Методические рекомендации к выполнению физических упражнений для реализации оздоровительной направленности

Традиционное выполнение физических упражнений

Возможные последствия применения упражнений

Альтернативное выполнение упражнений. Методика проведения упражнений.

1. Упражнения, связанные с переразги­банием шейного отдела позвоночника в передне-заднем направлении

Отрицательное воздействие на шейный отдел в связи с наличием так называе­мой нестабильности шейного отдела

Такие упражнения, как наклоны голо­вы вперед, в стороны, повороты, выполняются в медленном темпе при небольшом количестве повторений (6—8 раз), задерживаясь в этом положении на 15—20 сек (от 3—5 глубоких дыхательных движений)

2. Упражнения для туловища, связан­ные с наклонами в стороны

Нарушение плоскости, увеличение рычагов создают возможное возникно­вение ротационных движений в суста­вах верхних конечностей туловища

Выполнение с соблюдением фронталь­ной, сагиттальной и горизонтальной плоскостей. Изменение исходного по­ложения рук (например: руки на пояс, к плечам). При начальном обучении использовать облегченные исходные положения, например лежа на спине, стоя у стены

3. Упражнения, направленные на раз­витие силы мышц брюшного пресса. Например, в исходном положении лежа на спине, ноги прямые, руки за голову

Создается давление на шейный отдел позвоночника

Изменить положение рук (например: руки на груди), поднимание туловища до уровня 30° к поверхности пола

4.Одновременное поднимание прямых ног в исходном положении сидя или лёжа на спине

Вес двух ног оказывает травмирующее воздействие на поясничный отдел

Предлагается:

1.Выполнение упражнения через фазу сгибания и выпрямления ног.

2.Поднимание ног поочерёдно

5. Упражнение «велосипед» в исходном положении на спине

Оказывает травмирующее воздействие на поясничный отдел при опускании ног меньше 35° по отношению к горизонтали

Предлагается:

1. Не опускать ноги ниже 35°

2.Изменить исходное положение (ввести опору на локти)

6. Упражнение «перекат» в группировке

Нестабильность шейного отдела на спине

1. Выполнять упражнение со страхов­кой.

2. Дать указание тянуть голову к коле­ням

7. Лежа на животе прогибание тулови­ща назад, с упором на руки («змея»)

Возможно увеличение поясничного лордоза

1. Разноименное поднимание рук и ног в том же исходном положении.

2. Поднимание туловища не более 20 см от пола, голова должна быть на одной линии с туловищем

8. Сед на пятках

Возможно перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава

1. Как можно меньше времени нахо­диться в таком положении.

2. Изменить исходное положение, на­пример сед «по-турецки»

9. Наклоны вперед с прямыми ногами до касания пола рукам

Примерно 40% детей дошкольного возраста имеют такую патологию, как рекурвация коленного сустава. Подоб­ное упражнение способно привести к ухудшению состояния связок коленно­го сустава

Наклон с опорой на пятку выставленной вперед ноги

10. В исходном положении стоя на ко­ленях с опорой на руки махи прямой ногой назад

Оказывается травмирующее воздейст­вие на поясничный отдел позвоно­чника

Необходимо изменить исходное поло­жение на коленно-локтевое, голова должна быть на одной прямой со спиной, и не допускать прогибания в пояснице

11. Различные виды приседаний

В зависимости от угла сгибания в ко­ленных суставах варьируется величина нагрузки на связки этого сустава

Желательно ограничить сгибание коле­ней до прямого угла и не давать высту­пать им за площадь опоры

12. Выполнение в основной стойке махов ногами

Высокий мах вызывает оседание в пояснице, и таким образом оказывается давление на поясничный отдел позвоночника

Ограничить высоту маха до 90°, сосре­доточив внимание на скорости и контроле техники

13. Разгибание рук в локтевых суставах

У детей часто отмечается рекурвация локтевых суставов

Необходимо исключить переразгибание и сохранять локти «мягкими»

14. Упражнение «плуг»: в исходном по­ложении лежа на спине касаться нога­ми пола за головой

Помимо растяжения мышц спины, осуществляется давление на мышцы и связки шейного отдела позвоночника

Лучше всего заменить на так называе­мый «кошачий стретч»: стоя на коленях с упором на руки, медленно округлять спину и втянуть мышцы живота

15. Упражнения, направленные на раз­витие гибкости

Необходимо учитывать возможность травматизации в шейном и поясничном отделах позвоночника

При выполнении упражнений, направ­ленных на развитие гибкости, необхо­димо избегать резких сгибаний, разги­баний, ротационных движений

16. Выполнение чистых висов на руках

Вызывает статическое напряжение мышц, преждевременное растяжение суставов и связок лучезапястного сустава

1. Лучше использовать полувисы.

2.Дозировка выполнения упражнения диктуется желанием и возможностями ребенка

17. Прыжки босиком по жестокому по­крытию

При слабом своде стопы возможно растяжение подошвенных связок и развитие плоскостопия

1. Прыжки по амортизирующей поверх­ности.

2. Выполнение с высокой интенсивно­стью и малой дозировкой, в чередовании

с ходьбой, время выполнения 5—7 сек. 3. Выполнять прыжки в обуви

18. Бег босиком

Костный аппарат стопы имеет во многом хрящевую структуру, мышцы недостаточно сильны и выносливы, связки эластичны и растяжимы

Выполнять на короткие дистанции, время выполнения не более 10 сек

19. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени

Причина ограничения в применении такая же

Рекомендуется выполнять в быстром темпе в течение 5—7 сек, чередовать с расслаблением мышц, активно участвующих в работе (потряхивание, поглаживание

20. Метание набивного мяча

Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча

Использовать различные исходные положения (например: и. п. сед ноги врозь), вес мяча не больше 200 г