Каковы ваши мысли на счет гибкости?

На днях я спросил Павла, - смог ли он для меня найти то, что помогло бы мне через некоторое время, сесть на шпагат. Он просил; “Насколько Вы гибкий? ” Я сказал: “Ну, я не могу сделать и четверти.”

Да, старое самое лучшее, не так ли? Может быть и нет.

В Сан Квентине я встретил много каратэ и kenpo парней, и мои ранние тренировки на гибкость были построены вокруг растягивающих упражнений боевых искусств. (Это было в дни, когда Брюс Ли был богом). Но, поскольку я созрел как атлет, я начал видеть проблемы с регулярным подходом боевых искусств к растяжке. В конечном счёте, моё отношение к гибкости в большой степени окрасилось моей философией гимнастики и, соответственно, поменялось.

Я подведу итог своих мыслей на счет гибкости, быстро, как могу. Не всякая "растяжка" - одно и то же. В общем говоря, есть два типа растягивания: пассивная растяжка и активная растяжка.

В пассивной растяжке Вы удлиняете расслабленные мышцы и мягкие ткани, используя внешнюю силу. Это могло бы быть силой тяжести (как в наклоне и касании Ваших пальцев ног), внешний вес (как в мертвой растяжке - лифт), импульс ("заставляющий отскочить с растяжкой"), или просто давить другой частью тела (например, сгибая Ваше запястье назад Вашей противоположной рукой). Вы можете даже пассивно растянуться с тренажерами как, например, те тренажеры для растяжки которые вы видели в журналах кунг-фу.

Активное растягивание полностью другое. Принимая во внимание, что пассивная растяжка вовлекает удлинение области мышцы или тела, используя внешнюю силу, активная растяжка вызывает удлинение области, используя внутреннюю силу — а именно, силу мышц самого участника. Чтобы дать пример различия, попросите, чтобы кто-то поднял Вашу ногу, чтобы растянулось подколенное сухожилие - это пример пассивной растяжки. Медленное поднятие Вашей ноги силой Ваших бедер и квадрицепса, чтобы растянуть подколенное сухожилие является активным растягиванием.

Когда большинство людей думает о гибкости или работают над ней, они сосредотачиваются почти исключительно на пассивном растягивании. Это - ошибка. Когда мышца удлинена, или растянута во время спортивной деятельности, никогда не бывает, что бы тело было полностью мягким. Мышцы ног не расслаблены во время удара. Руки и плечи не расслаблены во время удара или броска. Расслабление тела во время передачи силы только делает суставы и связки более уязвимыми, и это является объяснением того, что приверженцы пассивного растягивания намного чаще травмируются, чем обычные атлеты. Идея, что увеличение гибкости пассивной растяжкой уменьшает возможность травмирования, является мифом. Мышцы и суставы должны быть мощными, отзывчивыми амортизаторами, но пассивная растяжка только учит их быть слабыми, свободными и бесполезными.

Не поймите меня превратно. Пассивное растяжение действительно обладает некоторыми большими преимуществами — в терапии, например, или в обучении расслаблению — но, для превосходной производительности и проработки ран, атлеты должны построить свое обучение гибкости с помощью активной растяжки. Если Вы хотите растянуть свою переднюю поверхность (включая живот и фронтальную поверхность бедер), сделайте это, сокращая Вашу противоположную поверхность — то есть, мостиком. Если Вы хотите растянуть свою заднюю поверхность (включая поясницу, и подколенные сухожилия) делайте это, сокращая Вашу переднюю поверхность — то есть, подъемы ног. И так далее.

Когда Вы растягиваете мышцу, используя силу, внешнюю к вашему весу — импульс — Вы можете выдвинуть мышцу и соединительную ткань за пределы их естественного, безопасного диапазона движения. Некоторые атлеты по ошибке рассматривают это как хорошую вещь, но в действительности нет никакого смысла в растягивании мышц дальше точки, где Вы сможете управлять ей. Такое выполнение, таким образом, просто построено на паттернах движений, которые способствуют потере контроля. Этот риск отсутствует во время активной растяжки, потому что работа элементов позвоночника как системы сил Ваших мышц агонистов автоматически сужает диапазон движения к идеальному уровню. Это - одна из защитных природных систем.

В общем говоря, растяжение мышцы и сустава с напряжением всегда является лучшей идеей, чем просто растяжка через расслабление. Если Вы делаете его правильно, растяжка мышцы с напряжением не только гарантирует желательный, здоровый диапазон движения, но также построит сильные сухожилия и суставы. Приседайте на одной ноге, и колено получит напряжение. Неравные отжимания в упоре растягивают локти и трицепс под напряжением.

Вы поняли, куда я клоню? Мосты, подъемы ног, выжимания в упоре, приседания с собственным весом — это самые безопасные, самые функциональные формы обучения гибкости. Мы вернулись к тому, с чего начали; к прогрессивной гимнастике. Для мастера в тренировках с собственным весом действительно нет никакого различия между функциональной работой для силы и функциональным развитием гибкости. Если Вы делаете вещи правильно, они - две стороны одной монеты. Для получения дополнительной информации об этих идеях гибкости почитайте Convict Conditioning 2.