сохранить здоровье, в общем-то, известно: нужно давать мышцам регулярную на­грузку. Ленивое тело стареет катастрофически быст­ро».

Итак, Сергей Драчев с помощью товарищей и командиров сумел ликвидировать свое отставание. Ему удалось стать надежным звеном в единой и неразрывной цепи.

Однако стоит подумать о том, сколько энергии и времени отнимает у командиров эта непреду­смотренная работа — физкультурный ликбез для солдат, уже надевших военную форму, как начи­наешь понимать, что мириться с этим нельзя.

«А что, собственно, происходит?— могут задать нам вопрос.— Основная масса призывников подго­товлена у нас хорошо. Так стоит ли такое серьез­ное внимание обращать на «арьергард»? Это ведь очевидное меньшинство!»

Здесь мы вплотную подходим к характерной особенности армейского спорта, которую не всегда легко рассмотреть со стороны. Дело в том, что обыч­но в спорте львиная доля внимания, славы, наград достается победителям. К звездам, чемпионам, ли­дерам прикованы миллионы глаз. Их имена у всех на устах. Именно их мы видим на телеэкранах, на страницах журналов и газет.

Кое-какие крохи внимания достаются и тем, чье место возле чемпионов,— нужен победителю дос­тойный фон. А дальше такая густая тень, в кото­рой трудно кого-либо разглядеть.

Такое положение характерно не только для олимпиад, мировых и континентальных чемпиона­тов, первенств страны. Неудачники повсюду ни­кому не интересны: их, как говорится, видят, но не замечают.

Но только не в армии. Конечно, и для армейского спорта небезразличны победители и высокие резуль­таты. Однако в его низовом звене, когда солдаты заканчивают дистанцию кросса или лыжной гонки, ко­мандиры подчас больше внимания обращают именно ка замыкающих, чем на тех, кто вырвался вперед. Потому что подразделение — это единый боевой ор­ганизм. И если на дистанции марш-броска взвод или рота растягивается на сотни метров, то даже самый высокий результат победителя-одиночки не подслас­тит горечь командира, подразделение которого в сходной боевой ситуации рискует рассыпаться на длинную прерывистую цепочку отдельных, неуправ­ляемых людей.

Вспоминается эпизод в одной из мотострелковых частей Одесского военного округа.

...Мотострелки вместе со своим командиром толь­ко что закончили напряженный бег.

— Не боитесь, что солдаты смогут от вас «убе­жать»?— вопрос лейтенанту Игорю Емельянову.

— Нет, не боюсь. Мы ведь боевое подразделение. Поэтому ни я от них, ни они от меня убежать не могут.

— Но ведь силы у людей разные. Один летит как на крыльях, а другой еле ползет. Ну а если человек откровенно слаб, не тянуть же его на дистанции за рукав?

— Если надо, приходится и тянуть. Вернее ска­зать, помогать.

— Но за помощь со стороны спортсмена дисква­лифицируют.

— А в армий напротив: взаимовыручка — закон. Например, в кроссе нам надо не только уложиться в норматив, но и не допустить растяжки взвода более 50 метров.

— Ну а если кто-нибудь все же отстает, что де­лать?

— Более сильные несут его противогаз, автомат. Случается, и под руки берут. Вместе стартуем, вмес­те должны быть и на финише.

Конечно, не везде эта взаимозависимость так наглядна, как на дистанции марш-броска. Но она есть. Даже в чисто одиночных, личных упражнениях обе­спечение слаженности общих, коллективных уси­лий — конечная цель. И если воин откровенно слаб, значит, командир не может быть до конца уверен, что любой его приказ будет выполнен точно и в срок.

Хорошо подготовленные солдаты складывают и множат свои усилия. Ну а тот, кто не может подтянуть­ся на перекладине, гнется под полной выкладкой, марш-бросок заканчивает, повиснув мертвым грузом на плечах у товарищей, превращается в обузу для своего отделения или взвода, снижает его боевую го­товность.

Скорость эскадры, как известно, определяется са­мым тихоходным кораблем. Дело чести каждого юноши — не приплыть в армию именно на таком судне.

Как стать сильным

В редакцию журнала «Советский воин» пришло письмо. Приводим его почти целиком: «Скоро мне идти в армию, но я в растерянности. Боюсь, что мне придется тяжело. Там нагрузки, а я к ним не привык. Давно хотел записаться в какую-нибудь секцию, но в нашем поселке они не работают. А ездить в соседний город далеко. Я даже подтянуться и то не могу. Мо­жет быть, попробовать делать что-нибудь самому? Посоветуйте, как стать сильнее».

Увы, это был не первый случай, когда приходилось убеждаться: великолепная спортивная отчетность и астрономическое количество подготовленных знач­кистов ГТО почему-то не исключают существование таких вот ребят, которые дважды в год — весною и осенью — повергают в уныние начальников физиче­ской подготовки полков и дивизий, где им придется служить.

Журналисты «Советского воина» и собственными глазами не раз наблюдали это зрелище: молодые солдаты заполняют гимнастический городок, и в мас­се крепкого народа всегда находится изрядная часть юношей, которые, подергавшись немного на перекла­дине (подтянуться так и не удается), сконфуженно спрыгивают на землю. А ведь практически все они

имеют удостоверение значкистов ГТО. Увы, бумажная готовность к труду и обороне слишком уж часто не выдерживает проверки, которую в Вооруженных Си­лах проходит каждый человек.

Конечно, можно винить недобросовестных людей, пачками выписывающих липовые удостоверения ГТО. Можно предъявить серьезные претензии школе — совершенно очевидно, что гомеопатические дозы фи­зической активности, отпускаемые школьникам, не­достаточны, чтобы оградить их от гиподинамии, обе­спечить здоровье и полноценное развитие. А эти каче­ства никогда не будут лишними. И чем труднее прихо­дится, тем выше их цена.

Вспомним хотя бы такой красноречивый факт: в августе 1941 года, когда острие фашистской агрессии нацеливалось на Москву, Совет Народных Комисса­ров Союза ССР постановил: «Для усиления военной и физической подготовки учащихся старших классов средних школ разрешить Наркомпросу РСФСР уве­личить в 1941/42 учебном году количество учебных часов на военно-физкультурную и военно-санитар­ную подготовку:

в VIII классе до 3 часов в неделю вместо 1 часа; в IX классе до 4 часов в неделю вместо 2 часов; в X классе до 5 часов в неделю вместо 2 часов». Можно сетовать на недостаточное использование спортивных сооружений, на слабое развитие спортив­но-массовой работы по месту жительства.

Можно, наконец, упрекать отцов и матерей, бабок и дедок: почему не взяли своего недоросля под белы ручки, не опустили в бассейн, не поставили на лыжи, не подсадили на перекладину?

Так мы часто и делаем, забывая, что перед нами молодые люди, сверстники которых в гражданскую командовали полками, а в Великую Отечественную были представлены во всех видах и родах сражаю­щихся войск и не посрамили ни один из них.

Мы же, удивляясь на акселератов, с поразительной непоследовательностью видим в них лишь нуждаю­щихся в непрестанной опеке юнцов, не способных проявлять волю, осмысленно работать, отвечать за свои поступки. А зря. Ведь многие молодые люди жаждут стать активной творческой личностью. Тяга к самоусовершенствованию, в том числе и физиче­скому, подвигает их к деятельности, едва ли не самой важной для человеческого существа — самовоспи­танию, этой постоянно действующей академии, кото­рая всегда с тобой, которая в обмен на готовность трудиться и мыслить распахивает перед человеком неоглядные горизонты жизни.

«Ф. Энгельс, не получивший высшего образования, путем систематической, напряженной работы смог овладеть обширнейшими знаниями в области полити­ческой экономии, философии, права, военного дела, истории, естественных наук, искусства, сформировать у себя замечательные черты характера борца, рево­люционера, мыслителя,— пишет доктор философ­ских наук генерал-лейтенант Д. Волкогонов.— Опыт истории свидетельствует, что многие выдающиеся ре­волюционеры, способные всецело посвятить себя служению великой идее освобождения человека от пут рабства и эксплуатации, сознательно «творили» себя в ходе этой борьбы. Известно высказывание В. И. Ленина о Я. М. Свердлове: «...Этот вождь проле-

тарской революции каждое из своих замечательных свойств крупного революционера выковал сам...»

В. И. Ленин придавал огромное значение способ­ности человека усиливать в себе положительные, благородные качества и освобождаться от «уценен­ных», ненужных, делающих человека слабым, игруш­кой всяких случайностей и соблазнов. Он сам был за­жигательным примером внутренней целеустремлен­ности, самоорганизации и собранности. В своих воспо­минаниях о В. И. Ленине Г. В. Чичерин писал: «Где бы он ни находился, вся его работа, весь день были всегда строго систематически распределены. Такая же строгая система господствовала в его книгах, в его бумагах, вообще во всей его личной жизни... Он на­стаивал, чтобы те, кто с ним работал, своевременно отдыхали, принимали нужные меры для сохранения своего здоровья, чтобы их жизнь была урегулирова­на, рациональна и обдуманна, без господства случай­ностей и халатности...»

Обращение к жизни и деятельности многих вы­дающихся революционеров, ученых, военачаль­ников, ярких своими трудовыми и ратными делами личностей, показывает: все они занимались созна­тельной выработкой определенных качеств. Таким об­разом, самовоспитание — это сознательные интел­лектуальные, моральные и волевые усилия человека, направленные на формирование у себя необходимых личных качеств».

И если молодой человек, в отрицание возмож­ностей, данных обществом и природой, ведет без­вольную, инертную жизнь, атрофирующую мышцы и работоспособность и низводящую его на уровень доб­ровольного инвалида, то разве нет в этом его собст­венной большой вины? Разве он, ухоженный и благо­получный, не должен стыдиться тех, кто к здоровью, силе и возможности активно работать на благо лю­дей прорывался сквозь боль, кровавые раны, безна­дежность и даже саму смерть?

...Во время атаки фашистская пуля прошла на­сквозь через колено Е. Буланчика. Врачи говорили, что нога его никогда не будет сгибаться. А он все-таки стал чемпионом страны и Европы, заслуженным мас­тером спорта.

...Дмитрий Дашко высокое звание мастера спорта завоевал буквально одной рукой. С пустым рукавом. И это в самбо, где цепкий хват — первейшая вещь.

...Олегу Смолину, члену сборной команды СССР по конькам, на грудь в результате несчастного случая на тренировке обрушилась штанга весом 225 кг. Серд­це остановилось, наступила клиническая смерть-Врачи долго боролись за жизнь спортсмена. Но, едва кризис миновал, первое, что сделал Олег, это попро­сил жену принести ему в больницу эспандер.

Так есть ли после этого оправдание тому, что мо­лодой и, в общем-то, здоровый парень не может под­тянуться на перекладине, с трудом добегает до фи­ниша кроссовой дистанции, не в состоянии проплыть сотню метров? Думается, нет.

Правда, и мы — спортсмены, тренеры, медики, педагоги, спортивные журналисты :— не так уж мно­го делаем, чтобы облегчить юноше первые, самые трудные шаги.

При школах построено множество спортзалов. Но центрами спортивной жизни они, увы, не стали.

В возрасте, когда уже завоевываются олимпийские медали и устанавливаются мировые рекорды, многие наши ребята и девчата вынуждены ограничиваться лишь минимумом — уроками физкультуры. А вече­рами, когда в залах, казалось бы, должно быть тесно от обилия юных спортсменов, в окнах редко увидишь свет.

Еще один могучий неиспользованный резерв — медицина. Но и она пока не оправдывает надежд. Для того чтобы заниматься вопросами здоровья, многим врачам в качестве отправной точки нужна... болезнь, без наличия которой они просто не представляют своей деятельности, как пловец не мыслит плавания без воды. Такие далекие от физкультуры врачи не только не пропагандируют ее, а, случается, наобо­рот, используют для запугивания людей.

Спортивные издания в последние годы гораздо чаще, нежели прежде, вспоминают о самодеятель­ной физкультуре, однако голы, очки, секунды, фут-больно-хоккейные дела, очерки о чемпионах и свод­ки все же и сегодня забирают львиную долю газетно-журнальных площадей, а на остающихся «кочках» интересующая всех тема может стоять лишь на од­ной ноге.

И совсем уж мало остается на долю тех, кто ре­шил посвятить себя благородному делу защиты Роди­ны. Многие подростки еще задолго до окончания школы загораются мечтою стать воинами. И, что са­мое ценное, у них появляется желание активно рабо­тать — узнавать новое об армии и флоте, равняться на любимых героев и конечно же закаляться физи­чески, приучать себя к холоду и жаре, развивать мус­кулатуру, приучаться к порядку и дисциплине... И чем ближе призывной возраст, тем конкретнее же­лания, тем нетерпеливее стремление загодя подго­товить себя к армейской жизни.

Как стать танкистом? Как стать десантником? Ка­кие нормативы ждут солдата на первом году службы? Каковы требования по физподготовке при поступле­нии в военные училища? Какие физические качества нужно преимущественно развивать воинам разных ви­дов войск?

«Мускул свой, дыханье и тело тренируй с пользой для военного дела»,— сказал поэт.

И у нас родилась мысль: напрямую обратиться к тем, кто в интересах военной службы хочет улуч­шить свои физические кондиции. Начать с самых азов. С неумения подтянуться. С той неуверенности, кото­рую испытывает слабый подросток перед бегом, игра­ми, метаниями... С комплекса неполноценности, перечеркнуть который можно только одним спосо­бом — работой над собой.

А в качестве прелюдии к этой работе, пользуясь страницами журнала «Советский воин», мы предло­жили читателям в одном лице стать одновременно и тренером, и учеником, потому что очень уж часто в оправдание своей бездеятельности люди повторяют этот никчемный аргумент — дескать, я бы рад зани­маться, да нет тренера, нет секций... Конечно, в боль­шом спорте роль тренера очень велика. Но ведь под­тягиваться, плавать, бегать, ходить на лыжах, дышать полной грудью и укреплять мускулатуру можно и без тренера. Нужно понять простую истину: чтобы под­тягиваться, нужно... подтягиваться. Чтобы плавать,

нужно плавать. Бегу можно научиться только через бег. И т. д.

Сила начинается с действия. Видишь переклади­ну — не проходи мимо. Добивайся своего. Будь упо­рен. Тот, кто постоянно одолевает свою слабость, в конечном итоге будет на коне. Советуем поверить и проверить на себе.

Несколько элементарных упражнений, к которым мы обращаемся ниже — это своего рода маленький эксперимент, в ходе которого каждый желающий сможет убедиться, что стоит только потратить толику сил, как потраченное быстро возвратится с лихвой. В общем, это возможность — правда, пока на невы­соком уровне — приобщиться к универсальному за­кону большого спорта, который гласит: нужно многое отдать, чтобы многое получить. Итак, начнем.

Первый старт

Если ваши силовые возможности слишком скром­ны, начните работу с такого простого упражнения, как подтягивание. Но как быть, если вы не можете вы­полнить упражнение ни разу? В таком случае при­бегните к помощи партнера: поддерживая за пояс, часть ваших усилий он возьмет на себя.

Можно и без партнера. Закрепите на переклади­не в двух местах длинный резиновый бинт или амор­тизатор (примерно на ширине плеч), наступите на его середину ногами. За счет упругости бинта, которую можно регулировать, меняя его длину и толщину, вы частично снимете нагрузку с рук.

Другой способ — уступающая работа. Став на под­ставку, постарайтесь зафиксировать верхнее положе­ние в висе (руки согнуты), затем медленно и равно­мерно опускайтесь вниз.

Самостоятельно или с посторонней помощью, но старайтесь улучшить свои результаты. Для этого по 4—6 раз с небольшими паузами для отдыха проде­лывайте упражнение. Последние повторения должны даваться с трудом.

Кроме собственно подтягиваний, вам помогут следующие подготовительные упражнения: висы с отягощением, например, с диском от штанги, при­крепленным к поясу; сдавливание кистеукрепителя или теннисного мяча; стоя, сгибание и разгибание рук с гантелями или штангой.

Работа начинается с легкой разминки и повторя­ется три раза в неделю или через день. Главное тре­бование — регулярность.

Повторяем, это еще не тренировка в общеприня­том смысле слова, а своего рода тест на терпение и веру в себя. Если вы будете настойчивы, то пример­но за 1—1,5 месяца сможете улучшить начальный результат в 1,5—2 раза. А может быть, кто-нибудь из наших читателей добьется еще большего?

Подтягиваться можно не только на перекладине, но и на кольцах, наклонной лестнице, накате и т. д. Имейте это в виду. Занимайтесь с товарищами, вно­сите в тренировки элементы соревнования и игры.

Запомните свои исходные результаты, а мерилом ваших успехов пусть станут следующие нормативы в подтягивании:

«удовлетворительно»— 6 раз, «хорошо»— 10 раз, «отлично»— 12 раз.

Второй подход

Когда хотят наглядно показать свою силу и физи­ческое развитие, обычно сгибают руку в локте и де­монстрируют шарообразный бицепс, как это изобра­жено на популярном плакате первых послевоенных лет: мальчишка с восхищением трогает мускулы атле­та в красной майке с Гербом СССР на груди. Подпись гласит: «Хочешь быть таким — тренируйся!»

Плакат, оказавшийся чрезвычайно удачным, для множества людей стал приглашением в физкультуру и спорт.

Да, развитие сгибателей рук (бицепсов) — важ­ный компонент силы. Однако даже самое великолеп­ное их развитие окажется бесполезным, если не бу­дет подкреплено соответствующим состоянием всего мышечного ансамбля, и в частности разгибателей рук (трицепсов), которые располагаются на задней поверхности плеча. Кстати сказать, их масса в два ра­за превосходит массу бицепсов.

Трицепсы — это молниеносные сокрушающие уда­ры в боксе.

Трицепсы — это «неподъемные» штанги и гири, поднятые атлетом над головой.

Это множество мощных, быстрых и точных дви­жений в легкой атлетике и баскетболе, гимнастике и борьбе...

Неумение подтянуться или хотя бы несколько раз отжаться в упоре лежа (в последнем случае главную работу выполняют разгибатели рук) — признак край­не плохого физического развития. Однако если вы за­хотите быстро изжить этот недостаток (честно говоря, совершенно нетерпимый для каждого уважающего себя мужчины, тем более для воина), то ничто не помешает вам это сделать, стоит только запастись терпением, настойчивостью и желанием работать.

Итак, за дело! Для начала разомнитесь и соверши­те легкую пробежку. Когда почувствуете, что по все­му телу разлилось тепло, разминку можно закончить.

Сгибания и разгибания рук в упоре (в просторечии «отжимания»), которыми вам предстоит как следует овладеть, выполняются следующим образом: исход­ное положение — упор лежа, руки выпрямлены. Опускание производить до полного сгибания рук и касания грудью пола, а разгибание — до полного их выпрямления. Ноги и туловище находятся на одной прямой.

Если не получается, задачу можно облегчить — отжиматься от стены, от спинки кровати, от скамейки... Общий принцип: чем выше плечевой пояс, тем легче рукам. Подберите такое положение, чтобы вы могли выполнить не больше 8—10 повторений, причем по­следние обязательно должны даваться с трудом. В атлетизме все легкое — бесполезно.

В этом упражнении зафиксированы своеобразные рекорды. Так, если в конце прошлого века Евгений Сандов в упоре лежа отжимался по 200 раз, то совре­менные атлеты это достижение перекрыли больше чем в 5 раз.

Ну а на какие результаты ориентироваться нашим ученикам? Их задача, исходя из приведенных ниже требований, сперва получить оценку «удовлетвори­тельно», а потом побыстрее поменять ее на «от­лично»:

«удовлетворительно»— 20 раз, «хорошо»— 30 раз, «отлично»— 40 раз.

Трицепсы можно развивать не только с помощью отжиманий. Есть и другие упражнения:

стоя, штанга на груди, ноги слегка расставлены в стороны. Выжимание снаряда вверх. Руки выпрямляй­те равномерно, без рывков. Туловище держите прямо.

Вы не ошибетесь, если кроме штанги будете использовать также гири и гантели.

Очень эффективен и жим лежа на скамье, штанга на груди.

Во всех случаях вес отягощений не должен до­пускать больше 8—10 повторений. Эти упражнения, особенно если вы время от времени будете менять ширину хвата — от узкого до широкого, не только ра­зовьют трицепсы, но и улучшат состояние всего ва­шего плечевого пояса, придадут ему атлетиче­ский вид.

Надеемся, что вы не забыли и о подтягиваниях. Объедините это упражнение с отжиманиями, т. е., проделав подтягивания или соответствующие вспомо­гательные упражнения, после короткой паузы сразу дайте нагрузку трицепсам. Этот цикл — так называе­мый двойной подход — повторите 3—6 раз.

После того как вы станете отличником в отжима­ниях, ваша следующая задача — заслужить такую же оценку в более сложном упражнении — отжиманиях на брусьях. Они выполняются в положение упора, руки выпрямлены. Опускание производится до пол­ного сгибания рук, а разгибание — до полного вы­прямления (положение упора фиксируется 1 с):

«Удовлетворительно»— 7 раз, «хорошо»— 10 раз, «отлично»— 12 раз,

Запишите свой начальный результат. Спорт — это спор, соревнование. Но можно соревноваться не только с противником, но и самим собой. В самом деле. Если самодеятельный физкультурник сам себе тренер, почему бы ему не стать и собственным со­перником? Поэтому раз в неделю идите на рекорд — пытайтесь побить свой лучший результат.

Надеемся, что уже через 1,5—2 месяца вы поздра­вите себя с тем, что никаких затруднений с выполнени­ем отличного норматива на брусьях у вас больше нет.

Разумеется, наш тест, дающий возможность убедиться, что физическое развитие никогда не сто­ит на месте, будет работать лишь при условии, что человек трудолюбиво и упорно преследует свою цель. Если отдельные силовые упражнения вы будете начинать с серьезной разминки, будете бегать, пла­вать, ходить на лыжах, то со временем из вас, безус­ловно, получится настоящий воин, настоящий спорт­смен.

Самодеятельная тренировка не обязательно должна проходить в одиночестве и замыкаться в четырех стенах. Втягивайте в занятия своих пока еще бездеятельных товарищей и друзей. В свободную минуту — во дворе, на школьной перемене, на при­вале— скажите: «А ну-ка, парни!»—и предложите посоревноваться хотя бы в таком упражнении: из

упора лежа резко оттолкнитесь двумя руками от пола и сделайте в воздухе хлопок ладонями. Верни­тесь в исходное положение. Каждому дается 20 с. Победителем считается тот, кто за это время сде­лает наибольшее число хлопков.

Или в таком: опираясь ладонями о край сиденья, сядьте на самый кончик стула. Выпрямите ноги впе­ред. Сгибая руки, но держа ноги прямыми, поста­райтесь сесть на пол. Зафиксировав это положение, силой выпрямите руки и, не помогая себе ногами, вернитесь в исходное положение.

Кто сумеет? Кто проделает больше всех?

Безотказный «пояс»

Майор С. Грибанов в газете «Красная звезда» писал: «Еще в аэроклубе старые пилоты-инструк­торы, прошедшие войну, помню, советовали своим ученикам постоянно тренировать брюшной пресс. Если мышцы его слабо развиты, вялые, то такой пилот хуже переносит нагрузку. В воздушном бою это неминуемо приведет к поражению. Ведь и про-тивоперегрузочный костюм, и высотный компенси­рующий костюм устроены так, чтобы именно на брюшную полость в первую очередь оказывать дав­ление. Лучшим же, безотказным «поясом» для пи­лота был и всегда останется мускулистый брюшной пресс. И это не культ тела, а железная необходи­мость.

Известно немало случаев, когда летчики от пере­грузок в воздухе теряли сознание, в то же время те, кто посильнее, выдерживали. Есть примеры ре­шительных действий в аварийной ситуации, когда мышцы рук пилота испытывали тянущие усилия до 50 килограммов. А чтобы быть готовым преодолеть эти трудности, требуется лишь незамысловатый ре­зиновый амортизатор, эспандер, гантели да час еже­дневной тренировки. Думается, что в сочетании с обязательной в армии плановой физической под­готовкой, со спортиграми, кроссами, плаванием именно атлетизм мог бы стать надежным помощни­ком в деле воспитания сильного и закаленного воина».

Свойства брюшного пресса, этой живой брони, подтверждаются и спортивной практикой. Напри­мер, атлет Александр Засс заключал пари, что никто не собьет его с ног ударом в живот. Пробовать разрешалось даже боксерам-профессионалам.

Если брюшной пресс красив и крепок (при этом он обычно имеет ячеистую структуру: мышечные жгуты, проступая под кожей, делают ее похожей на ребристую стиральную доску), то, как правило, и другие части тела — руки, ноги, спина, грудь — также хорошо развиты и сильны.

Дело не только в эстетике. Ослабевшие мышцы живота приводят к смещению внутренних органов, могут стать предпосылкой серьезных заболеваний, а пласты жира — не просто пассивная балластная ткань, а «агрессор», который аккумулирует в себе вредные вещества, активно поглощает жир из крови, образует новый из углеводов и имеет склонность постоянно расти.

Рыхлый живот — первый признак лишнего веса, который воину как гиря на ногах. В то же время

слабый пресс — тормоз многих сложных и быстрых движений, хрупкое «окно уязвимости», которому опасен любой удар. А что это за солдат, если даже не слишком сильный тычок может согнуть его в три погибели?!

Итак, оптимальное развитие брюшного пресса-г-важный компонент здоровья и телесной крепости человека. Ну а как эти мышцы нужно укреплять?

Упражнения

Поскольку мышцы живота наклоняют туловище вперед и в стороны, скручивают его, а при фиксиро­ванном корпусе поднимают таз, для их полноцен­ного развития требуется три типа движений:

1. Поднимание туловища.

2. Поднимание ног.

3. Вращение и наклоны туловища. • ' ' Выбором движений обеспечивается включение в работу определенной группы мышц. Но для полу­ чения нужного результата очень важен также опти­ мальный режим работы, который характеризуется степенью усилий, темпом и амплитудой движений, количеством подходов и повторений. Так, если вы заинтересованы прежде всего в увеличении массы и силы мышц, выполняйте каждое движение раз­ меренно и плавно 10—15 раз. Если же вы хотите придать им рельефность (в частности, освободиться от лишних жировых отложений), повторяйте их 25—35 раз и больше.

Один из возможных комплексов упражнений может выглядеть следующим образом:

1. Исходное положение (и. п.)—лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание туло­вища до вертикального положения.

2. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги, мягко опустить их назад за голову до касания пола. Плавно вернуться в исход­ное положение.

3. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки в стороны. Поворачивая туловище, попеременно касаться рукой носка раз­ноименной ноги.

Учитывайте, что поднимание туловища при фикси­рованных ногах больше включает в работу верхнюю часть брюшного пресса, а поднимание ног — ниж­нюю.

Приведенные три упражнения — это простей­ ший вариант. Они, вероятно, будут освоен» вами быстро и легко. Однако, видоизменяя исходные по­ ложения, увеличивая темп, уменьшая паузьгсдля от­ дыха и применяя различные отягощения, .можно трансформировать их так, что нагрузка будет изме­ няться в самых широких пределах — от мятой до чрезвычайно большой. :лэ>

Например, поднимание ног можно выполнять не только лежа на коврике, но и на наклонной, доске, из виса на перекладине, кольцах, гимнастической стенке и т. д. . ч-

Поднимание туловища также можно выполнять на наклонной доске. Использование отягощений еще больше интенсифицирует нагрузку. Чеиябольше угол наклона доски (ноги выше головы), тем значи­тельнее нагрузка на пресс.

Три упражнения составляют один комбиниро­ванный подход. Это значит, что, выполнив требуе-: мое количество повторений в первом, вы после короткого отдыха переходите ко второму, а затем и к третьему. Постепенно, по мере роста трениро­ванности, число подходов можно довести до трех-

• четырех.

^г' ^Конкретная задача — укрепление брюшного пресса — находит свое отражение в выполнении нормативов (в поднимании туловища из положения лежа):

«удовлетворительно»— 30 раз, «хорошо»—40 раз,

•.-•_;ис «отлично»—50 раз.

Когда вы станете отличником, попробуйте овла­деть еще одним упражнением, в котором активно участвуют также и мышцы рук. Если вы выполняли наши предыдущие задания, то наверняка успешно освоите и подъем переворотом — из виса хватом

•сверху без рывков и маховых движений, подтяги­ваясь,- поднять ноги к перекладине и, переворачи­ваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки; по­ложение виса и упора фиксируется на прямых ру­ках 1-—2 с. Опускание в вис—произвольным спо­собом.

«удовлетворительно»— 3 раза, «хорошо»— 5 раз, «отлично»— 6 раз.

В Советских Вооруженных Силах есть немало спортсменов, которые подъем переворотом выпол­няют... свыше 400 раз. Кто больше? Может быть, вы, наш читатель?

Личный движитель бойца

Человек молод настолько, насколько молоды его ноги. Расслабленная, шаркающая походка — первый признак общей слабости и болезненности. Зато легкий, быстрый, пружинистый шаг, когда человек даже с ношей за плечами может неутомимо отмеривать километр за километром,— безошибоч­ный показатель телесной крепости, бодрости, высо­кого уровня тренированности.

Сильные выносливые ноги особенно нужны сол­дату. В ходе учений и боев ему то и дело прихо­дится прыгать на землю с боевой техники, бегом преследовать противника, прыжками преодолевать препятствия, карабкаться по лестницам и крутым склонам высот, совершать на пересеченной местно­сти затяжные марш-броски...

«Обучение воина,— писал Ф. Энгельс, высоко ценивший систему воинского физвоспитания в Древ­нем Рго«е,— было очень суровым и было рассчитано на развитие в нем всеми возможными способами физической силы. Помимо регулярного обучения обращению с оружием и различным движениям широкою практиковались бег, прыганье, прыжки с шестом,-- скалолазание, борьба, плавание — сначала без одежды, потом во всем снаряжении. Продол­жительные марши в полном походном снаряжении, когда каждый воин нес на себе от 40 до 60 фунтов, совершались со скоростью 4 мили в час... И не только новобранцы, но и ветераны-легионеры должны были проделывать все эти упражнения, чтобы сохранить

физическую бодрость и ловкость и быть привычными к утомительным занятиям и лишениям».

Итак, надлежащее развитие мускулатуры ног — для воина первейшая необходимость. В ногах нахо­дится около 50% всех мышц. Отсюда можно заклю­чить, что хорошее развитие этой мускулатуры — почти половина успеха.

Сила ног в наибольшей мере определяется раз­витием четырехглавой мышцы бедра, которая нахо­дится на его передней поверхности и ведает разгиба­нием голени, сгибанием бедра и некоторыми другими движениями.

На задней поверхности бедра расположена целая группа мышц, которые отвечают за сгибание голени (в первую очередь, двухглавая мышца— своего ро­да бицепс ноги).

В движениях, связанных с подъемом на носки, участвует трехглавая мышца, расположенная на зад­ней поверхности голени. Развитие и укрепление го­леностопного сустава, его высокие пружинящие ка­чества, устойчивость против травм прямо связаны с развитием этой мышцы.

Укрепить ноги вам помогут следующие упраж­нения.

1. Стоя, штанга на плечах за головой. Сгибая ноги (спина остается прямой, грудь приподнята), при­седайте на всей ступне.

Под пятки можно подкладывать брусок толщи­ной примерно 5 см.

Можно приседать и с партнером, а также с ги­рей, держа ее за спиной у крестца — так называе­мый «подъем Гаккеншмидта». На носках. Ладони об­ращены назад.

2. Стоя на одной ноге, сгибание другой (отяго­щение прикреплено к стопе). Бедро остается в вер­тикальном положении.

Аналогичное упражнение можно выполнять ле­жа грудью на скамье.

3. Стоя носками на бруске. Штанга на плечах. Поднимание на носках.

Вариант: поднимание на носке одной ноги. Отя­гощение — гири или гантель — в руке.

Помимо специализированных упражнений есть немало других средств сделать ноги выносливее и крепче: бег (особенно усложненный: в гору, по пес­ку, по воде, с отягощением), езда на велосипеде, спортивные игры (футбол, хоккей, волейбол, баскет­бол и др.), различные прыжки: в длину, в высоту, в глубину.

Смелее вносите в свои тренировки эмоциональ­ный соревновательный элемент.

Для контроля советуем использовать прекрас­ное и незаслуженно забытое упражнение — прыжок в длину с места. Выполняется оно следующим обра­зом: на ровной площадке размечаются линии оттал­кивания и приземления на расстоянии ISO см друг от друга и далее через каждые 5 см —до отметки 240 см. Из исходного положения на линии отталкивания (носки ног за линией) прыгнуть вперед и приземлиться на обе ноги. Результат определяется по ближней к линии старта отметке следа с точностью до 5 см. Вы­полняются три попытки подряд, зачет — по лучшей. Узнав свой результат, вы сможете поставить себе отметку:

«удовлетворительно»—195см, «хорошо»—215 см, «отлично»— 230 см.

Чаще включайте прыжки с места в свои трени­ровки, а раз в одну-две недели старайтесь показать свой максимальный результат, улучшить личный ре­корд.

Любопытно, что это упражнение включалось в программу некоторых первых олимпийских игр. Так, в 1908 году, на IV Олимпиаде в Лондоне, америка­нец Р. Юри прыгнул с места на 3 м 33 см, а четыре года спустя, на V Олимпиаде в Стокгольме, грек К. Циклитирас довел результат до 3 м 37 см. Еще выше был результат у довоенного советского чем­пиона в этом виде Д. Иоселиани — Зм 48,2 см.

Характерно, что многие спортсмены, даже весь­ма далекие от легкой атлетики (особенно штангис­ты, в тренировке которых на ноги падает огромная нагрузка), до сих пор сохранили пристрастие к это­му своеобразному «зеркалу силы ног». Так, наш за­мечательный атлет Ю. Варданян прыгает с места на 3 м 45 см. Великолепный результат!

Удастся ли кому-нибудь из наших читателей приб­лизиться к этим результатам? А может быть, найдут­ся и такие, кто попробует их перекрыть? Мы будем рады узнать об этом.

Быстрота, резкость, взрывная сила, которые вы­рабатываются прыжками, станут нелишними в арсе­нале любого бойца.

А теперь откроем маленький секрет: упражне­ния, в которых мы предложили вам потренировать­ся, являются составной частью армейской физпод-готовки. Армейская система оценок применялась и в наших тестах. Поэтому тех читателей, которые их успешно выполнили, Мы можем поздравить с тем, что они справились с реальными солдатскими упраж­нениями и сделали в физподготовке хотя и первые, но очень важные шаги.

Пусть эти первые скромные успехи утвердят вас в желании тренироваться дальше и, откроют широ­кую дорогу в физкультуру и спорт.

На земле, в небесах и на море

Человек, решивший посвятить свою жизнь служ­бе в Вооруженных Силах, прежде всего должен по­заботиться о своей физической подготовке, ибо ка­кой бы вид или род войск он ни избрал, без хоро­шего развития физических качеств ему нигде не обой­тись.

Военный журналист Е. Смирнов рассказывает сле­дующую характерную историю. «Как-то один из лет­чиков с большим недолетом посадил воздушный корабль. Вскоре выяснилось, что грубую ошибку он допустил только потому, ч^го переутомился в длитель­ном полете. Провинившегося, а также всех его на­чальников, в числе которых был и опытный летчик Гуров, вызвал к себе генерал.

Приглашенные ожидали нахлобучки, нотаций. К удивлению летчиков, генерал без лишних слов подвел их к гимнастическим снарядам и предложил показать, на что они способны.

В тот день кое-кому из авиаторов, в том числе и Гурову, пришлось краснеть.

— Опытный летчик допустил элементарную ошиб­ку, потому что переутомился,— сказал в заключе­ние генерал.— А если переутомился, значит, физи­чески подготовлен слабо, значит, мало занимается спортом. Думаю, что в последнем вы уже убедились.

Несмотря на свой возраст, ему было под пять­десят, генерал выглядел очень молодо, и авиаторы знали, что он не только прекрасный летчик, но и хо­роший спортсмен».

Какие же конкретные требования предъявляются к воинам разных видов войск!

Вопрос о том, как готовить себя к службе в Су­хопутных войсках, мы обсуждали с начальником фи­зической и строевой подготовки Сухопутных войск полковником М. М. Козадоем.

— Михаил Матвеевич, победа в бою зависит от многих обстоятельств: от возможностей оружия, от тактической грамотности войск, от морально-воле­вых качеств солдат... Каков в этом смысле удельный вес физической подготовки?

— Несмотря на разные теории сверхмалых ар­мий, танковых, авиационных и других моделей войн, для нас непреложно одно — победу одерживает человек. Техника ничего не может сделать сама по себе. Поэтому физподготовка для нас не самоцель, а эффективное средство укрепления здоровья военно­служащих, их закалки, воспитания целого комплек­са качеств, которые позволяют воину более успеш­но действовать в боевой обстановке, положительно влияют на полевую выучку, на морально-волевую стойкость войск. Короче говоря, при прочих равных условиях солдат-спортсмен, скажем так, уверенно одержит верх над противником, который подготов­лен хуже него.

— Пехота, прославленная «царица полей», теперь уступила место своим преемникам-мотострелкам. А их быстрота уже не в ногах, а в танках, бронетранс­портерах, боевых машинах пехоты.

— Да, это мощное оружие. И мы умеем его при­менять. Однако оно пройдет далеко не везде. А вот солдат должен уметь проходить всюду. Машину мож­но остановить завалами, рвами, контрэскарпами, под­бить, подорвать миной... Но война из-за этого не ос­танавливается. Тогда-то и говорит свое слово леген­дарная солдатская выносливость, умение нашего вои­на быстро и решительно действовать в горах и ле­сах, преодолевать реки и болота, наступать ночью и днем...

— В этой связи, Михаил Матвеевич, вспомина­ются слова Маршала Советского Союза Г. К. Жукова: «Сражения и операции шли почти непрерывно, во все времена года. Ни морозная и снежная зима, ни проливные дожди и весен не-о сен нее непролазное бездорожье не останавливали хода операций, хотя это требовало чрезмерного физического и духов­ного напряжения войск. Закалка, физическая под­готовка советского солдата оказались выше всяких похвал».

— Сегодня от солдата требуется не меньше. Темп боевых действий сильно возрос. Хочешь не хочешь, а за ним нужно поспевать. Кто не поспевает, того бьют.

— Что же главное в физподготовке солдата 80-х годов?

— Сухопутные войска — целый конгломерат хо­рошо сбалансированных сил. К их подготовке мы подходим дифференцирование. Главное — это то, что прежде всего пригодится на войне.

—— Возьмем мотострелков.

— Прежде всего они должны обладать повышен­ной выносливостью. И она у них есть. От своих дедов и отцов мотострелки унаследовали умение совер­шать длительные марш-броски, действовать на лю­бой местности и в любую погоду.

— Многие молодые люди будут проходить служ­бу в ваших войсках. Немало и таких, которые хотят поступить в училища, готовящие офицеров для Су­хопутных войск. Что можно им посоветовать?

—- К службе нужно готовить себя с юных лет, как делал это великий Суворов. Надо твердо уяснить, что без хорошей физподготовки в армии не про­живешь. Слабость свою там не спрячешь ни под ват­ными плечами, ни за липовым значком ГТО. Возмож­ности человека у нас постоянно проходят провер­ку. Так, каждый день солдата начинается с основа­тельной зарядки. Зимой она длится не менее 30 ми­нут, летом—50. Длительный бег по утрам — от 1,5 до 3—4 километров — для воинов обычное и при­вычное дело. Три раза в неделю у нас проводятся плановые занятия по физподготовке. 4—6 часов в не­делю отводятся на спортивно-массовые мероприятия.

— Значит, выносливость — прежде всего?

— Мы говорим о преимущественном ее разви­тии применительно к мотострелкам. Но это не зна­чит, что одно качество совершенно исключает дру­гие. Так, мотострелок должен не только хорошо бегать, но и владеть прочными навыками рукопаш­ного боя, быть дерзким, решительным и смелым в схватке лицом к лицу. А в ней, сами понимаете, без силы, ловкости и быстроты не победишь. В об­щем, каждый воин — это своего рода многоборец. Только многоборья у представителей разных воен­ных профессий, так сказать, со своим уклоном.

— Михаил Матвеевич, у вас на груди значок мас­тера спорта. По какому виду?

— По тяжелой атлетике.

— Ценится ли сила в Сухопутных войсках?

— Еще как! Если у мотострелков профилирую­щее качество — выносливость, то танкистам, артил­леристам, зенитчикам, саперам самой сутью их бое­вой профессии прописан войсковой атлетизм. Для этой цели в казармах и местах, приспособленных для зан'яТйй физподготовкой, имеются гири, штан­ги, танковые траки. Таким образом, солдаты, сер­жанты могут тренироваться не только в часы пла­новых занятий, но и в личное время. Самостоятель­ные тренировки воинов проходят очень интересно, солдаты и сержанты занимаются с хорошим наст­роением/ часто возникают импровизированные тур­ниры силачей.

В войсках не редкость спортивные городки, где есть не только ставшие привычными многопролет­ные перекладины, бревна, брусья, но и специальные тренажеры для развития рук, брюшного прес­са, спины, круговые силовые тренажеры на взвод и на роту, спортивные эстакады.

— Стало быть, в ходу не только добрые старые

ГИРИ, ШТаНГИ. гднтепи?

— Они никогда не выходят из моды. Это наше табельное имущество. А почему вы спросили имен­но о них?

— Подчас нет у молодого парня хорошей штан­ги, и он считает, что атлетизм уже не для него.

— Ерунда! Штангу можно сделать самому. Но разве только в ней дело! Не суть важно, с чем за­нимаешься — с олимпийской штангой или, скажем, с тяжелым камнем. Лишь бы крепла воля, не ис­сякала тяга к здоровью и силе, накачивалась бога­тырская мускулатура. Повторяю: без атлетизма у нас нельзя. У нас ведь так: сегодня не поднимешь гирю — завтра, глядишь, не поднимешь снаряд. Не можешь взяться за штангу, а как будешь браться за орудие или минометную плиту?

— Какая тут связь?

— Самая прямая. Сколько весит снаряд само­ходной гаубицы? Побольше двухпудовика. А тан­ковая гусеница? Даже один трак? А сколько «по­тянут» наши ремонтные работы? Короче говоря, в этих родах сил нужно быть настоящим крепышом.

— Ну а как быть, если силы нет?

— Сила — дело наживное. Конечно, стать чемпио­ном не каждому по плечу, но стать сильным может любой.

— Что бы вы, Михаил Матвеевич, посоветовали нашим молодым читателем — будущим воинам Су­хопутных войск?

— К силе ведут тысячи путей. Конечно, удобно и полезно заниматься с традиционными спортив­ными снарядами. Но можно обойтись и без них. Вот некоторые упражнения с тяжестями, которые пред­лагает наш войсковой атлетизм:

— с грузом (патронным ящиком, гирей, траком гусеницы, камнем)— выпрямление туловища с гру­зом в руках; поднимание груза на плечо, на спину, на грудь, сгибание и разгибание рук с грузом; накло­ны туловища вперед и в стороны с грузом за голо­вой, приседания с грузом; переноска груза на пле­че, перед собой, на спине;

— с бревном (металлической балкой)— подни­мание бревна вверх, перенос бревна с одного пле­ча на другое; наклоны и приседания с бревном; под­нимание бревна на грудь, затем вверх и опускание его на землю;

— поднимание и переноска человека — на спи­не, плечах, верхом на плечах, перед собой на руках, а также вдвоем способом «кресло».

Мало? Подумайте — и вы сами придумаете но­ вые полезные упражнения. Азбука состоит всего из 33 буке, но из них составлено множество книг. А из упражнений, которые мы вам предлагаем, также можно составить множество эффективных трениро­ вочных программ. /

Среди военных специальностей есть одна, кото­рая пользуется у молодежи особой популярностью,— десантник. Чуть ли не каждый второй призывник в мечтах видит себя крылатым бойцом. Однако меч­та превратится в реальность только в том случае, если путь к ней пролегает через упорные трениоов-

Какие же качества требуются от настоящего де­сантника? Об этом мы беседовали с начальником физподготовки Воздушно-десантных войск полков­ником В. Г. Сафоновым.

— Прежде всего,— говорит Владимир Георгие­вич,— хочу подчеркнуть одно обстоятельство: тех­ника техникой, но и больших нагрузок, интенсивной, чисто физической работы у нас в ВДВ хватает с лих­вой. Поэтому без хорошей тренировки вписаться в наши войска весьма нелегко.

Десантник, атакуя с воздушного рубежа, должен потом умело преодолевать препятствия полевого и городского типа, далеко метать гранату, хорошо плавть с оружием и в обмундировании. В нашей «фирменной» песне поется:

Как ангел с неба он слетает, Зато дерется он как черт.

Десантнику нужно выработать в себе повышен­ную устойчивость к укачиванию (нас в небе порой качает не меньше, чем на волнах), кислородному голоданию (иногда забираемся в такую высь, что с земли и не разглядишь), нужно хорошо справляться с ударными перегрузками на опорно-двигательный аппарат.

Действуя смело и решительно, находчиво и ини­циативно, десантники должны быть постоянно гото­вы к совершению длительных маршей на лыжах и марш-бросков. Нашим ребятам также нельзя обой­тись без знания специальных приемов рукопашного боя.

— Каратэ?

— От каратэ мы отказались. Нас оно не вполне устраивает. Десантнику нужен боевой спорт, мак­симально приближенный к условиям реальной схват­ки. Каратэ же не терпит захвата, тесной контактной борьбы. Короче говоря, своей подготовке мы те­перь используем самбо. С широким применением боевых приемов. Не возбраняется проводить брос­ки, болевые приемы, наносить удары руками и но­гами в голову, в живот, в любые уязвимые части тела...

— А травматизма не боитесь?

— Нет, не боимся. Вот некоторые факты. Про­водили соревнования по каратэ. Подчеркиваю: не­контактному. Состоялось 149 схваток, которые при­несли довольно богатый урожай травм. Следом про­водили соревнования по самбо. 136 боев практичес­ки в условиях реального поединка, и, кроме несколь­ких пустяковых синяков, ничего.

— Как вам это удалось?

— Мы используем специальное обмундирование: забрало, жилет, другие средства защиты. Да и сами ребята теперь понимают: чем отражать удары, лучше их упреждать.

— Владимир Георгиевич, что бы вы посоветова­ли ребятам, мечтающим стать десантниками?

— Многие видят в нашей службе лишь ее внеш­нюю, парадную сторону: берет набекрень, тельняш­ка... Дотронется десантник, и враги летят от него кувырком, бодто их бьет электрический ток. Как тут не размечтаться и не войти в роль. Но десантник — это прежде всего характер неутомимого трудяги, умение терпеть, это мозоли и пот. Не все на это спо-

собны. И плохо, если между мечтами и действитель­ностью образуются «ножницы». Поэтому, чтобы по­том не раскаиваться, проверьте себя на деле. Ска­жем, так: не умеете плавать, научитесь. Добейтесь своего. Плохо бегаете — возьмите на прицел наши" нормативы в кроссе на 3 км (в мин): «отлично»— 12.20; «хорошо»—12.40, «удовлетворительней^--* 13.20. Десантник обязан быть сильным. Поэтому^ ре­комендую наше специфическое упражнение — под­нимание 24-килограммовой гири.

— Каким способом?

— Делается это так. Исходное положение —"но­ги на ширине плеч, взявшись хватом сверху одной рукой за гирю, стоящую на полу. По команде: «Уп­ражнение начинай!»—поднять гирю вверх на пря­мую руку и опустить вниз, не ставя на пол. Выпол- _ нять в течение 1 мин максимальное количество раз: _ «отлично»—28 раз, «хорошо»—24, удовлетвори­тельно—18 раз.

Вообще говоря, без силы у нас не проживешь. В тылу у врага десантник, вполне вероятно, не най­дет ни дорог, ни колес, ни литра горючего. Одна­ко стремительный удар по врагу все равно будет нанесен. В Боевом уставе пехот сказано, что пере­движение войск осуществляется на машинах или пеш­ком. А у нас в ВДВ — пешком или на машинах. Чувст­вуете разницу! Поэтому наши ребята ежемесячно совершают 25-километровые марш-броски и несут на плечах по 25—30 кг снаряжения.

— Как десантники относятся к атлетизму?

— У атлетизма в ВДВ множество поклонников. Посмотрели бы вы на нашу зарядку с гантелями под духовой оркестр. По 20—30 мин подряд снаряды не опускаются на землю. Музыка гремит. Мускулы играют. Любо-дорого смотреть.

В каждом подразделении у нас обязательно есть гантели (минимум 3 штуки на человека), гири, само­дельные штанги. В силовых городках также немало оборудования специально для силовых тренировок: многопролетные брусья, перекладины, канаты, дос­ки для тренировки брюшного пресса, скамейки... В этих городках всегда полно народу. Ребята трени­руются с огромным желанием. Сами, в свое личное время.

В общем, десантники постоянно заботятся о своей физподготовке и поддерживают ее на очень высо­ком уровне — на уровне победы в бою. * * *

Проходят века, но мечта о море продолжает оста­ваться притягательной силой для многих ребят в раз­ных уголках нашей страны. Как им лучше подгото­вить себя к морской службе? Каких навыков и уме­ний потребует от них флот? Будущим «морским вол­кам» дает советы начальник физической подготов­ки и спорта ВМФ капитан I ранга Г. В. Савельев.

«Ратный труд — это не ходячая метафора, не пре­увеличение. Это отражение сути вещей. И к этому напряженному труду надо готовиться заранее.

За один день свою физическую природу не пере­делаешь. И если уж зажглась в юном сердце мечта стать моряком, нужно готовиться к тому, чтобы под­няться на уровень флотских требований. В том чис­ле и по физподготовке.

Морская физподготовка прежде всего решает следующие задачи:

—овладение навыками передвижения по кораб­лю и его устройствам, действий на воде, под водой и гребли на шлюпках;

. — преимущественное развитие общей выносли­вости, ловкости, быстроты в действиях и устойчивости к укачиванию;

—• поддержание высокой работоспособности в длительном походе, обеспечение активного отдыха и восстановления физических качеств после похода.

Если вашим помощником станет спорт, думается, вы легко сумеете избавиться от своих слабых мест и ^успешно справитесь с теми требованиями, кото­рые уже в течение первого месяца службы на фло­те предъявляются к молодому пополнению. Хотите проверить себя? В таком случае для начала попробуй­те выполнить следующие нормативы:

Подтягивание на перекладине: «отлично»—12 раз, «хорошо»—10, «удовлетворительно»—6.

Бег на 100 м: «отлично»—14,1 с, «хорошо»—14,7, «удовлетворительно»—15,7.

Kpdcc на 1 км: «отлично»—3 мин 25 с, «хорошо»— 3,35, «удовлетворительно»—4,05.

Если сразу не сумеете сдать этот маленький мор­ской зачет, не унывайте. Несколько недель само­стоятельных занятий обязательно приведут вас к успеху. Ну а если нормативы дались вам легко, иди­те дальше — включайте в свои зимние тренировки лыжные гонки на 5 и 10 км (оценки на 5 км: «отлич­но»—27 мин, «хорошо»—28, «удовлетворительно»— 30; на 10 км: «отлично»—55 мин, «хорошо»—1:00, «удовлетворительно»—1:05).

Включайте в свои самостоятельные тренировки такие упражнения, как подъем переворотом на пере­кладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусь-

ях, лазанье по канату на быстроту, поднимание атле­тических снарядов, ныряние, метание гранаты и т. д.

Среди видов спорта, особенно полезных для вы­работки нужных качеств — гребля, плавание, прыж­ки (не для того чтобы только проснуться, а дающая мышцам 20—30 мин работы), регулярные занятия спортом три раза в неделю, активный отдых на лоне природы (туризм, лыжи, велосипед, футбол)— ве­хи испытанного пути, ведущего в просторы океа­нов и морей.

Целенаправленная тренировка в течение 2—3 лет — гарантия того, что юноша придет на флот дис­циплинированным человеком, хорошо физически подготовленным, готовым к вступлению в морское братство».

Напутствие атлетам

Прощаясь с вами, надеемся, друзья, еще не раз ус­лышать о ваших замечательных успехах в увлекатель­ной «железной игре». И пусть последними словами этой книги станут заповеди атлетизма, духом которых мы старались пронизать нашу книгу от начала и до конца. Пусть эти принципы станут для вас близкими, понятными, своими:

1. Мышцы даны человеку не для любования, а для работы.

2. Атлет не тот, кто исповедует принципы атле­тизма, а тот, кто воплощает их в жизнь.

3. Сила и здоровье становятся еще прекрасней, если их озаряет свет истинного трудолюбия, чест­ности, благородства.

4. Сегодня быть лучше, чем вчера, завтра стать лучше, чем сегодня.

5. Железо делает чудеса, но воля и упорство сде­лают еще больше.