Как избежать травм.

Как избежать травм в спортзале?

Один из самых злейших и беспощадных врагов бодибилдера – это травмы.

Они способные перечеркнуть все ваши тренировочные планы и на несколько шагов откинуть ваш прогресс назад. Травма, это такая штука, что даже после излечения даёт о себе знать долгое время.

В данной статье мы рассмотрим меры предосторожности, которые следует соблюдать во время тренировок в спорт зале.

Разминка и разогрев мышц и суставов. Хорошая разминка залог успешной тренировки. Не стоит браться за максимальный рабочий вес, если до этого не была проведена разминка. Сделайте пару подходов с достаточно лёгким весом, почувствуйте, как ваши мышцы наполняются кровью.

Тренировочная форма. Во время тренинга на Вас должна быть надета удобная одежда, которая не сковывает движения. Особое внимание уделяйте обуви.

Помощь постороннего. Если Вы решили взять новый вес или попробовать упражнение на новом тренажере, но сомневаетесь в своих силах – не пробуйте в одиночку, попросите друга, тренера или опытного человека объяснить Вам непонятное и подстраховать. В этом нет ничего постыдного.

Правильная техника важнее больших весов. Многие ошибаются, думая, что чем больше вес, тем лучше результат. Важнее всего техника, об этом скажет Вам любой опытный атлет. Не стоит брать запредельные для себя веса, если сомневаетесь в том, сможете ли Вы сделать упражнение с хорошей техникой. К тому же, при неправильной технике, Вы очень рискуете получить травму. Так что решайте, что для Вас важнее.

Пару слов о технике. При выполнении упражнения, старайтесь, чтобы Ваши движения были плавными, не дергайтесь из стороны в сторону. Над движением веса у Вас должен быть полный контроль. Не стоит резко бросать штангу, возможно, это и эффектно, но очень травмоопасно, так как сильно возрастает нагрузка на суставы.

Про самочувствие. Бывает такое, что во время выполнения сложного базового упражнения может закружиться голова или потемнеть в глазах, ничего страшного в этом нет, просто произошёл отток крови из головы в мышцы. В таком случаи немедленно прекращайте выполнение упражнения, присядьте, отдышитесь. Можете выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

Контроль окружения. Не раз был свидетелем того, как во время тренировки переворачивались штанги, травмируя спортсменов. Из-за чего это происходит? Да просто нужно знать элементарные законы физики! Когда на грифе веса по 50кг с каждой стороны, нужно по очереди снимать блины, а не сначала с одной стороны, потом с другой. Помните, что рискуете не только Вы, но и люди рядом.

Сводит судорога.

Сводит судорогой?

Судороги- самопроизвольное сокращение мышц, которое появляется во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки. По сей день судороги представляют огромный интерес для медиков. И если бы проблема неожиданных судорог была удачно решена, то люди были бы спасены от многих серьёзных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. В данной же статье мы рассмотрим случаи, которые имеют, по всей видимости, только «спортивное» происхождение.

Часто судороги возникают прямо во время тренировок. И как правило, но не всегда, страдает та мышечная группа, которая так или иначе была задействована в упражнении или которой было уделено время всей тренировки. Если подобное произошло, то, скорее всего, причиной неожиданной, до этого никак себя не проявляющей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. По-другому, работающая мышца настолько истощилась, что это привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допустить подобного в дальнейшем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, но с другой стороны, поиски этой границы сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, которое вызвано не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека так или иначе отражается на мышечной работе. В том числе и на возможном бесконтрольном и неожиданном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, которая вызывает ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время тяжелой тренировки.

Речь идёт о микроэлементах, которые составляют основу водно-электролитного баланса человеческого организма и в частности мышц- это калий, магний, натрий. Потеря организмом этих элементов- естественный процесс. Если нужного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, чья сократительная способность и регулируется натриево- калиевым взаимодействием на уровне клеток.

Конечно же, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышц будет происходить «со сбоям». Зная это, нужно своевременно позаботиться о поступлении с едой или напитками нужного количества калия и натрия, причём в пропорциональном друг к другу соотношении. Это тоже очень важно. Существуют специальные электролитные напитки, которые учитывают эту особенность.

Панангин – самый главный препарат для восстановления ионов и профилактики судорог в большом спорте ( в частности в бодибилдинге). Также следует принимать витаминно-минеральный комплекс.

Считается, что нехватка ионов в организме тоже может вызвать появление судорог в мышцах, что становится возможным из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы избежать этого, нужно регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причём именно те из них, которые содержат кальций в легкоусвояемой форме, например, молочные и кисло-молочные продукты, творог, кроме того не будут лишними витамины группы В.

Если всё же случилась судорога, что делать? Следует оперативными средствами противодействовать ей: растягивать целевую мышцу (самому или с посторонней помощью), массаж, прогревание (теплые носки, штаны, костюм, горячая баня)

Важно: Если судороги систематически повторяются, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, а первичные меры противодействия не помогают- можете смело обратиться к врачу, всё может быть серьёзно.