Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

Общие рекомендации:

1. Вначале делают от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.

2. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, без резких движений.

3. Интенсивность нагрузок зависит от самочувствия пациента и при появлении боли или дискомфорта её нужно снизить.

4. Если при выполнении упражнений появляется болезненные ощущения, то следует обратиться к врачу.

1. И. п.: лежа на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Держать ноги в согнутом положении в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

2. И. п.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

3. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивают сначала в правую, затем в левую сторону касаясь пола и удерживая их в таком положении до 60 секунд.

4. И. п.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки скрещены на груди, подбородок прижат к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

5. И. п.: на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытянуть горизонтально и зафиксировать в таком положении до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу. Повторять от 5 до 10 раз. Постепенно увеличивая число повторений.

6. И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднять верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, не отрывайте от пола бедер. Удержаться в таком положении в течение 10 секунд, опуститесь и расслабиться. Повторить от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая число повторений.

7. И. п.: лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднять прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола, медленно опустить ногу и повторите с другой ногой. Повторить от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая число повторений

8. И. п.: стоя на одной ноге, вторая, выпрямленная, положена на стул. Наклоняясь вперед, согнуть в колене ногу, лежащую на стуле, и удержаться в таком положении в течение 30-45 секунд, вернутся в исходное положение, и сменить ногу. Повторить от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).

Рекомендации:

1. Не поднимать более 5-8 килограмм, особенно без разминки и разогрева мышц спины,

2. Не прыгать с высоты.

3. Не совершать длительные поездки на автомобиле.

4. При выходе на улицу в непогоду надевать на область поясницы утепляющий пояс.

5. Не рекомендуется, во избежание атрофии длинных мышц спины, долго носить корсет.

Реабилитация:

В этом период можно осторожно под контролем врача или инструктора ЛФК начинать формирование мышечного корсета, занимаясь упражнениями на укрепление мышц спины.

После 6 месяцев не реже 2-х раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и щадящей мануальной терапии на все отделы позвоночника.

Здоровый образ жизни, отказ от курения, регулярные занятия в гимнастическом зале, плавание, баня, ограничение поднятия тяжестей значительно уменьшают риск развития повторных грыж межпозвонковых дисков.

8. Профилактика остеохондроза позвоночника

Учитывая полиэтилогичность возникновения остеохондроза, можно, к сожелению констатировать, что специфической профилактики данного заболевания нет, и она никогда не будет найдена. Главной задачей современной вертеброневрологией является отсрочить проявление первых клинических признаков болезни.

Для профилактики развития раннего остеохондроза позвоночника необходимо формировать у детей и подростков правильный, физиологический двигательный стереотип, который снимает длительную нагрузку с мышц спины и предотвращает их длительный спазм. Для девочек необходимо формировать двигательный стереотип типа «балерина», а для мальчиков «военный», при которых наблюдается ровная прямая спина с выраженными проявлениями физиологического шейного и поясничного лордоза.

Родители всегда должны помнить, что нагрузка на межпозвоночные диски самая минимальная лежа на спине, а затем она возрастает в следующей последовательности: лежа на боку - стоя — сидя — стоя, согнувшись вперед — сидя, согнувшись вперед.

Сутулость ребенка – прямой путь к развитию в молодом возрасте остеохондроза позвоночника.

Для профилактики остеохондроза необходимо соблюдать следующие правила:

1. Ребенок должен вести активный образ жизни и находиться в одном положении не более 15 минут.

2. Ребенок в вынужденной позе сгибания, в положении сидя должен находиться минимальное количество времени.

3. Ребенок в дошкольном и школьном возрасте обязательно должен заниматься физкультурой.

4. Ребенок, в дошкольном и школьном возрасте должен посещать одну из секций (гимнастика, акробатика, спортивные танцы или плавание)

5. Ребенок в школу должен ходить с сумкой-рюкзаком на спине.

6. Ребенок должен работать за столом, передняя часть крышки которого опускаться немного вниз, как у старых школьных парт.

7. Ребенок должен сидеть на стуле, полужесткое сиденье которого находиться на уровне колен, а, сплошная спинка имеет выпуклость, соответствующую нормальному изгибу позвоночника.

8. Ребенок должен работать за компьютером минимальное количество времени.

9. Ребенок должен правильно питаться и главное - не переедать.

10. При всех проявлениях дискомфорта позвоночника, а тем более болей, немедленно обращаться к детскому врачу ортопеду, неврологу или вертеброневрологу.