В сс вы рекомендуете скорость выполнения движения 2-1-2. Эта скорость не должна изменяться?

Я верю, что атлеты, всерьез вставшие на путь гимнастики должны выполнять движения медленно. Лучше начать медленно, а не двигаться слишком быстро. Я советую своим студентам ориентироваться на скорость две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции. Спортсмены должны придерживаться этой скорости во всех движениях серии, по крайней мере до тех пор пока не достигнут пятого уровня.

Работа на скорости 2-1-2 обладает рядом преимуществ. Для начала она защищает суставы и строит мягкие ткани. (я не говорю, что быстрые движения плохи, но крепкие суставы лучше справляются с взрывными усилиями). Плавные, медленные движения помогают атлетам сосредоточиться на контроле и координации, а также создают мощную связку ум-мышца. Как ни странно, но медленный старт позволит вам быстрее стать большим и сильным. Любой качок скажет вам, что если движение делается импульсно, то мышцы не работают. Медленное движение переводит нагрузку на мышцы и суставы, буквально, заставляя их расти. Вот почему так много новичков СС сообщают о резком скачке в размере мышц с первых дней занятий.

Последнее, но не менее важное - множество моих "жертв" обнаружат, что медленные движения делают начальные уровни сложнее (что сложнее отжаться десять раз за двадцать секунд или за минуту?). Это значит, что выполняя терапевтические движения вы без риска увеличиваете силу и мышцы. Это беспроигрышная ситуация.

Но вы не должны всегда оставаться на низких скоростях. После достижения Уровня 5 вы не должны тупо следовать протоколу 2-1-2. небольшое увеличение скорости по мере прогрессирования на следующих уровнях это нормально, если вы последовательны от тренировки к тренировке. Но неправильно, увеличивая скорость, использовать инерцию, чтобы сделать на пару повторений больше, чем на прошлой неделе и думать что это "улучшение". На некоторых высоких уровнях выдерживать низкую скорость практически невозможно, достигнув их нормально, если вы используете резкие движения и рывки.

В это время вы должны добавить в тренировки "взрывные работы", если не сделали это раньше. Я читал, что СС подходит только начинающим. Верно ли это?

Это херня. Я знал несколько людей, которые говорили, что СС подходит только начинающим, или тем, кто растерял форму. Так говорят люди, которые бросили тренировки на начальных уровня, прежде чем они начали получать настоящую силу.

На меня вылили кучу говна из-за того, что я добавил в систему отжимания от стены. По сей день не понимаю почему. Включение в систему легких движений, например с пустым грифом штанги это нормально. Это полезно для набора формы и техники. Но вы не работаете с ним всегда. Вы добавляете вес на гриф с увеличением силы.

Кроме того, если на начальных уровнях вы тренировались медленно, то на более высоких уровнях строить силу будет легче.

Попробуйте выполнить следующие упражнения:

-5 отжиманий на одной руке -5 подтягиваний на одной руке -10 отжиманий в стойке на руках -20 приседаний на одной ноге. -20 подъемов ног -10 выходов в мост

А теперь попробуйте сказать мне, что вы, и, правда, сильны и СС только для начинающих.

У меня серьезный подход к СС и я действительно хочу перевести мои тренировки с собственным весом на следующий уровень. Что мне делать?

Я слышал этот вопрос много раз, и всегда отвечаю одно и то же. Пойди и купи книгу Павла Цацулина "Безоружный воин"

Я говорю вам это не ради прибыли. Мне не перепадет ни копейки, если вы купите его книгу. Я говорю вам это потому, что этот человек во всем, что касается тренировок с собственным весом опережает других на несколько световых лет. Возьми эту книгу.