Польза сна.

Польза сна

Сон- главный фактор восстановления организма в любом виде спорта

«Все беды от недосыпания»

Если Вы активно тренируетесь, но времени на сон порой остаётся очень мало и вы недосыпаете- у Вас начнут проявляется симптомы перетренированности, что нередко наблюдается у спортсменов- отнюдь не полезный факт.

Во сне человеческий организм отдыхает: происходит подъём уровня гормона роста и снижение уровня кортизола (гормон разрушения); здоровый сон является залогом построения спортивного и мускулистого тела. Следует запомнить одно единственное правило:

«Нет сна- нет спортивного прогресса»

На работе, на тренировке, на прогулке и даже при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде. А сон- это как раз таки то время, когда организм «занят собой».

Физическое, моральное, нервное истощения- всё это последствия нездорового сна. Не важно какими «особыми способностями» обладает Ваш организм, нехватка сна вредит каждому: приводит к значительному уменьшению мышечной массы тела, и увеличению жировой прослойки- это реакция человеческого организма на стресс.

При нехватке сна в организме начинают активизироваться процессы разрушения, постепенно, но уверенно снижается уровень главного мужского гормона-тестостерона, понижается либидо.

Глубокий сон необходим. У каждого человека своя потребность во сне, но если Вы спортсмен, то глубокий сон Вам нужен, как никому другому.

Если Вы не высыпаетесь за ночь, ввиду ряда обстоятельств, попробуйте выделить днём время,хотя бы часик, для сна. Но не забывается, чтобы выспаться ночью, нужно лечь не в тот день, когда нужно вставать. Тогда утром вы почувствуете свежесть, бодрость, прилив сил, который будет поддерживать Вас на протяжении всего дня. У Вас значительно увеличиться работоспособность.

При болезни нет лучшего лекарства, чем сон, ведь он способен намного поднять уровень Вашего иммунитета.

Если вы спортсмен, который активно тренируется, правильно питается и употребляет качественное спортивное питание, НО ПЛОХО СПИТ- то все Ваши старания и затраты коту под хвост!

О приседаниях.

О приседаниях

Любой опытный тренер способен с первого взгляда и без особого труда определить начинающего спортсмена, занимающегося в тренажёрном зале. Отличительная черта новичка стандартна: основной упор в тренировочном процессе делается на пресс и бицепс. По истечении некоторого времени горе-бодибилдер начинает замечать, что результата нет.

И приходит время вступать в «игру» тренеру, который составляет программу тренировок. Каково же бывает удивления новичка, когда он узнаёт, что внимание следует уделять таким упражнениям, как приседание, становая тяга и горизонтальный жим от груди. Эти 3 упражнения являются основой любого спорта, связанного со штангой и гантелями. В этой статье будет рассмотрен вопрос важности приседаний в общем успехе построения тела.

Приседание со штангой на плечах – это базовое упражнение, без которого не может обойтись ни один бодибилдер. Заниматься в тренажёрном зале и не делать это упражнение – зря тратить своё время. Только спортсмены, имеющие проблемы со спиной и коленями, вынуждены отказываться от использования приседаний в своих тренировках.

Для начала обсудим пользу базового упражнения и его необходимость. Выполнение приседаний со штангой – это обязательное условие для роста мышц всего тела. В этом и заключается уникальность «приседа», как называют это упражнение спортсмены. Те, кто никогда не изучал физиологию человека, часто удивляются приведенному факту. Действительно, как может упражнение на ноги влиять на мышечный рост, скажем, трицепса?

Дело в том, что приседание даёт сильнейший импульс всему телу и при правильной технике задействует значительное количество мышц. А самое главное – классический «присед» невозможно заменить другими упражнениями! Гакк-приседания и жим ногами не могут даже сравниться по своим функциональным возможностям с приседаниями со штангой. И, конечно же, набрать массу тела, имея в своём арсенале рассматриваемое упражнение, будет намного проще.

Теперь акцентируем внимание на технике выполнения приседаний. Это упражнение повышенной опасности получить травму, поэтому первое время необходимо выполнять его с пустым грифом. Все это важно и ни при каких условиях нельзя пренебрегать мерами безопасности. В классическом пауэрлифтинге принято приседать, максимально расставив ноги по ширине и разведя носки в стороны. Варьируя это расстояние, можно добиваться «прокачки» разных групп мышц.

При выполнении упражнения колени должны располагаться в одной плоскости с передней частью стопы. Это значит, что, приседая, нужно отодвигать назад заднюю часть туловища таким образом, чтобы колени не уходили вперёд. Что касается задней части бедра, что в самой нижней точке «приседа» она должна быть расположена параллельно линии пола. Если приседать до самого конца, то это даст рост ягодицам.

Учиться приседать нужно только под наблюдением тренера! Это помогает избегать не только потери времени, но и травм (очень многие любят отрывать пятки от пола, что чревато проблемами с позвоночником).

Построение красивого и накачанного тела невозможно без приседаний со штангой на плечах. Эту простую истину должен учесть каждый, кто хочет добиться успеха в бодибилдинге.