1.8 Основы производственной физической культуры

Современные исследования свидетельствуют о положительном влиянии занятий физическими упражнениями на организм людей различных сфер деятельности. Основное назначение физических упражнений, которые используются в процессе труда — снятие профессионального утомления. Оказывая благотворное влияние на организм работающего, физические упражнения регулируют мозговое и периферическое кровообращение, мышечные движения вызывают огромное количество нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, способствуя устойчивому настроению.

Производственная физическая культура (ПФК) — система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

В рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая использует «малые формы» физической культуры (вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультминутки общего или локального воздействия, микропаузы активного отдыха).

Характер применяемых упражнений зависит от особенностей и условий труда работников. В таблице 1.5 представлена физиологическая ценность физических упражнений, применяемых в производственной гимнастике. Эффект воздействия определяется по приросту пульса в 1 минуту после их выполнения.

Вводная гимнастика — организованное систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.

Т а б л и ц а 1.5 — Физиологическая ценность физических упражнений, применяемых в производственной гимнастике (по Н. И. Косилиной, 1988 г.)

№ п/п	Упражнения	Темп выполнения	Увеличение пульса после выполнения упражнений, уд/мин
			Муж.	Жен.
1	Упражнения на осанку, потягивание	Медленный	7	8
2	Наклоны в стороны, назад	Средний	10	11
3	Пружинящие наклоны вперед	Средний	11	12
4	Круговые движения туловищем	Средний	16	18
5	Повороты туловища	Средний	12	14
6	Повороты, наклоны вперед	Медленный	19	24
7	Пружинящие наклоны вперед	Средний	21	23
8	Приседания, выпады	Средний	24	28
9	Прыжки	Быстрый	40	50
10	Ходьба		10	14
11	Маховые движения с расслаблением	Средний	14	16
12	Наклоны назад. Наклоны назад с поворотами туловища	Средний	12	14
13	Упражнения на координацию, точность, внимание	Быстрый	15	15

Вводной гимнастикой рекомендуется начинать рабочий день упражнениями близкими к рабочим движениям и оказывающими разностороннее влияние на организм. С помощью специально подобранных физических упражнений успешнее активизируется работа органов и систем, которые играют важную роль в трудовой деятельности.

Комплекс вводной гимнастики состоит из 6—8 упражнений и составляется в соответствии со следующей схемой.

11. Ходьба на месте.

12. Упражнения в потягивании

13. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса.

14. Упражнения для мышц ног.

15. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия для сохранения правильной осанки).

16. Упражнения на точность движения и концентрацию внимания.

Темп выполнения упражнений должен быть таким, как темп рабочих движений, или несколько выше. Последние упражнения следует выполнять в темпе, близком к предстоящей трудовой деятельности. Примерная продолжительность вводной гимнастики 5—7 минут.

Физические упражнения комплекса вводной гимнастики помогают сократить период врабатывания, восстановить координационные механизмы, повышают возбудимость и функциональную подвижность (лабильность) нервно-мышечного аппарата и анализаторов, способствуют более быстрому вхождению в темп и ритм рабочих движений.