Раздел 4. Психофизиологические основы учебного труда и ин­теллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности (2 ч)

4.1. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. 4.2 Динамика ра­ботоспособности студентов в учебном году И факторы, ее опре­деляющие. 4.3. Основные причины изменения психофизичес­кого состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомле­ния. 4.4.Особенности использования средств физической куль-туры для оптимизации работоспособности, профилактики не­рвно-эмоционального и психофизического утомления студен­тов, повышения эффективности учебного труда.

Раздел 5. Основы методики самостоятельных занятий физичес­кими упражнениями (2 ч)

5.1 Мотивация и целенаправленность самостоятельных заня­тий. Формы и содержание самостоятельных занятий. 5.2. Орга­низация самостоятельных занятий физическими упражнения­ми различной направленности. 5.3. Характер содержания заня­тий в зависимости от возраста. 5.4.Особенности самостоятель­ных занятий для женщин. 5.5. Планирование и управление са­мостоятельными занятиями. 5.6. Границы интенсивности нагру­зок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. 5.7. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. 5.8. Гигиена самостоятельных занятий. 5.9. Самоконтроль за эффективностью самостоятель­ных занятий. 5.10. Участие в спортивных соревнованиях.

Раздел 6. Физическая культура в профессиональной деятельно­сти бакалавра и специалиста (2 ч)

6.1. Физическая культура на производстве. Производственная гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств фи­зической культуры и спорта в рабочее и свободное время специ­алистов 6.2. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма с помощью средств физической культуры. 6.3. До­полнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности. 6.4. Влияние условий труда, быта и индиви­дуальных особенностей специалиста на содержание производ­ственной физической культуры.

Раздел 7. Самоконтроль занимающихся физическими упражне­ниями и спортом (2 ч)

7.1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. 7.2. Врачебный контроль, его методы. Педагогический контроль, его методы. 7.3. Самоконтроль, его основные методы, дневник самоконтроля. 7.4. Методы оценки физического развития, фи­зической подготовленности, телосложения, функционального состояния организма. 7.5. Рекомендации по методике занятий физическими упражнениями и спортом по результатам медико-педагогического контроля.

Практика (80 ч)

Повторить практический материал Iгода обучения. Упражнения на степ-платформах

1. Базовый шаг (BasicStep). Шагом правой подняться на плат­форму, приставить левую; шагом правой сойти с платформы, приставить левую. Выполняется на 4 счета. То же с левой ноги.

2. Шаг ноги врозь, ноги вместе (V-Step). Выполняется также, как в классической аэробике.

3. Приставной шаг. Шагом правой на платформу, выпрямляя колено, приставить левую на носок. Шагом левой сойти с плат­формы, приставить правую на носок. Выполняется на 4 счета. То же с левой ноги.

Варианты:

А. Приставной шаг с касанием на платформе mi8 счетов (Тар Up). Выполняется со сменой ноги. Шагом правой подняться на платформу, приставить левую на носок; Шагом правой сойти с платформы, приставить правую.Шагом левой полниться па плат­форму, приставить правую на носок; шагом правой сойти с плат­формы, приставить левую.

Б. Приставной шаг со сменой ноги с касанием внизу на 8 счетов (Тар Down). Шагом правой подняться на платформу, приставить левую. Шагом правой сойти с платформы назад, приставить ле­вую на носок. Шагом левой подняться на платформу, приста­вить правую. Шагом левой сойти с платформы, приставить пра­вую на носок.

4. Шаги на платформу с подниманием колена (kneelift). Шагом правой подняться на платформу, левую согнутую ногу поднять вперед. Шагом левой сойти с платформы, приставить правую. То же с левой ноги.

5. Шаги — ноги вместе, ноги врозь (StraddleUp), И. П.- стоя ноги врозь по обеим сторонам платформы. Шагом правой под­няться на платформу, левую приставить. Шагом правой вправо сойти с платформы, шагом левой влево сойти с платформы (ноги врозь по сторонам платформы). То же с левой нош.

6. Шаг с поворотом (TurnStep). И. п. - стой правым боком у правого края платформы. Шагом правой ПОДНЯТЬСЯ на платфор­му, шагом левой подняться на платформу, с поворотом спиной к основному направлению движения, стойка нош врозь. Развора­чиваясь по диагонали к основному направлению движения, шаг правой назад с платформы, приставить левую (и. П.). То же с ле­вой ноги, стоя левым боком.

7. Шаг через платформу в поперечном направлении (OvertheTop). И. п. — стоя правым боком к платформе, ноги вместе. Шагом правой подняться на платформу, приставить левую. Шагом пра­вой сойти с платформы (с другой стороны), приставить левую на носок. То же с левой ноги, стоя левым боком к платформе.

8. Шаги через платформу в продольном направлении (Across). И.п. — стоя правым боком к платформе у ее левого края. Шагом пра­вой вправо подняться на платформу (боком), приставить левую. Шагом правой вправо сойти с платформы, приставить левую на носок. То же с левой ноги.

9. Выпады (Lunges) назад. Шагом правой подняться на плат­форму, приставить левую. Выпад правой назад (на пол), затем приставить. Выпад левой назад, затем приставить. Шагом пра­вой назад сойти с платформы, приставить левую.

Варианты: выпады в сторону, повторное выполнение с той же ноги; со сменой ног.

10. Приставные шаги - ноги вместе-врозь (T-Step). И.п. — стоя лицом к правому концу платформы (боком к основному на­правлению движения). Шаг правой вперед подняться на плат­форму, приставить левую. Шагом правой вправо сойти с плат­формы, шагом левой влево сойти с платформы (ноги врозь по сторонам платформы). Шаг правой подняться на платформу, приставить левую к правой. Шагом правой назад сойти с плат­формы, приставить левую.

11. Шаги углом (L-Step). И.п.— стоя лицом у правого конца платформы. Шагом правой подняться на платформу, приставить левую. Шагом правой вправо сойти с платформы, приставить левую на носок. Шагом левой подняться на платформу, приста­вить правую. Шагом левой сойти с платформы, приставить пра­вую. То же с левой ноги, стоя у другого конца платформы.

12. Шаг с поворотом на 90° (1/4 Hop-Turn). И.п.— стоя лицом у левого края платформы. Шагом правой на платформу, сгибая ле­вую вперед, поворот направо. Шагом левой назад сойти с плат­формы, приставить правую.

13. А-степ. (A-Step). И.п. — стоя у левого края платформы (ли­цом к основному направлению движения). Шагом правой под­няться в центр платформы, приставить левую. Шагом правой назад — вправо сойти с платформы, приставить левую. То же с другой ноги.

14. Подскоки. Шагом правой подняться на платформу подскок на обеих ногах, приставить левую. Шагом левой сойти с плату формы, приставить правую. То же с левой ноги. Варианты

A. Leap1 — прыжок с правой на платформу, приставить ле­вую, шагом правой сойти с платформы. То же с левой ноги.

Б. Leap2 — шагом правой подняться на платформу, прыжком приставить левую. Шагом правой сойти с платформы, прыжком приставить левую.

B. Run—Run— сочетание упр. АиБ(Double Leap). Зачетные требования.

1. Зачет по пройденному теоретическому материалу.

2. Выполнение зачетного упражнения (на степ—платформе).

3. Выполнение контрольных упражнений и нормативов для оценки физической подготовленности студенток IIкурса.

Третий год обучения Теория (4 ч)