Домашнее задание.

1. Массаж шейно-воротниковой зоны, откидывание плеч, пальчиковый массаж, водные процедуры, рациональное питание - оставляем. Этот комплекс будет с нами, по меньшей мере, до конца цикла, а при желании – и на всю жизнь.

2. Внимательно прочигайте назначение каждого метода дыхания. Раздельное дыхание - для повышения внимания и концентрации, дыхание по схеме 3-3-4-4 – для восстановления энергетики, продышивание - для быстрого выхода из травмируюших и конфликтных ситуаций.

3. Раздельное дыхание практикуем утром. По 3 вдоха-выдоха каждой частью грудной клетки (концентрация!). 3 полных вдоха - выдоха. После массажа пальчиков и душа выберите 5 минут, когда вас никто не потревожит. Делайте упражнение с осознанием того, что ваше тело – это чудесная самовосстанавливающаяся система, в нем все на месте и всё гармонично.

Эксперимент. Сверните из ваты 2 толстых жгута и вставьте в ноздри. Попробуйте дышать носом хотя бы час. А потом уберите вату. Запомните ощущения, которые возникают, после этого. Почувствуйте, как это прекрасно – просто дышать. Выполняйте.

4. Днём, при необходимости, делайте 3 интенсивных вдоха-выдоха - "продышивание». Поэкспериментируйте, в каком случае для вас этот метод наиболее эффективен.

5. Вечером обязательно делаем дыхание по схеме 3-3-4-4. Дышите носом. Не торопясь, концентрируясь на потоках энергии, которая входит в нос и проходит вниз до крестца по позвоночнику. Выдыхайте только воздух. Десять дыхательных циклов каждый вечер, и не отговаривайтесь усталостью и плохим настроением.

6. Начинайте петь! Это не только повышает настроение, но и способствует активизации горловой чакры, которая отвечает за творчество и самореализацию.

Самос главное – это сформировать привычку делать то или иное действие в определенное время. Даже если вы будете выполнять только рекомендации первых двух занятий на протяжении примерно месяца, и то ваше состояние разительно переменится. Но мы через неделю встретимся и пойдем дальше. Нам есть ещё над чем работать.

Небольшое отступление по поводу предыдущего домашнего задания. Трудно ли было написать 15 отрицательных эмоций? А положительных? Вас это наталкивает на какие-нибудь мысли?

Занятие 3

Принцип "жить здесь и сейчас".

Еще протуберанцы стужи

Нас обжигают иногда.

Еще покрыто небо в лужах

Слюдою мартовского льда.

И сведены деревьев руки

Застывшей болью зимней муки.

Но пахнет талою водой.

И в стылости двора-колодца,

Как мотылек, о стекла бьется

Оживший лучик золотой.

Н. Сметанина

К третьему занятию мы с вами уже умеем многое: правильно питаться, дышать, работаем с негативными эмоциями, не подавляя их, а отрабатывая. Начинаем жить осознанно. На этом этапе многие замечают, что они стали спокойнее, внешние события больше не доводят до состояния невменяемого раздражения. А в результате постоянного расслабления плеч появляется чувство легкости и свободы. "Как будто я рюкзак скинула", - призналась мне одна женщина.

С сегодняшнего дня мы будем более серьезно работать с собой, более углубленно и качественно. До сих пор мы работали в основном с телом. Теперь начинаем заниматься ментальным планом (наши мысли, привычки, отношение). Поэтому старайтесь вчитываться в текст внимательно и не спеша, отвечать на вопросы, выполнять задания. Работаем!

Человек живет. Такое простое утверждение – что оно обозначает? Это значит, что человек двигается не только в пространстве, но и во времени, и при этом в нем происходят некоторые изменения. Уже ни для кого не секрет, что от рождения до 5 лет ребенок обучается (приобретает новые навыки и умения) с огромной скоростью, поглошая и обрабатывая колоссальные потоки информации. Дальше этот процесс замедляется и после 25-30 лет практически останавливается.

Снижается способность к усвоению новой информации, память, творчество, интеллект. Установленные привычки заменяют процесс мышления. Черты характеры затвердевают, превращаясь из помощников в жесткий ограничивающий каркас. Какое-то время человек двигается но инерции на накопленном к этому времени багаже, затем постепенно теряет и

то, что имел. Годам к 50 уже пропадает само желание приобретать и применять новые знания, менять привычки, изобретать новое.

Человек живет? Нет, существует в рамках выбранных и установленных для себя правил, придерживаясь определенного круга общения, занимаясь хорошо знакомым делом, не пытаясь выйти за границы собственного мирка. Должно случиться НЕЧТО, что разбудит его. Если всё хорошо и комфортно – нет стимула к развитию. А жизнь – процесс динамический, не терпящий застоя. Жизнь – это постоянное движение, остановка равнозначна смерти.

Ира К, 44 г., изящная милая женщина, смотрит на меня, мучительно пытаясь подобрать слова. Как сложно ей рассказать кому-то о там, как внимательно и бережно теперь относится она к себе, как по-другаму, с любовью и нежностью обращается она со своими домашними, о появившемся желании помогать людям... Как она заново воспринимает мир с бесконечным удивлением, благодарностью, как жадно впитывает маленькие радости – и как ей навстречу приходит удача и ощущение счастья... Что ей понадобилось для перехода в это воздушное, нежное состояние из прежнего существования, вечно озабоченного, замотанного бытовыми неурядицами? Тяжелый диагноз, неудачная операция, клиническая смерть…

Вы работаете с этим текстом – значит, ваша душа уже пытается вас разбудить. Не обязательно так жестко, что это может быть болезнь, цепочка неудач, упорно нескладывающиеся отношения. НЕЧТО, заставляющее человека проснуться от вялой спячки и задуматься: а правильно ли я живу? Почему повторяется ситуация, от которой я отчаянно хочу уйти? Почему вместо ощущсния счастья и радости моя жизнь представляет собой череду однообразных унылых неприятностей?

Сегодня мы учимся жить в настоящем. Жить – а не вяло тащиться по инерции (зачем ты живешь? – а что делать, раз родился).

Внимание, вопрос!

Что такое - жить здесь и сейчас?

Возможно ли жить только текущим моментом, не заглядывать в будущее, не вспоминать прошлое? Вряд ли. Такой вариант нереален для человека – так как он движется во времени, идет от прошлого, откуда черпает опыт, связи и взаимоотношения – через настоящее – к будущему, которое человек прогнозирует (или пытается прогнозировать), выбирая для себя оптимальный вариант.

Вы обратили внимание на построение предыдущего предложения? Корни – в прошлом, будущее планируется, а настоящее время пролетает транзитом незамеченное. "Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь" (помните такую песню?). Вот этот миг и упускается, человек живет то в прошлом, то в будущем… Настоящее утекает сквозь пальцы, время летит незаметно. Вдруг оглядываемся: как, опять Новый год?

Мужчина летом поехал за город на дачу. Пятница, вечер, электричка народ… очень много народа. Корзины, дети, собаки... Вконец измотанный двухчасовой поездкой, он вышел на станции и зашагал к дачам, думая о там, что ведь придется возвращаться в воскресенье вечером: электричка, народ, корзины, дети, собаки... В состоянии глубокого раздражения от представленной виртуальной реальности он прибыл на дачу, угрюмо жил два дня в ожидании возвращения, не замечая вокруг никого и ничего...

В воскресенье вечерам электричка оказалась полупустой.

Два дня человек находился в постоянном напряжении, провоцировал возникновение заболеваний, выкинул это время из своей жизни – почему? Потому что представленные картины будущего оказались настолько яркими, что все это время он жил в будущем. Причем в несуществующем негативном будущем. Хорошо, что этого урока для него было достаточно, чтобы избавиться от привычки жить в выдуманной виртуальной реальности; хорошо, что он осознал, что произошло, и сделал выводы.

Мы часто переживаем по поводу уже свершившихся или еще не произошедших событий. Где в этот момент находится человек? Только не в текущем моменте. Повторю вопрос: что такое – жить здесь и сейчас?

Это значит, жить в текущем моменте эмоционально. Можно вспоминать прошлое и планировать будущее, но эмоционально не участвовать в уже произошедших или еще не свершившихся событиях.

Что для этого нужно? Просто на мгновение остановиться. Вынырнуть из беличьего колеса бесконечных мыслей. Открыть глаза. Оглядеться. Почувствовать прелесть настоящего момента: запахи, образы, звуки.

Упражнение. Представьте себе осенний лес. Ранняя осень. Солнечный, ясный день, небо пронзительно-синее. Тепло, легкий приятный ветерок. Берега небольшой речки усыпаны опавшими листьями. Они шуршат под ногами, пока мы идем по опушке к лесу. Лес стоит задумчивый, почти неподвижный. Тихо падают листья. Пахнет разогретой землей, сосновой смолой; поверх всего – плывет в воздухе хвойный запах...

Мы присаживается на нагретые корни сосны, прислоняемся к ней... Ствол коричневый, шершавый, надежный. Тепло, приятно. Медленно плывут по синему небу белые облака. Тишина, покой. Почувствуйте запах опавших листьев, влажной земли, хвойных иголок. Поймите, как незначительны ваши тревоги и заботы перед лицом Вечности. Оставайтесь там столько, сколько захочется – и возвращайтесь.