Раздел 10. Аэробика как одна из форм оздоровительной физи­ческой культуры (4 ч)

10.1. Структура урока оздоровительной аэробики. 10.2. Выбор музыки, подача команд и управление нагрузкой в уроке. 10.3. Средства оздоровительной аэробики. 10.4. Методы проведения аэробной части занятия. 10.5. Организация силовой части урока.

Практика (34 ч)

Повторить практический материал 1-го, 2-го и 3-го годов обу­чения. Выполнять те же упражнения в более сложных соедине­ниях.

Упражнения на слайд-досках.

Базовое скольжение, поднимание колена, захлесты голени, выпады, скольжение ноги врозь—вместе.

Зачетные требования

1. Зачет по пройденному теоретическому материалу.

2. Участие в зачетном выступлении (упражнение на слим-слайде).

3. Выполнение контрольных упражнений и нормативов для оценки физической подготовленности студенток IVкурса.

2.2. Планированиезанятийоздоровительнойаэробикой

Занятия оздоровительной аэробикой являются составной ча­стью учебно-воспитательного процесса, который осуществляется в течение четырех лет. На основе программы и расписания заня­тий оздоровительной аэробикой составляется рабочий план, в котором должны быть отражены направленность (развитие силы, выносливости, координации и др.) содержание и после­довательность разделов оздоровительной аэробики в течение се-местра, сроки контрольных проверок (тесты из базовой програм­мы и выполнение зачетных упражнений аэробики).

Работоспособность студенток в течение учебного года (меся­ца, недели, времени дня) меняется (Е.В. Булич, 1997, В.И. Виленский, 2001) — это необходимо учитывать при составлении рабоче­го плана и расписания занятий.

Первый семестр начинается с периода врабатывания — от 1 -го до 1,5 месяца. «Пики» работоспособности приходятся на сере­дину и вторую половину дня, на середину недели и семестра. В декабре с началом зачетной сессии, когда помимо учебных заня­тий студенты сдают зачеты, работоспособность начинает сни­жаться. В период экзаменов снижение работоспособности про­является еще отчетливее.

В связи с этим основными задачами начального этапа подго­товки должны быть:

— адаптация занимающихся к физическим нагрузкам;

— обучение студенток основам техники выполнения упраж­нений оздоровительной аэробики.

В первом семестре целесообразно применять на занятиях уп­ражнения, способствующие повышению различных видов вы­носливости с одновременным развитием основных мышечных групп и координационных способностей.

Часть времени необходимо уделять решению образователь­ных задач (правильная техника исполнения базовых элементов, обучение простейшим шагам, поворотам, постановке рук; пра­вила поведения на занятиях), включив в программу упражнения базовой аэробики. Одновременно с образовательными задачами решаются задачи воспитания физических качеств: выносливос­ти, гибкости и координационных способностей.

Включение в программу занятий упражнений на степ-плат­формах возможно уже на 1-м году обучения, так как нагрузку мож­но дифференцировать (за счет высоты платформы) в соответствии с уровнем физического состояния (УФС) занимающихся. Высо­кая интенсивность нагрузки во время выполнения упражнений на мячах и слим-слайдах вызывает резкое повышение ЧСС и под­ходит только для подготовленных занимающихся с высоким и средним уровнями физического состояния. В связи с этим упраж­нения на мячах рекомендуется использовать на 2-м или на 3-м году обучения, а на слим-слайдах — на 4-м году обучения или на дополнительных занятиях (УФС высокий и выше среднего).

Во время зимних каникул (12 дней) работоспособность вос­станавливается до исходного уровня. Если же во время отдыха студентки активно используют средства физической культуры и спорта, то наблюдается сверхвосстановление работоспособнос­ти.

В начале второго семестра также существует период врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недели. До середины апреля уровень работоспособности не изменяется. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособнос­ти, обусловленные авитаминозом, повышенной утомляемостью, сонливостью, раздражительностью, неустойчивой погодой.

Во втором семестре направленность занятий меняется: от пре­имущественного развития выносливости к избирательному раз­витию скоростно-силовой выносливости.

В период весенней сессии снижение работоспособности вы­ражено более отчетливо. Процесс ее восстановления более дли­тельный, чем в первом полугодии — 3 недели, что объясняется значительным утомлением.

Таблица 2 Влияниезанятийфизическойкультурой наумственнуюработоспособностьстуденток

(Е.В. Булич, 1997)

Ва­рианты плани­рования занятий	Время проведения занятий						Оценка (баллы)
	8.15-9.50.	10.00,-11.50.	11.45.— 13.20.	13.30.— 15.05.	15.15,-16.50.	17.00,— 18.35.
1	Оздор. аэро­бика	Учеб­ные занятия	Учебные занятия				1
2		Оздор. аэро­бика	Учебные занятия	Учебные занятия			3
3	Учеб­ные занятия	Учеб­ные занятия	Оздор. аэробика				2
4		Учеб­ные занятия	Учебные занятия	Оздор. аэробика			4
5			Оздор. аэробика	Учебные занятия	Учеб­ные занятия		3
6				Оздор. аэробика	Учеб­ные занятия	Учебные занятия	3
7				Учебные занятия	Учеб­ные занятия	Оздор. аэробика	4

При планировании и организации учебных занятии оздоро­вительной аэробикой рекомендуется учитывать их влияние на умственную работоспособность студенток. В таблице 2 представ­лены данные о том, как влияют различные варианты планирова­ния занятий физической культурой на умственную работоспо­собность студенток. Минимальный эффект оценивается в 1 балл, максимальный — в 4 балла.

Как следует из таблицы 2, при любом варианте планирования занятий эффект от выполнения физических упражнений является положительным, хотя и различным при разных вариантах.

Минимальный эффект при использовании варианта 1 плани­рования можно объяснить неподготовленностью организма сту­денток к выполнению нагрузок, которые в общем-то соответству­ют их возможностям, с утра. При таком варианте планирования подготовительная часть урока должна быть более продолжитель­ной; повышению нагрузки следует уделять особое внимание. Необходимо также отметить, что после занятий физическими упражнениями, признаки снижения работоспособности у сту­денток к концу учебного дня менее выражены, чем в те дни, ког­да эти занятия не проводятся.

Анализ оптимального соотношения умственной и физичес­кой работоспособности студентов при различных вариантах ин­тенсивности нагрузки на протяжении одного семестра позволил установить оптимальную «зону» ЧСС для проведения занятий — 130-160 уд/мин. Большая интенсивность нагрузки и высокие показатели ЧСС способствуют повышению эффективности дви­гательной деятельности, но в то же время снижают умственную работоспособность студентов.

В таблице 3 представлен план-график изучения разделов учеб­ной программы по оздоровительной аэробике.

ОздоровительнаяаэробикавМИСиС