Примерная схема записи данных самоконтроля

Показатели	10/XII	12/ХП	14/ХН
Самочувствие	Плохое	Хорошее	Хорошее
Сон	Прерывистый	Плохо засыпал	Крепкий
Аппетит	Отсутствовал после тренировки	Плохой в течение дня	Умеренный
Желание тренироваться	Нет	Безразлично	С удовольствием
Работоспособность на тренировке	Пониженная	Нормальная	Хорошая
Пульс в покое и после тренировки	60 130	62 140	60 130
Потоотделение	Обильное	Умеренное	Повышенное
Вес: до тренировки после тренировки	69,1 67,9	68,8 68,0	68,9 67,0
Примечание	Боль в мышцах плеча

Самочувствие. Хороший показатель влияния физиче­ских упражнений. Оно складывается из ощущений бод­рости, жизнерадостности или, наоборот, вялости, тяжес­ти, ощущения какой-либо боли и т. п. Отмечается сос­тояние своего здоровья.

Сон. Восстановление сил и работоспособности после тренировки имеет первостепенное значение. Наиболее ценное средство для этого — сон, имеющий для организ­ма охранительное значение. Во время сна восстанавлива­ется работоспособность всех органов и клеток нервной системы. В графе «Сои» отмечается его длительность, особенности — быстро или долго засыпает спортсмен, бывает ли бессонница или сон крепкий, глубокий, каков характер сна накануне и после соревнования.

Аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, лег­ко нарушается при недомоганиях и болезнях и потом вновь восстанавливается. Поэтому очень важно тща­тельно следить за ним. Отмечается хороший, нормальный, сниженный, повышенный аппетит, отсутствие его, отвра­щение к еде, повышенная жажда. Аппетит может харак­теризовать другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются.

Желание тренироваться. С удовольствием, без жела­ния, безразлично, апатия.

Работоспособность на тренировке. Дается оценка: хо­рошая, пониженная, нормальная.

Пульс. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется в преде­лах 66—80 ударов в минуту. У спортсменов она умень­шается до 48—60 ударов в минуту, причем уменьшение наблюдается с ростом тренированности. Однако резкое замедление частоты пульса при плохом самочувствии может свидетельствовать о глубоком утомлении. После тренировки у боксеров частота пульса может достигать 130—160 ударов в минуту. Восстанавливается она в за­висимости от величины тренировочной нагрузки — обыч­но через 1—2 часа, иногда несколько медленнее.

Потоотделение. До некоторой степени служит показа­телем нарастания тренированности. Отмечается обиль­ное, повышенное, умеренное, малое потоотделение. С рос­том тренированности потливость уменьшается, однако она может колебаться в зависимости от температуры и влажности внешней среды.

Вес. Один из наиболее важных показателей состояния здоровья и тренированности боксера. Взвешиваться надо до тренировки и после нее. Обычно с нарастанием трени­рованности вес стабилизируется, потеря его за трениро­вочное занятие бывает приблизительно одинаковой. При значительном падении веса необходимо обратиться к врачу.

В графу «Примечание» следует вносить любой факт, заслуживающий внимания, в частности сильное утомле­ние после тренировки или соревнований, болевые ощуще­ния в мышцах и в области сердца, полученные повреж­дения, нокдауны, нокауты.

Каждый боксер, от новичка до мастера спорта, дол­жен научиться внимательно наблюдать за своим орга­низмом, самостоятельно анализировать и учитывать про­исходящие в нем изменения благоприятного и неблаго­приятного характера.

Опытный боксер в результате самонаблюдения может определить изменения в состоянии здоровья, физическом развитии, может следить за ходом нарастания трениро­ванности и правильно организовать общий и тренировоч­ный режим.

Сопоставляя эти данные со своими ощущениями, сос­тоянием здоровья и физическим развитием, он может вовремя обнаружить и предупредить переутомление, пе­ренапряжение, заболевания и другие нежелательные яв­ления, стоящие на пути повышения общей и спортивной работоспособности.

Хорошо налаженный самоконтроль, при тесном со­трудничестве спортсмена с врачом и тренером, значи­тельно поможет в достижении высоких спортивных ре­зультатов.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ БОКСЕРА

Занимаясь только боксом, невозможно сделаться хо­рошим боксером. Эта простая истина усвоена сейчас тренерами во всех видах спорта. Но не все отдают себе отчет в том, какие цели преследует каждый вариант тре­нировочного процесса, какие изменения в организме вызывает то или иное упражнение, включаемое в трени­ровку, какие стороны двигательных возможностей спорт­смена можно развивать одними упражнениями и ка­кие — другими.

Боксер должен обладать сложными двигательными навыками, разнообразно применяемыми в зависимости от силы противника, его манеры боя, от складывающихся условий поединка. У боксера при этом должны быть хорошо развиты сила и быстрота мышечных движений, достигнут определенный уровень тренированности серд­ца, соответственным образом развито дыхание; у него должен быть меткий глаз, его нервная система должна обеспечивать быстрое решение внезапно возникающих двигательных задач и сохранять на протяжении всего боя свежесть и неутомимость. Помимо указанных физио­логических свойств, организм боксера должен обладать еще многими иными, и каждое из них может подвергать­ся тренировке. Важно искать пути специальной трени­ровки двигательных способностей боксера, подбирать упражнения таким образом, чтобы они обеспечивали развитие какого-либо отстающего двигательного качест­ва до уровня остальных, более развитых. Иными слова­ми, тренеру, занимающемуся тренировкой боксера, важ­но знать, что именно он тренирует.

Но одного этого еще мало. Он должен также знать, какой в данный момент достигнут уровень тренированности интересующего его двигательного качества, како­ва степень развития тренируемой функции организма боксера (например, насколько возросла сила или ско­рость движений его ученика, во сколько увеличились функциональные возможности его дыхательной и сер­дечно-сосудистой системы). Для этого нужно искать пу­ти оценки степени развития тренированности, стремиться к измерению различных показателей тренированности. Такие измерения дают количественную оценку трениро­ванности, а количественная мера — всегда самая точная мера. Использование количественных показателей в контроле тренированности приближает тренировку к научному процессу, потому что основная черта научного метода — метод измерения, метод количественных оценок.

В практике тренировки боксера сравнительно мало пользуются измерениями, применением количественных показателей. Над разработкой количественных методов исследования тренированности различных качеств бок­сера должны трудиться не только физиологи и врачи, но, главным образом, сами тренеры. О некоторых путях раз­работок простых и сложных методов исследования бу­дет упоминаться и в этой главе. В основном же в ней рас­сказывается о некоторых физиологических особенностях бокса и тех функциях организма боксера, развитие ко­торых имеет особенное значение для его спортивного со­вершенствования.

МЫШЕЧНАЯ СИЛА

Мышцы способны развивать два вида деятельности: напряжение и сокращение. При измерении мышечной силы динамометром, представляющим собой очень упру­гую пружину, мышцы не сокращаются, а только напря­гаются. Динамометр регистрирует ту силу, которая про­является в напряжении без сокращения. Такие условия называются изометрическими. Установлено, что систе­матические упражнения в изометрических условиях обеспечивают возрастание максимального мышечного напряжения. Близкий к этому эффект дают упражнения с преодолением больших сопротивлений, при которых большое мышечное напряжение сочетается с медленным сокращением мышц.

Сила мышцы, проявляющаяся в напряжении, зави­сит а первую очередь от ее толщины. Точнее говоря, со­гласно правилу Вебера, сила мышцы пропорциональна площади ее поперечного сечения. Этим объясняется на­личие весовых категорий в тяжелоатлетических видах спорта (поднимание тяжестей, борьба, бокс). Ясно, что во всех этих видах обеспечено преимущество тяжелове­са над легковесом при равной спортивной технике.

Вместе с тем, бокс имеет то существенное отличие от поднимания тяжестей и борьбы, что мышечное напряже­ние не имеет здесь того определяющего значения, как у штангиста и борца. В боксе особенно ярко выступает вторая сторона мышечной деятельности — сократитель­ная способность мышц

Если предоставлять мышце сокращаться, преодоле­вая все меньшее сопротивление, то величина развиваемо­го напряжения будет уменьшаться, а скорость сокраще­ния увеличиваться. Максимальная скорость достигается при небольших сопротивлениях.

Известно, что наибольшей разящей силой обладает боксерский удар, нанесенный с максимальной скоростью. Энергия удара определяется уравнением ^, из которого особенно видно значение скорости удара. Увеличение ско­рости вдвое дает возрастание энергии удара в 4 раза, в то время как увеличение массы в 2 раза дает лишь дву­кратное увеличение энергии удара. Поэтому боксеру особенно важно работать над скоростью сокращения своих мышц. Это не означает, конечно, что следует пре­небрегать развитием мышечной массы и способностью мышц к большим напряжениям. Как видно из той же формулы, масса все же играет существенную роль в ударе, а если боксер использует при ударе не только массу руки, но и массу всего тела, то эффект от такого удара сильно возрастает. Большая мышечная сила, про­являющаяся в напряжении, имеет, кроме того, особенное значение в ближнем бою.

Чтобы эффективно развивать обе стороны мышечной силы — мышечное напряжение и скорость мышечного сокращения, — надо систематически измерять силу мышц боксера в процессе его тренировки. Для этого, однако, недостаточны обычно применяемые средства — кистевой и становой динамометры. Кистевой динамометр отража­ет лишь силу сжатия кисти, а становой — силу разгибательной мускулатуры спины. Для измерения же силы основных работающих мышц боксера необходимо созда­вать специальные динамометры. В частности, для этого можно вмонтировать упругие динамометрические пру­жины в эспандер.

Таким путем возможно, однако, измерять лишь на­пряжение мышц. При измерении скорости сокращения нужны другие, более сложные приборы (киносъемка, циклографическая съемка, механическая регистрация пути продвижения руки в малые отрезки времени путем записи этого движения на быстром лентопротяжном ме­ханизме, засекание времени миллисекундомером, пускае­мым в ход и останавливаемым с помощью фотореле, сра­батывающего при пересечении рукой световых лучей, и т. п.).

В отличие от напряжения скорость мышечного сокра­щения не возрастает при увеличении поперечника мышц. Можно даже сказать, что за известными пределами воз­растание мышечной массы может служить некоторой по­мехой для скорости мышечного сокращения. Способность развить максимальное мышечное напряжение или мак­симальную скорость сокращения зависит не только от свойств самих мышц, но и от свойств нервной системы. Это в особенности относится к быстроте. Поэтому тре­нировка мышц боксера это не только тренировка самих мышц, но, главным образом, тренировка его нервной системы, тренировка способности управлять быстротой мышечного сокращения.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Для боксера важно уметь не только напрягать мыш­цы и вызывать их быстрое сокращение, но и расслаблять их, уменьшать напряжение, давать отдельным мышцам, даже во время боя, возможность отдыхать. Такая спо­собность к расслаблению дается подчас с трудом и в ре­зультате длительной тренировки. Некоторые спортсме­ны обладают плохим расслаблением потому, что специ­ально занимаются им недостаточно.

Расслабление—одна из сторон умения управлять мыш­цами своего тела и зависит она от центральной нервной системы. Мышцы редко бывают полностью расслаблены. Обычно из центральной нервной системы к ним посто­янно поступают потоки слабых нервных импульсов, поддерживающих небольшое мышечное напряжение, имену­емое тонусом. Тонус необходим для здоровой мышцы, он способствует нормальному обмену веществ ее. Благо­даря тонусу поддерживается поза тела. Однако тонус — величина не постоянная, он может усиливаться и умень­шаться. Усиленный тонус создает известную скованность, закрепощает принятую позу тела и мешает производить движение. Обычно если новичок напрягает одни какие-нибудь мышцы, то повышается тонус большинства дру­гих. Это мешает переключению движения с одних мышц на другие и вызывает быструю усталость. Слишком слабый тонус наблюдается при болезненных состояни­ях, длительном бездействии мышц. Он проявляется в плохой осанке, мышечной слабости, застойном кровооб­ращении.

Надо научиться управлять тонусом своих мышц, уметь перераспределять его, вовремя уменьшать напря­жение там, где оно не требуется. Это позволит более успешно концентрировать усилия для нужного в данный момент движения.

Тренеру важно оценивать способность к расслабле­нию у своего ученика. Это можно, например, сделать, ощупывая мышцы и применяя различные приемы. Один из таких приемов состоит в том, что тренер поднимает одну руку боксера в сторону и затем внезапно опускает свои руки. Если боксер хорошо расслабляется, то его рука немедленно начинает падать, как плеть. При пло­хом расслаблении она на некоторое время задержива­ется в приданном ей положении. Далее тренер, подняв одну руку боксера, просит его самостоятельно поднять другую. При плохом расслаблении он почувствует, что поддерживаемая им, рука в этот момент стала как бы легче, что служит сигналом повышения напряжения ее мышц. Еще более ярко проявляется плохое расслабле­ние, если одну руку поддерживать в приподнятом состоя­нии и просить в это время боксера производить частые и сильные движения другой рукой. Нетрудно в этот момент обнаружить повышение напряжения мышц поддерживае­мой руки. При большом закрепощении она может остать­ся как бы повисшей в воздухе.

Есть и другие способы измерения расслабления, но уже с применением специальной аппаратуры. Один из них заключается в определении скорости расслабления перед тем напрягшейся мышцы. С помощью конкретных устройств эта скорость может определяться миллисекундомером. Богатые возможности для определения рас­слабления различных мышц могут заключаться в ис­пользовании записи электрических явлений в мышцах. Специальные электромиографы записывают биотоки мышц. Чем больше мышца напряжена, тем больше ее электрическая активность. Чем лучше расслабление мышцы, тем меньше ее электрические потенциалы.

Обнаружив тем или иным способом у боксера плохое мышечное расслабление, тренер может улучшить спо­собность расслабляться, включив в тренировочные уроки специальные упражнения в расслаблении.

БЫСТРОТА РЕАКЦИИ

Быстрота — основное двигательное качество боксера. От быстроты его реагирования на действие противника, от быстроты его собственных действий во многом зави­сит успех боя.

Основной элемент быстроты реакции боксера — «скрытое (иначе, латентное) время зрительно-моторной реакции». Так называется время с момента сигнала о не­обходимости выполнить определенное движение до на­чала этого движения. Измерение скрытого периода ре­акции производится следующим образом. Эксперимента­тор предупреждает, что, как только вспыхнет свет лампочки, испытуемый должен нажать на контактный ключ. В цепь включен миллисекундомер. Он пускается в ход в момент зажигания лампочки и останавливается при нажатии контактного ключа.

Время реакции складывается из: 1) времени восприя­тия зрительного раздражения чувствующим аппаратом сетчатки глаза; 2) проведения нервного импульса от глаза по зрительному нерву и проводящим путям до зрительной области коры больших полушарий головного мозга; 3) передачи нервного процесса от зрительной об­ласти к двигательной; 4) проведения нервного импульса из двигательной области головного мозга по проводящим путям в спинной мозг, а оттуда по двигательным нервам к мышцам руки; 5) восприятия нервного процесса мыш­цей и превращения его в механическую энергию сокра­щения.

Исследования показали, что продолжительность двух первых и двух последних процессов довольно постоянна и невелика. Все они вместе измеряются сотыми долями секунды. Но третий процесс — передвижение нервного импульса по коре больших полушарий—занимает от­носительно много времени, раз в десять больше, чем все остальные вместе, и измеряется десятыми долями се­кунды. В целом время реакции составляет около 0,2 сек. Это время, однако, непостоянно и может сильно отлича­ться у разных людей, причем разница может достигать 0,1—0,2 сек. Кроме того, у одного и того же человека это время различно в зависимости от его состояния: здоро­вое или болезненное, бодрое или сонливое, взволнован­ное или спокойное, свежее или утомленное, низкая тре­нированность или высокая спортивная форма и многое другое.

Определение скрытого времени двигательной простой реакции имеет немалое значение для характеристики со­стояния боксера и уровня развития у него такого важно­го двигательного качества, как быстрота. Поэтому тре­неру целесообразно владеть методикой определения скрытого времени зрительно-моторной реакции.

Указанные условия эксперимента в практике встре­чаются редко. Неизмеримо чаще боксеру приходится ре­агировать не на один заранее известный сигнал, а на разные сигналы, причем осуществлять между ними вы­бор, реагируя на один и оставляя без внимания другой, или же давая на другой сигнал иную реакцию. Чтобы воспроизвести в эксперименте хотя бы отчасти эти ус­ложненные условия, вводят не один сигнал, а два или несколько. Испытуемому дается инструкция реагировать на одни сигналы и не реагировать на другие. Опыты по­казали, что в этих условиях скрытое время зрительно-моторной реакции увеличивается. Например, вместо 0,2 сек., характерных для простой реакции, время слож­ной реакции с выбором может возрастать до 0,3-—0,4 сек. и даже больше.

Но и эти усложненные условия еще не отражают всей действительной сложности реакции боксера. На самом деле ему редко приходится давать одну и ту же двига­тельную реакцию в ответ на действия одного или не­скольких зрительных сигналов. Значительно чаще он должен решать очень сложные задачи. Например, ему постоянно приходится решать вопрос, какое из известных ему движений, который из заученных им приемов целе­сообразнее всего пустить в ход соответственно с создав­шимся в данный момент условием боя. При решении этой задачи должны быть учтены все факторы: и поза противника, и произведенное им перед этим движение, и возможные варианты предстоящих движений, и его сос­тояние, и весь предшествовавший ход боя. Преимущест­во будет иметь тот боксер, который, обладая большим запасом разнообразных приемов, решит задачу наиболее правильно и быстро.

Ясно, что подвергнуть точному измерению способнос­ти боксера быстро реагировать на самые различные и переменчивые условия боя очень трудно, а вернее ска­зать, даже невозможно. Вместе с тем можно создавать упрощенные модели таких условий и производить необ­ходимые измерения.

Одной из таких моделей является следующая уста­новка. На боксерский щит укрепляется насадка из шести секций, условно изображающих шесть участков тела противника, на которые можно наносить соответственно шесть основных ударов: три удара правой — прямой, сбоку и снизу и такие же три удара левой. Над каждой секцией имеется запрятанная в глубине лампочка, вспы­хивание которой сигнализирует возможность нанесения удара на данную секцию (противник «открылся» в этом месте). Увидев сигнал, боксер должен нанести нужный удар, что немедленно выключает лампочку. Одновремен­но с- зажиганием лампочки включается записывающее устройство, регистрирующее продолжительность ее го­рения, т. е. время реакции. Таких регистрирующих устройств имеется шесть. Следовательно, можно записы­вать время реакции на все шесть сигналов.

Последовательность зажигания лампочек задается специальным программирующим устройством. Можно заранее составить программу испытания и задавать ли­бо простые условия с большими интервалами между за­жиганием отдельных лампочек, либо сложные условия с большой скоростью последовательного зажигания, с. по­вторными сериями, неожиданными комбинациями и т. п. Можно задавать условный бой и в относительно легких условиях, но можно создать и такие, при которых трех­минутное испытание потребует максимального напряжения, высокого технического умения, большой тренирован­ности и высокоразвитой способности молниеносно ре­шать сложные двигательные задачи. С помощью такой установки можно испытывать способности боксера на различных стадиях его тренировки, оценивать таким путем уровень его тренированности, а также использо­вать ее как средство тренировки.

ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ

Важно не только знать, какова быстрота простой или сложной реакции у боксера и как быстро он решает дви­гательные задачи. Важно не только регистрировать по­казатели времени его реакций, его движений. Важно на­учить боксера управлять временем своих реакций, быст­ротой своих движений.

В основе управления временем движений лежит чув­ство времени, ощущение временных интервалов, оценка времени движения, способность отсчитывать время в виде минут, или секунд, или даже малых долей секунды. Доказано, что если воспитать у человека способность оценивать различные отрезки времени, то его уже не трудно научить управлять временем своих движений, укладывать движение в заданные отрезки времени.

Проделывались следующие опыты: у человека опре­деляют скрытое время его двигательной реакции. Пред­положим, оно равно-0,20 сек. Затем ему предлагают увеличить это время до 0,22 или уменьшить до 0,18 сек! Ему, понятно, это не удается. Тогда, определяя мно­гократно время реакции (оно, как говорилось, — непос­тоянно), ему сообщают полученные цифры, а затем предлагают .самому сообщать о предполагаемой им ско­рости его реакции. Каждый раз его субъективная оцен­ка времени сличается с сообщаемой ему объективно за­регистрированной величиной. В результате частого со­поставления, «сличения», этих величин, его ошибки в субъективной оценке времени реакции все уменьшают­ся. Он научается давать оценку времени иногда с точ­ностью до 0,01 сек. Приобретя способность точно оцени­вать время своей реакции, он далее быстро осваивает умение управлять этим временем. В конце концов без­ошибочно или с ошибкой не больше 0,01—0,02 сек. он мо­жет по заданию показать время реакции, например 0,32 или 0,23 сек. Теперь уже он оказывается в состоянии вы­полнить первоначальное задание: показать время реак­ции 0,18, 0,20, 0,22 сек. Более того, если раньше самое малое время реакции составляло у него 0,20 сек., то те­перь он оказывается способным уменьшить это время до 0,18, 0,16 и даже до 0,14 или 0,12 сек. В некоторых слу­чаях удается достигать умения уменьшать время реак­ции до 0,1 сек., т. е. вдвое по сравнению с первоначаль­ным.

Пользуясь описанными приемами, можно научить управлять скоростью не только простой реакции, но и сложной. Таким же способом можно научить управлять и скоростью самих движений. Тем самым управляемой становится и сила движений, в частности сила удара. Напомним, что при постоянной массе тела, руки, пер­чатки, изменение силы зависит от изменения скорости движения в момент соприкосновения перчатки с телом противника (по формуле F = m × a). Для выработки способности управлять силой удара можно использовать боксерский динамометр. Испытуемому предлагается на­носить удары не только в полную силу, но и в полсилы, в три четверти силы и т. п. Каждый раз испытуемому сообщается фактическая величина силы удара, и каж­дый раз перед сообщением он должен попытаться сам оценить эту силу. В результате он научается с очень большой точностью ударять по динамометру с заданной силой, т. е. управлять скоростью своих ударных движе­ний.

Воспитание чувства времени важно не только для то­го, чтобы управлять микровременем скрытого периода реакции или скоростью движений. Оно необходимо так­же для того, чтобы хорошо ориентироваться в продол­жительности раунда. Во время боя боксер должен умело раскладывать свои силы на протяжении раунда, он дол­жен учитывать свей возможности и умело распределять их во времени. Для этого он должен уметь безошибочно чувствовать, когда кончается срок в 3 мин. Он должен также ощущать конец первой и второй минут. Этому не трудно обучить, пользуясь простым секундомером и при­меняя описанный прием сличения субъективной оценки с объективными показателями. Важно, однако, при этом добиваться того, чтобы отсчет времени производился без посекундного счета, слышного или неслышного, явного или скрытого. Наибольшую ценность должны пред­ставлять приемы воспитания чувства времени во время раунда в условиях тренировочного боя. Боксер должен во время боя с тенью или с реальным противником да­вать сигнал о том, когда прошла первая, вторая и, нако­нец, третья минута. Ясно, что в этих условиях уже труд­но подозревать наличие посекундного счета. Такого ро­да испытания, особенно трудные для новичков, должны впоследствии обеспечить умелое использование боксе­ром своих возможностей и правильное распределение их на протяжении раунда.

ЧУВСТВО ПРОСТРАНСТВА

Боксер должен обладать хорошо развитым чувством дистанции. Это значит, что он в любой момент боя дол­жен точно осознавать расстояние до тела противника. Он должен знать, находится ли противник от него на расстоянии руки, или ближе, или дальше и насколько именно ближе или дальше. Это важно в двух отно­шениях.

Во-первых, от этого зависят способ нанесения удара и его сила. Если открывшийся участок тела противника находится точно на расстоянии руки, то удар может быть нанесен внезапно без дополнительных перемеще­ний всего тела. Вследствие этого удар может быть нане­сен очень быстро. Сила удара может быть также значи­тельна, потому что рука успеет развить большую ско­рость движения. При малой же дистанции скорость не успевает сильно возрасти и удар может получиться ма­лоэффективным. Дистанция, превышающая длину руки, требует передвижения всего тела боксера, иначе даже при полном распрямлении руки удара не произойдет.

Во-вторых, от чувства дистанции зависит успешность защитных действий. Опытному боксеру достаточно иног­да отодвинуться буквально на сантиметр, чтобы избег­нуть удара, рассчитанного на меньшую дистанцию. На­оборот, иногда для ослабления силы удара противника целесообразно даже (если невозможно избегнуть его другим способом) резко уменьшить дистанцию.

Чувство дистанции есть частный случай чувства про­странства. Человек ощущает пространство различными органами чувств. Путем осязания он оценивает размеры предметов, к которым прикасается кожей. С помощью органов внутреннего уха (вестибулярный аппарат) он ориентируется в «верхе» и «низе», в правой и левой сто­роне. В последнем помогает ему также слух.

Особенно большую роль в пространственной ориен­тировке играет зрение. Способность зрительно оцени­вать расстояния до предметов, их размеры, взаимное расположение в пространстве, т. е. то, что обычно име­нуется «глазомером», развивается у человека в процессе жизни. Условием развития глазомера является движе­ние. Соединяя зрительное впечатление с измерением расстояний путем движений (доставание рукой, пере­движение до намеченной точки с помощью шагов), чело­век научается уже только за счет одного зрения оцени­вать расстояние. Движения же порождают мышечно-суставные ощущения, возникающие при раздражении мно­гочисленных органов чувств (рецепторов), находящихся в мышцах, сухожилиях, связках, суставах. Мышечно-суставные ощущения вследствие этого превращается в чув­ство пространства.

Зрительные и мышечно-суставные ощущения — ос­новной источник чувства пространства боксера. Это чувство должно тщательно развиваться на тренировках. Лишь на основе хорошо развитого чувства пространства боксер может очень точно управлять своими движения­ми в пространстве: размерами и направлениями шагов, движениями туловища, рук. Точность любых движений, и в том числе точность нанесения удара, — результат высо­коразвитой способности управлять пространственной протяженностью движений, результат точного чувства пространства.

К сожалению, имеется мало хорошо разработанных методов учета степени развития чувства пространства, и в частности чувства дистанции, у боксера. Между тем, для его успешной тренировки надо уметь учитывать сте­пень его развития, надо производить соответствующие измерения.

В качестве одного из способов измерения чувства ди­станции можно применять следующий. Испытуемому предлагается, держа руки опущенными, приблизиться к вертикальному штативу-рейке на расстоянии руки. После этого, не меняя положения туловища, ему предлагается вытянуть вперед руку (кисть сжата в кулак). При этом измеряется (сантиметровой линейкой) величина ошибки (на сколько сантиметров рука не достала до рейки или на сколько сантиметров она оказалась продвинутой за рейку)

Описанный прием — один из многих возможных. В этом отношении все зависит от творческой инициативы тренера. Такие приемы количественного учета чувства дистанции у боксера могут быть использованы не только для оценки результатов тренировки чувства пространст­ва, но и как средство самой тренировки.

В результате многократных испытаний глазомера и сообщения о допускаемых ошибках можно добиться все большего уменьшения этих ошибок, все более точного глазомера, все более совершенного развития чувства ди­станции.

ВЫНОСЛИВОСТЬ БОКСЕРА

Выносливость — важное двигательное качество бок­сера, которое часто является решающим для исхода боя. Зависит выносливость от состояния многообразных фи­зиологических функций организма, и развитие выносли­вости — сложный процесс, требующий применения раз­личных физических упражнений. Для успешной трени­ровки этого двигательного качества необходимо разби­раться в его основных физиологических механизмах.

Выносливость определяется как способность противо­стоять утомлению. Более вынослив тот, у которого при одинаковой работе утомление наступает позже, и тот, который уже при наступившем утомлении может лучше и дольше сохранять свою работоспособность. Отсюда ясно, что знание физиологических механизмов выносли­вости неотделимо от знаний физиологических механиз­мов утомления.

Утомление — процесс, развивающийся в организме во время работы и мешающий дальнейшему продолжению работы, ограничивающий работу. Наступление утомле­ния зависит от многих обстоятельств: от состояния здо­ровья, возраста, спортивного стажа, уровня тренирован­ности, предшествовавшей деятельности, питания, мете­орологических условий и т. п. Но больше всего наступ­ление утомления зависит от самой работы, от ее харак­тера, интенсивности, продолжительности, ритмичности и т. п. Рассмотрим здесь основные факторы утомления, присущие специфической мышечной деятельности боксе­ра и развивающиеся «а протяжении трехминутных ра­ундов.

Современная физиология спорта рассматривает ха­рактер утомления при спортивных двигательных дейст­виях в связи с относительной мощностью совершаемой работы. Под относительной мощностью понимают отно­шение рассматриваемой мощности к максимальной мощ­ности работы, доступной данному спортсмену. При этом установлено, что работа максимальной мощности обычно не может совершаться дольше, чем 10—15 сек. По исте­чении этого времени любая работа (если, повторяем, она выполнялась действительно с максимальной мощ­ностью, т. е. с максимальной частотой и силой движений) должна быть либо прекращена, либо может продол­жаться лишь при условии резкого снижения мощности.

К максимальной мощности можно отнести боксерские удары, наносимые по тренировочному мешку с макси­мальной частотой и силой. Если специальное записываю­щее устройство будет регистрировать силу и частоту ударов, то можно увидеть, как по истечении 10 (а иног­да даже 5 сек.) сила ударов и их частота уже начинают заметно снижаться. Такая регистрация очень полезна для проверки выносливости боксера к выполнению работы максимальной мощности, к поддержанию большой силы и частоты в серии последовательно наносимых ударов.

Среди факторов, определяющих наступление утомле­ния при максимальной мощности работы и проявляю­щихся в снижении силы и частоты боксерских ударов, первоочередное значение имеют события, разыгрываю­щиеся в мышцах и в нервной системе.

Особенностью работы с максимальной мощностью считается то обстоятельство, что химические процессы, происходящие при этой работе в мышцах, совершаются почти без участия кислорода. В них происходит бурный распад богатых энергией химических соединений. Осво­бодившаяся при этом химическая энергия трансформи­руется в механическую энергию мышечного сокращения. По мере того как распадается все большее число круп­ных молекул этих энергетических веществ, соответствен­но возрастает и количество более мелких молекул, кото­рые образовались от распада крупных. Большое накопление подобных продуктов распада создает препятствие дальнейшему распаду энергетических веществ. Это пре­пятствие усугубляется еще и тем, что большинство про­дуктов распада представляют собою кислоты. В част­ности, образуется в большом количестве молочная кис­лота, которая представляет собою довольно сильную кислоту. В мышцах создается кислая реакция, нарушаю­щая нормальный ход дальнейших химических превра­щений. В возникшем перерыве в работе молочная кис­лота устраняется путем соединения с кислородом. Часть ее при этом превращается в углекислый газ и воду, а из других частей вновь синтезируются энергетические вещества.

Другой причиной быстрого прекращения работы мак­симальной мощности является изменение состояния дви­гательных нервных центров. При максимальной работе мышц двигательные центры также функционируют на пределе своих возможностей. Такое предельное нервное возбуждение не может продолжаться долго, так как это грозит глубоким нарушением в нормальной работе нерв­ных центров, возникновением болезненных необратимых срывов. Этого, однако, не происходит, потому что до на­ступления такого состояния в нервных центрах развива­ется защитный процесс — тормозное состояние. Тормо­жение работы нервных центров, естественно, приводит и к торможению, к уменьшению работы мышц.

Выносливость в работе максимальной мощности ска­зывается в преодолении утомления, развивающегося в мышцах и нервных центрах. Более выносливые мышцы способны совершать работу при таких накоплениях про­дуктов распада в них, при которых менее выносливые уже прекращают работу. Более выносливые нервные центры сохраняют свою работоспособность при таких степенях и длительности возбуждения, при которых у менее выносливых уже развивается запредельное тормо­жение. Все это достигается тренировкой, причем трени­ровкой именно в максимальной мощности работы. Для боксера это означает специальную тренировку в нанесе­нии длительных серий максимально частых ударов, при­чем важно учитывать как исходный, так и достигнутый уровень этого вида выносливости. Для этого целесооб­разно пользоваться специальным регистрирующим ус­тройством, указанным выше.

Помимо выносливости в максимальной мощности ра­боты, боксер должен обладать также выносливостью в субмаксимальной мощности. Так называют работу, ко­торая может продолжаться не менее 20—30 сек. и не более 3—5 мин. Если боксер проводит трехминутный раунд в полную силу, значит, он выполняет работу субмаксимальной мощности.

Характер утомления, развивающегося при работе субмаксимальной мощности, и физиологические механиз­мы, лежащие в его основе, во многом отличны от харак­тера и механизмов утомления, характерных для макси­мальной мощности работы. Соответственно различны и механизмы выносливости и условия ее развития. Глав­ное различие заключается в следующем.

В мышцах бескислородный распад энергетических ве­ществ менее интенсивен, чем при максимальной мощ­ности. Поэтому и образование продуктов распада в еди­ницу времени менее значительно (субмаксимально). Главное же различие заключается в том, что, помимо бескислородных процессов, в мышцах резко усиливают­ся химические реакции с участием кислорода. Кислород уже во время самой работы используется на окисление части молочной кислоты и превращение других частей в исходное энергетическое вещество. От этого потери энер­гетического вещества оказываются меньшими, чем его распад. Но все же процессы бескислородного распада совершаются быстрее, чем кислородные реакции. Поэто­му и здесь происходит накопление молочной кислоты и притом довольно большое. Хотя в единицу времени на­копление меньше, чем при максимальной мощности, тем не менее за общую сумму времени (3 мин. в одном слу­чае против 10—20 сек. в другом) оно велико. Поэтому после трехминутной работы с максимальной мощностью в организме, еще остается много неокисленной молочной кислоты. Потребляемый в это время кислород (кисло­родный долг организма) по количеству своему больше, чем после максимальной мощности. Например, после спринтерского бега кислородный долг составляет при­мерно 7 л, а после 800 м — свыше 15 л.

Не вся молочная кислота, что образовалась в мыш­цах боксера во время раунда, накапливается в самих мышцах. Значительная ее часть успевает диффундиро­вать из мышц в кровь. Это изменяет химическое состояние крови. Обычно кровь имеет слабощелочную реакцию вследствие присутствия в ней щелочных соединений (главным образом, двууглекислого натрия). Теперь же эти щелочные соединения вступают в реакцию с молоч­ной кислотой и степень щелочности крови уменьшается. В некоторых случаях особенно напряженной работы ре­акция крови становится нейтральной или слабокислой.

В крови боксера происходят и другие изменения. На­пример, в ней относительно уменьшается количество воды. Происходит это по двум причинам. Во-первых, часть воды начинает уходить с потом (а потоотделение обычно у боксера большое). Во-вторых, часть воды из крови поступает в работающие мышцы, вследствие чего в крови увеличивается концентрация солей, что сказы­вается в повышении ее осмотического давления.

Помимо этого, происходят изменения и в газовом сос­таве крови. Из-за того, что потребность мышц в кисло­роде в должной степени не удовлетворяется, происходит частичная кислородная недостаточность, которая сказы­вается в концентрации кислорода даже в артериальной крови. Она становится ниже нормальной. В то же время происходит обильное образование углекислого газа. Во-первых, он образуется в мышцах в результате окисле­ния молочной кислоты, а во-вторых, в самой крови в ре­зультате химической реакции между двууглекислым натром и молочной кислотой. В итоге в крови накапли­вается большой избыток углекислого газа, который не успевает своевременно выводиться через легкие. Этот углекислый газ сильно раздражает дыхательный центр, а также много других нервных клеток.

Наконец, следует упомянуть и об изменении темпе­ратуры крови. В работающих мышцах вследствие бур­ного освобождения энергии, происходит образование тепла. Мышцы при этом быстро нагреваются на несколь­ко градусов. Тепло передается протекающей через мыш­цы крови и, распространяясь по всему организму, повы­шает общую температуру тела. Конечно, вскоре всту­пают в действие механизмы усиленной теплоотдачи (рас­ширение кожных сосудов, испарение выделяющегося пота), однако теплоотдача еще отстает от теплообразо­вания, отчего температура тела может за 3 мин. повы­ситься на 0,5 и даже 1°.

Все эти изменения физики и химии крови не могут не сказаться на состоянии всего организма, и в первую оче­редь его центральной нервной системы. Дело в том, что клетки нашего организма для своей нормальной работы требуют определенного постоянства состава омывающей их крови (точнее, тканевой жидкости — лимфы, состав которой обычно изменяется примерно соответственно изменению состава крови). Малейшие изменения этого состава вызывают какие-либо нарушения нормальной деятельности нервных клеток. Здесь же эти изменения довольно значительны, в чем кроется одна из особеннос­тей утомления при работе субмаксимальной мощности.

Надо отметить, что при максимальной мощности ра­боты таких больших изменений в крови не успевало про­исходить за краткостью времени. Продолжительность же раунда вполне достаточна, чтобы в максимальной степени изменить химические свойства крови. По этой причине к выносливости нервных центров во время раун­да предъявляются особенно высокие требования. В них, хотя и медленнее, чем при максимальной мощности, но также развиваются процессы охранительного торможе­ния вследствие очень большого (хотя и не максималь­ного, но зато более продолжительного) возбуждения двигательных нервных центров. Но, помимо этого, от нервных центров требуется еще особая устойчивость к действию измененного состава крови. Более выносливый боксер в этом отношении отличается от менее выносли­вого тем, что его нервные центры будут сохранять свою работоспособность при таких изменениях состава крови, при которых нервные центры менее выносливого спорт­смена уже отказываются от дальнейшей работы.

Нервные центры-образования особенно чувствитель­ные к изменению состава крови. Но, помимо них, имеет­ся и множество других тканей, работоспособность кото­рых может нарушаться вследствие изменения состава омывающей их крови. Можно указать, например, на ре­цепторы — специализированные окончания чувствующих нервов. Эти клетки обладают громадной чувствитель­ностью к механическим, световым, слуховым и другим раздражениям, и степень их чувствительности может также изменяться от изменения химизма крови. Высокой чувствительностью обладают также клетки сердца, осо­бенно их работоспособность может изменяться от недо­статка приносимого кровью кислорода.

ДЫХАНИЕ БОКСЕРА

В связи с тем, что при субмаксимальной мощности ра­боты, к которой относится трехминутный раунд, проис­ходит интенсивное потребление кислорода, у боксера должны быть хорошо развиты органы дыхания и крово­обращения.

У каждого человека, в зависимости от его возраста, мышечной массы и тренированности, есть свой «кисло­родный потолок». Так называется то максимальное ко­личество кислорода, которое может быть потреблено ор­ганизмом в единицу времени при очень интенсивной мышечной работе. Установлено, что у очень хорошо тре­нированных спортсменов кислородный потолок может достигать 5—5,5 л кислорода в минуту. У менее трени­рованных спортсменов эти цифры соответственно мень­ше — 4,5—4 и даже 3,5 и 3 л в минуту. С несомненностью показано, что цифры кислородного потолка отражают общую тренированность организма.

Чтобы организм мог потребить большое количество кислорода, соответственно большой должна быть работа его дыхательного аппарата. Например, вентиляция лег­ких должна достигать 100 л и больше воздуха в минуту (в то время как в покое она около 8 л в минуту). Такая большая вентиляция достигается за счет большой часто­ты и глубины дыхания. Глубина дыхания зависит от жизненной емкости легких (спирометрии). Обычно мак­симальная глубина дыхания не превышает половины жизненной емкости Это значит, что если спирометрия одного спортсмена равна 4 л, а другого 6 л, то максимум глубины у первого составит 2, а у второго 3 л. Уже из этого вытекает, что спортсмену надо следить за разви­тием дыхательного аппарата и стремиться к увеличению спирометрии.

Приведенные цифры говорят о том, что для получения легочной вентиляции в 100 л первому спортсмену при­дется учащать дыхание до 50 раз в минуту, а второму — до 33.

Ясно, что очень высокая частота дыхания менее вы­годна, чем более редкое дыхание. Это в особенности от­носится к боксу, где приходится приспосабливать дыха­ние к характеру движений, иногда несколько задерживая его, иногда усиливая, приноравливая выдох к удару, а вдох— к расслаблению. Все это труднее делать на фоне высокой частоты дыхания, чем на фоне низкой частоты.

Характер дыхания, чередование вдоха и выдоха за­висят от характера мышечной работы. При беге, плавании, велоезде, т. е. при упражнениях со строго ритмиче­ским характером движений, дыхание также строго ритмично. В неритмических движениях сохранить рит­мическое дыхание трудно. Происходит это потому, что между основными, так называемыми рабочими, движе­ниями и дыхательными движениями должно сохраняться известное соответствие. Так, неритмичное дыхание при ритмичных рабочих движениях может нарушить ритми­ку последних. В свою очередь, стремление поддерживать строго ритмичное дыхание может в какой-то мере мешать производству неритмичных рабочих движений. Это обусловлено тем, что в высших отделах мозга — в коре больших полушарий — двигательные центры рабочих движений и дыхательных движений находятся в преде­лах одной и той же двигательной области. Деятельность же всех центров двигательной области очень тесно со­пряжена друг с другом и оказывает взаимное влияние.

Не трудно совершать неритмичное дыхание, то уменьшая глубину вдоха или выдоха, то увеличивая, то уменьшая частоту дыхания, то убыстряя, то задерживая дыхательные движения, когда потребность в кислороде относительно мала. Но когда совершается очень интен­сивная мышечная работа, когда потребление кислорода должно резко возрасти, поддерживать сложный, кап­ризный рисунок дыхания не легко. Бегуну меньше при­ходится учиться управлять своим дыханием чем боксеру, потому что легочная вентиляция легче может быть уве­личена при ритмичном дыхании, чем при неритмичном. Поэтому боксер быстрее может начать испытывать кис­лородную недостаточность, чем бегун. У него легче мо­гут произойти нарушения дыхания, чем у бегуна. В свя­зи с этим боксеру следует особенно работать над совер­шенствованием своего дыхания, развивать способность сильно увеличивать легочную вентиляцию без нарушения характера боксерских движений. При этом особенно важ­но правильно распределять моменты вдоха, выдоха или дыхательной паузы.

Установлено, что фаза дыхания — вдох, выдох, па­уза — должна совпадать с определенными фазами рабочих движений. Если сила последних не велика, то це­лесообразнее всего производить вдох в момент выпрям­ления туловища, разгибания ног, разведения рук в сто­роны или подъема их вверх. Эти движения больше всего способствуют увеличению объема грудной клетки, а сле­довательно и увеличению вдоха. Наоборот, выдох целе­сообразнее совершать при наклоне туловища, сгибании ног, сведении и опускании рук, так как при этом естест­венно уменьшается объем грудной клетки.

Вместе с тем, если среди производимых движений встречаются движения сильные и движения слабые, то соотношение фаз дыхания должно больше подчиняться не особенностям возникшей в данный момент позы тела, а распределению во времени усилий. Обнаружено, что если развивать максимальное мышечное усилие во время вдоха, то сила окажется меньшей, чем при развитии усилия во время выдоха. Если усилие связано с большим мышечным напряжением, то сильно напрягаются и ды­хательные мышцы, происходит натуживание с задержкой дыхания. Натуживание — напряжение выдыхательных мышц при замкнутой голосовой щели. Так как воздух при этом не может выйти из легких, то выдыхательные мышцы не сокращаются, а только напрягаются. Таким образом, натуживание — несостоявшийся выдох. Оно особенно характерно для поднимания тяжестей и неко­торых гимнастических поз, требующих большого мышеч­ного напряжения. В этих видах спорта натуживание способствует мышечному напряжению, повышает силу мышц.

В тех же видах спорта, где большое статическое на­пряжение мышц отсутствует, где сила проявляется пре­имущественно в скорости мышечного сокращения, там уже нет потребности в натуживании. Здесь необходимо, чтобы скоростно-силовое движение сопровождалось сильным и быстрым выдохом. Именно это характерно для ударных движений боксера. Ударное движение должно всегда сопровождаться резким выдохом. Выдох увеличивает силу такого движения. Натуживание в этот момент также увеличивает силу, но, как уже говорилось, натуживанию более свойственно сопровождать напря­жение мышц. Поэтому можно опасаться, что движения боксера во время натуживания приобретут напряжен­ность, известную скованность, может уменьшиться расслабление не участвующих в ударе мышц, усилие может оказаться не столь концентрированным. Хотя прямых экс­периментальных исследований по этому поводу еще не произведено, все же можно предполагать, что натужива­ние в момент удара будет меньше помогать удару, чем выдох, а может быть, даже оказывать на него отрица­тельное влияние.

Все сказанное свидетельствует о том, что надо тре­нировать у боксеров способность так распределять свои дыхательные движения, чтобы выдох всегда совпадал с моментом удара. В остальные же периоды возможны лю­бые сочетания фаз дыхания с рабочими движениями, лишь бы такие сочетания обеспечивали достаточное воз­растание легочной вентиляции и тем самым нужную ве­личину потребления кислорода.

О РАБОТОСПОСОБНОСТИ СЕРДЦА БОКСЕРА

Не, меньшее значение, чем дыхательные движения, в обеспечении потребления кислорода имеет работа серд­ца. Подсчитано, что для того, чтобы транспортировать из легких в мышцы и другие органы 5 л кислорода в ми­нуту, сердце должно перекачать свыше 45 л крови. Если учесть, что в покое сердце перекачивает около 4,5 л крови в минуту, значит общая скорость движения крови должна возрасти в десять раз. Для сердца это создает громадную нагрузку. В самом деле, при покое сердце тренированного спортсмена бьется 50—60 раз в минуту, выбрасывая соответственно 90—75 мл крови при каждом сокращении. Из произведения указанных величин и по­лучится 4,5 л. Чтобы при работе довести выброс крови до 45 л в минуту, сердце должно увеличить частоту своих сокращений до 200—220 ударов в минуту, выбра­сывая при каждом ударе около 210 мл крови. Это озна­чает, что каждый желудочек сердца должен успеть быст­рее, чем за 11г сек., вобрать в себя из предсердия и вы­бросить в артерию около стакана крови.

Все эти цифры были получены во время исследований высокотренированных спортсменов, совершавших так называемую циклическую работу, т. е. бег, плавание, велоезду и т. п. У боксеров во время активного боя с противником такие исследования не производились, так как они требуют дыхания через особую дыхательную маску — респиратор, надеваемую «а лицо испытуемого. Вместе с тем, и у боксеров в условиях бега на месте так­же удавалось зарегистрировать цифры, близкие к ука­занным. Характерно, что при всех исследованиях циф­ры «кислородного потолка» обнаруживаются именно при работе субмаксимальной мощности, в частности к 3—4-й минуте такой работы.

Чтобы обеспечить высокий кислородный потолок спортсмена, нужна специальная тренировка. Лучше все­го обеспечивают повышение кислородного потолка виды спорта с циклическим характером движений (бег, велоезда и т. п.), при этом нельзя ограничиваться короткими дистанциями. Сердце особенно сильно развивается при тренировках в беге на длинные и средние дистанции. Особенно большое значение для тренировки сердца бок­сера должна иметь работа переменной интенсивности, когда на фоне длинной (лучше — кроссовой) дистанции даются короткие спурты.

Надо учитывать также, что если трехминутный раунд можно относить к работе субмаксимальной мощности, то бой в целом, состоящий из нескольких раундов, при­ближается уже к работе так называемой большой мощ­ности. К большой мощности относят работы, предельная продолжительность которых не меньше 5 мин. и не боль­ше 30—50 мин. Сюда относится, например, бег на длин­ные дистанции: 3, 5, 10 км. Длинные дистанции предъяв­ляют уже особые требования организму. Работа боль­шой мощности отличается от субмаксимальной мощности тем, что здесь требуется не только большой кислород­ный потолок на короткий отрезок времени, но поддержа­ние большого потребления кислорода в течение длитель­ного времени. Иначе говоря, от сердца требуется не только увеличить объем кровообращения до 40—45 л в течение минуты, но поддерживать такое кровообращение в течение 10 мин. и более. Это значит, что сердце должно обладать не только большой работоспособностью, но и большой выносливостью, способностью длительно ра­ботать на пределе своих возможностей.

Ясно, что тот боксер меньше устанет и сможет ак­тивнее работать на протяжении всех раундов, который будет обладать высокоработоспособным и выносливым сердцем. Наоборот, при малой пропускной способности сердца, его малой выносливости, а также при недостаточно развитой дыхательной системе боксер вскоре начнет задыхаться, быстро утомится и не сможет поддерживать активный бой. Из всего этого вытекает, что тренировка боксера должна включать в себя все те упражнения, ко­торые способствуют развитию сердца и дыхательного аппарата и повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом целесообразно прово­дить периодические испытания функций дыхания и кро­вообращения. Особенно ценным в этом отношении является определение величины кислородного потолка по методике, разработанной физиологией спорта. Для этого тренер должен войти в контакт с работниками фи­зиологии спорта и спортивной медицины, чтобы периоди­чески иметь возможность определять уровень макси­мального потребления кислорода его учениками-боксе­рами.

Само собой разумеется, что тренируемые боксеры должны периодически проходить врачебно-контрольные наблюдения. В особенности большое значение для оцен­ки достигнутого уровня тренированности имеют функ­циональные пробы, разработанные спортивной медици­ной, где в качестве нагрузки предполагают предельные или близкие к предельным напряжения. Исключитель­но большую роль для оценки тренированности боксера должны играть также разработанные в последнее время большие повторные функциональные пробы.

Чем тренированнее боксер, тем точнее совершает он не только наступательные, но и защитные действия. Ус­пешная защита необходима, чтобы препятствовать уда­рам в голову. Надо учитывать, что не только нокаут, но каждый сильный удар по голове вызывает сотрясение чувствительных нервных аппаратов мозга. В этом — главная область спортивного травматизма в боксе; опас­ность его тем меньше, чем лучше освоены и отработаны защитные действия, чем меньше утомление боксера, чем увереннее, сознательнее управляет он своими движе­ниями. Обеспечение искусной и неослабной защиты — важная задача тренировки боксера.

ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ И ТОЧНОСТИ РЕАКЦИИ У БОКСЕРА

Действия боксера на ринге характеризуются проявле­нием сложных двигательных реакций. Атакуя, он дол­жен уметь своевременно реагировать ударом на откры­тую часть тела противника. Вместе с тем он должен уметь реагировать защитными действиями на удары про­тивника, ожидаемые с различных сторон и дистанций.

Успешность проявления реакции боксера в бою тре­бует от боксера: своевременности и точности действий в бою, ловкости, воли, хладнокровия, выдержки, умения соразмерять мышечные усилия с действиями противни­ка, временем и дистанцией.

Слишком быстрое (поспешное) реагирование может казаться причиной преждевременных действий. Важное качество проявления двигательной реакции боксера — его способность мгновенно предугадывать действия про­тивника: определять его исходное положение, начало и вид удара, дистанцию действия ударов.

Процесс сложной двигательной реакции боксера осу­ществляется во взаимодействии следующих компонен­тов, входящих в структуру сложной реакции: 1) ориен­тировочная реакция, 2) реакция различия, 3) реакция выбора, 4) моторный момент ответной двигательной ре­акции.

СТРУКТУРА СЛОЖНОЙ РЕАКЦИИ БОКСЕРА В АТАКЕ

Предварительный период реакции. Занимает отрезок времени от подготовки и сосредоточения внимания на определении незащищенной части до появления откры­той цели противника. Этот период связан с применением ложных действий и осуществляется системой ориентировочной реакции (реакция «что такое?» или «что де­лать?»).

Скрытый период реакции.

1. Сенсорный момент, сос­тоящий в рецепции раздражения. Боксер только воспри­нимает общее состояние, в котором находится против­ник: готовится контратаковать или защищаться.

2. Момент узнавания намерения противника, откры­той цели как сигнал для начала атаки.

3. Момент выбора наиболее целесообразного ответ­ного действия (какой рукой и каким видом удара начи­нать атаку или комбинацию в атаке, с каким усилием и в каком направлении наносить первоначальный удар).

4. Моторный момент скрытого периода сложной ре­акции (заключительный, состоящий в. мобилизации дви­гательного участка коры к посылке соответствующих двигательных моторных импульсов к органам движения). В этот период происходит ответное действие на раздра­житель. Кроме того, боксер в момент подготовки и про­ведения атаки готов реагировать на возможные проти­водействия противника.

СТРУКТУРА СЛОЖНОЙ РЕАКЦИИ БОКСЕРА В КОНТРАТАКЕ

Предварительный период реакции. Занимает отрезок времени от подготовки и сосредоточения внимания на выявлении начала подготовки атакующих действий про­тивника по его занимаемому положению до начала его атаки. Данный период осуществляется ориентировочной деятельностью.

Скрытый период реакции.

1. Сенсорный момент, сос­тоящий из рецепции раздражения. Боксер только вос­принимает действия противника, но еще не конкретно осознает ложный или действительный удар.

2. Момент различения ложных действий от настоя­щих.

3. Момент узнавания (например, конкретно какой рукой и каким видом удара намерен атаковать противник).

4. Момент выбора наиболее целесообразной защиты, встречного удара или ответной контратаки.

5. Моторный момент — начало ответного действия. В момент ответного действия боксер находится в относительной готовности к проявлению реакции на повтор­ную атаку противника.

Таким образом, в сложной реакции внимание боксе­ра направлено на положение ног, рук, выражение глаз противника, характер его подготовительных действий: готовит ли он атаку или хочет вызвать на атаку. При этом боксер находится в общей готовности к ответным действиям. Заметив начало атакующих действий, узнав намерение противника, он быстро выбирает возможные атакующие или контратакующие действия. Все это за­нимает доли секунды, но больше, чем при простой ре­акции.

Недостаточное развитие хотя бы одного из компонен­тов процесса сложной двигательной реакции отрица­тельно влияет на успешность реагирования. Так, недос­таточное развитие ориентировочной реакции отрицатель­но влияет на развитие реакции различия и узнавания, но усиливает моторную реакцию, что может привести к преждевременности, неосмысленности реагирования.

Моторный тип реакции боксера характеризуется на­правленностью внимания не на анализ ситуации боя, а на быстрое принятие решения, которое в это мгновение кажется ему правильным. Соответственно двигательные центры центральной нервной системы находятся в силь­но возбужденном состоянии, при одновременной затор­моженности или значительной ослабленности возбуди­тельных процессов в остальных центрах, в том числе и в центрах зрительного анализатора. Поэтому боксер, не­достаточно соразмерив усилия с дистанцией и действия­ми противника, спешит нанести удар или применить защиту и ответные действия. Такие действия приносят успех только в том случае, если попадается противник с замедленной реакцией, не проявляющий готовности к защите и ответу.

В противоположность моторному наблюдается у бок­серов развитый сенсорный тип реакции, который харак­теризуется направленностью внимания на анализ ситу­ации боя: на выявление открытой цели противника, оп­ределение его атакующих и контратакующих действий. Такой боксер слишком увлекается ожиданием удобного случая для атаки и контратаки. Соответственно его зри­тельный анализатор сильно возбужден и подготовлен к быстрому и наиболее точному восприятию действий противника. Одновременно остальные участки центральной нервной системы, в том числе и двигательный, затормо­жены или возбуждены в очень слабой степени по сравнению с зрительным анализатором. Поэтому боксер мало подготовлен к. нанесению удара. В результате он, быстро и точно определяя действия противника, выбирая соот­ветствующие атакующие или контратакующие действия, упускает возможность осуществления этих действий.

Встречаются боксеры с нейтральным типом реакции, который характеризуется направленностью внимания как на восприятие действий противника, так и на готов­ность к собственным атакующим, защитным и контрата­кующим действиям. Соответственно выражается урав­новешенность возбудительных процессов в сенсорном и моторном участках центральной нервной системы.

Быстрота реакции, главным образом зависящей от скорости протекающего процесса в центральной нервной системе, непосредственно связана со степенью быстроты мышления, сосредоточенности внимания на внешние воз­действия, эмоции и проявления волевых качеств.

Недостаточное развитие указанных психических ка­честв, и в частности быстроты и точности реакции на привычно-неожиданные боевые действия, требует боль­ших нервно-мышечных усилий для проявления пассив­но-оборонительных реакций. Все это приводит к прежде­временной усталости, снижению интенсивности ведения боя в ответственных состязаниях.

ВОСПИТАНИЕ СЛОЖНОЙ РЕАКЦИИ БОКСЕРА

В воспитании сложной реакции боксера немаловаж­ную роль играет направленность его внимания не на за­ранее ожидаемый удар или открытую цель противника, а на всевозможные действия противника. При этом бок­сер находится в состоянии общей готовности.

Сосредоточение внимания на определенном ожидае­мом ударе со стороны противника связано с возбужде­нием у боксера определенных центров двигательного участка центральной нервной системы. Иногда ему уда­ется успешно провести заранее задуманную контратаку, так как противник применил прием, ожидаемый боксе­ром. В таком случае боксер проявляет реакцию простого типа, действия выполняются им гораздо быстрее, и в результате его встречные удары опережают удары атаку­ющего. Однако такого рода ответные действия возмож­ны лишь, если техника противника примитивна и он дей­ствует необдуманно и однообразно.

Часто же заранее подготовленные действия ставят боксеров в неблагоприятное положение, так как против­ник наносит неожиданные удары, от которых контрата­кующие не успевают защищаться или в лучшем случае инстинктивно избегают их, что не дает им возможности успешно контратаковать. При этом боксеру приходится перестраивать уже подготовленные двигательные им­пульсы.

Важное значение в структуре сложной реакции имеет реакция различения и узнавания, так как своевременное различение ложного удара от действительного способст­вует рациональной трате нервных усилий и проявлению нужной реакции на действительный удар. Своевременное узнавание удара способствует готовности к избранной, экономной защите.

Каково же значение реакции различения и узнавания при собственной атаке боксера?

Успешность атаки во многом зависит от умения отли­чить ложное раскрытие противника от действительного вызова на атаку.

Своевременность атакующих действий осуществляют, уловив момент, когда противника можно застать врасплох.

Воспитание быстроты сложной реакции боксера свя­зано с преодолением различных трудностей в реагиро­вании на разнообразные возможные действия против­ника.

Проявление сложной реакции требует от боксера дос­таточно развитых волевых качеств. А развитие каждого из видов реакции соответственно способствует воспита­нию определенных волевых качеств боксера.

Так, боксеры с резко выраженной ориентировочной реакцией при малейших неожиданных действиях со сто­роны противника приостанавливают собственные ата­кующие и контратакующие действия — теряются. Это отрицательно влияет на инициативное ведение боя.

Боксеры с недостаточно развитой реакцией различе­ния и узнавания примерно одинаково реагируют как на действительные, так и на обманные удары противника и тем самым расходуют много энергии в процессе боя, что приводит к усталости, снижению интенсивности боя. Этот недостаток отрицательно сказывается на воспитании активности.

Боксер с недостаточно развитой реакцией выбора не успевает применять защитные и ответные действия. Контратака при этом осуществляется из невыгодных положений.

Многие боксеры, имея быструю реакцию, не могут воспользоваться ею и преждевременно наносят удары или принимают защиту, чем ставят себя в невыгодное положение.

Опытный боксер всегда может определить во время боя недостатки в реагировании противника и использо­вать их для победы.

Существует ошибочное мнение, что у боксеров нельзя воспитать быстроту и точность реакции, что это качест­во «природное» и нечего i пытаться его усовершенство­вать. Иные тренеры для развития быстроты реакции в занятиях предлагают общие рецепты: брать старты, бе­гать с ускорением, играть в баскетбол и т. д.

Безусловно, для развития общей быстроты боксера эти средства полезны, но только с их помощью воспи­тать специфическую быстроту реакции невозможно.

Надо сказать, что такие упражнения боксера, как условный и вольный бой, сами по себе развивают быст­роту и точность реакции, если тренер строго требует, чтобы боксеры не просто обменивались ударами, а вни­мательно наблюдали за действиями партнера, стреми­лись вовремя защищаться и наносить удары в открываю­щиеся места.

Однако одних упражнений в условном и вольном боях еще недостаточно для достижения должного уров­ня быстроты и точности реакции.

К сожалению, специальные упражнения для развития этого качества в практике отдельных тренеров не ис­пользуются.

В тренировке совсем не создаются условия, способст­вующие увеличению лабильности и подвижности нерв­ных процессов, быстроты их протекания и переключения. В результате быстрота и точность реакции в ходе трени­ровки развивается недостаточно, что и отражается на успехах боксера в бою.

Причина недостаточного развития избирательности и быстроты реакции заключается также в увлечении тре­неров «отшлифовкой» ударов, проводимой вне связи с разнообразными боевыми ситуациями.

В бою успех нанесения ударов зависит от умения со­размерять усилия движения руки с положением, направлением и дистанцией движущейся и внезапно появляю­щейся цели. Но этого умения можно достигнуть, лишь разносторонне развивая реакцию.

Чтобы воспитать быстроту и точность реакции, трене­ру в каждом занятии следует применять целую систему специальных заданий в упражнениях с партнером в ус­ловных и вольных боях в перчатках и упражнениях с лапами.

В соответствии с этими заданиями боксер должен постоянно анализировать и оценивать положения рук, туловища и ног партнера и мгновенно реагировать за­данными действиями на изменение этих положений.

Для успешного развития быстроты сложной двига­тельной реакции, помимо сосредоточения внимания бок­серов на быстрое выполнение атакующих ударов, прие­мов защиты и контрударов в условиях боя, необходимо использовать:

1. упражнения для предварительного анализирова­ния действий партнера путем зрительно-двигательных опробований перед предстоящим сложным реагирова­нием на эти действия в условном и вольном бою;

2. специальные упражнения с партнерами, направ­ленные на развитие быстроты сложной реакции в более облегченных условиях, чем боевые;

3. специальную систему упражнений, в которых со­держится строгая последовательность в переходе от ре­агирования на резко выраженные заметные удары и другие действия (по амплитуде и направлению) к менее заметным.

Необходимо индивидуально подходить к боксерам, отличающимся проявлением того или иного типа реак­ции (моторной, сенсорной, нейтральной).

Боксерам с недостаточно развитой реакцией узнава­ния и различия следует чаще давать упражнения, вклю­чающие в себя обманные и действительные удары и удары, резко отличающиеся друг от друга и требующие соответствующих ответных действий; упражнения, где необходимо наносить удар по мгновенно открывающейся и закрывающейся цели.

Боксерам с недостаточно развитой реакцией выбора нужны упражнения в нанесении ударов по внезапно по являющейся цели з различном направлении; упражне­ния в применении разнообразных защитных и ответных действий на заранее установленный удар; упражнения в применении соответствующих защитных действий на ожидаемые удары партнера, наносимые по выбору вида удара, дистанции и момента,

Боксерам с развитой рефлекторно-оборонительной реакцией следует рекомендовать упражнения, направ­ленные на анализ отдельных моментов боевой ситуации, на определение начала и направления наносимых уда­ров и «открытия» цели. Упражнения должны выполнять­ся вначале медленными движениями, затем с постепен­ным ускорением.

Боксерам, у которых резко выражен сенсорный тип реакции (т. е. умеющих правильно ориентироваться в возникающих обстоятельствах, но недостаточно реши­тельно и быстро действующих), следует выполнять уп­ражнения, требующие быстро, резко наносить удары (чаще серии) по голосу, сигналу при упражнениях на лапах, снарядах и в имитациях ударов. Применять под­вижные и спортивные игры, брать старты и бегать на короткие дистанции (30—40 м). Боксировать с подвиж­ным боксером меньшей весовой категории. Иногда вести вольный бой против двух боксеров Чаще пользоваться упражнениями с отягощениями, особенно с быстрыми передачами набивного мяча партнеру.

Боксеров с выраженным моторным типом реакции (т. е. способных быстро наносить удары и применять защиты, но выполняющих эти действия поспешно, опро­метчиво) нужно приучать к упражнениям, требующим точности нанесения ударов и применения определенных защит. К ним относятся упражнения в нанесении ударов по движущейся, а также по внезапно появляющейся цели.

КОСТЮМ И СНАРЯЖЕНИЕ БОКСЕРА

Одежда. Костюм боксера для тренировочных занятий состоит из обыкновенных тканевых трусов и трикотаж­ной майки — безрукавки или полурукавки. Для «сбра­сывания» веса надевается легкий трикотажный шерстя­ной костюм, состоящий из майки и длинных брюк. Та­кой костюм, сохраняя тепло, способствует «сбрасыва­нию» лишнего веса. Этот же костюм употребляется для утренних тренировочных прогулок и тренировки на до­роге.

Обувь. Для тренировок и состязаний существуют бо­тинки специального покроя.

Верх ботинок, из мягкой кожи со шнуровкой, плотно стягивает стопу и закрепляет голеностопный сустав. По­дошва делается из плотной, но мягкой кожи и подшива­ется ворсистой стороной наружу, чтобы уменьшить скольжение при передвижении. Для этой же цели на за­нятиях подошва ботинок натирается канифолью.

Для утренних прогулок, кроссов, тренировки на до­роге, игр и других упражнений по физической подготовке используются кеды.

Как для состязаний, так и для тренировок лучше на­девать под обувь шерстяные носки.

Бандаж. Для предохранения от случайных ударов ниже пояса надевается особый резиновый пояс-бан­даж.

В упражнениях, не связанных с боем, употребляется мягкий резиновый бандаж, в вольном бою на состяза­ниях — твердый бандаж (раковина) из алюминия или пластмассы, предохраняющий от случайных ударов.

Для тренировок наиболее удобен комбинированный бандаж из мягкой резины с застегивающимся карманом для раковины.

Защитная маска. На тренировках в бою с партнером голову боксера от повреждений предохраняет специаль­ная защитная кожаная маска.

Маски бывают самых различных конструкций; все они предназначены для защиты бровей и ушей. Делает­ся маска из мягкой кожи, внутренняя набивка ее — из губчатой резины; Маска имеет: сверху две крестообраз­но пришитые лямки из тесьмы, вокруг ушных раковин ко­жаные кольца, набитые губчатой резиной; над бровями — кожаную полоску, также набитую губчатой резиной; на затылке — широкую резиновую тесьму или шнуровку для стягивания маски по размеру головы; снизу — за­стегивающиеся ремешки с гладкой пряжкой.

Каждый боксер обязан иметь собственную маску, хорошо пригнанную к голове и надежно прикрываю­щую ее.

В практике тренировки замечалось, что некоторые боксеры недооценивали защитное значение маски и не использовали ее. В результате — рассечение брови, и боксер становился бесперспективным для предстоящего ответственного турнира.

Другие боксеры пользовались случайными масками, которые, плохо сидя на голове, сползали с нее во время тренировочного боя, не оправдывая своего назначе­ния.

Каждый боксер должен тщательно оберегать свою голову от ударов, и в этом отношении маска служит до­полнением к его искусному умению защищаться.

Перчатки для тренировочного боя. Для упражнений в бою с партнерами (разучивание приемов, условный и вольный бой) употребляются утяжеленные перчатки весом от 300 до 400 г каждая. Это делается для смягче­ния ударов.

Каждый боксер обязан иметь собственные перчатки для тренировочных боев. Они должны бьггь посажены на руки так, чтобы каждой руке было удобно. Индиви­дуальные перчатки надежно предохраняют кисти от под­вертываний и растяжений, а также от ушибов.

На сжатом кулаке хорошо посаженная перчатка пред­ставляет собой туго набитую волосяную подушку, защи­щающую кулак со всех сторон.

Индивидуальные перчатки хранятся дома в соот­ветствии с гигиеническими требованиями.

Перчатки для упражнений в ударах по снарядам. Перчатки для упражнений со снарядами, или, вернее, рукавицы, делаются из плотной кожи с волосяной или войлочной прокладкой на наружной стороне кисти. Большой палец рукавицы — без прокладки. Шнуровка на перчатках заменена резиной, стягивающей запястье. Каждый мастер бокса должен позаботиться о том, чтобы иметь свои индивидуальные, привычные для рук, перчатки, надежно предохраняющие руки от ссадин, потертостей и ушибов.

Упражняясь в ударах по снарядам, под рукавицы нужно надевать бинты. Никогда не следует наносить удары по снарядам незащищенной рукой. Обычным следствием этого бывают ссадины на суставах кулака, а это портит всю дальнейшую тренировку, снижает ее полноценность.

Боксерские бинты. Бинты, употребляемые боксерами в тренировке, должны надежно предохранять руки от растяжений и ушибов. Поэтому боксеру необходимо из­бегать пользоваться случайными бинтами,-а иметь соб­ственные, привычные.

Лучшие бинты известны под названием «Идеал». Их можно приобрести в аптеках. Это эластичные бинты из хлопчатобумажной ткани. Рекомендуется пользоваться бинтами длиной 2,5 м и шириной 4 см.

Бинты в процессе тренировок от пота быстро загряз­няются. Поэтому их необходимо часто стирать. Нужно иметь для смены вторую пару бинтов.

Назубник. Назубник представляет собой мягкую ка­учуковую или пластмассовую накладку, которая наде­вается на верхнюю челюсть и предохраняет зубы и губы от повреждений.

Назубники изготовляются зубными техниками ин­дивидуально для каждого боксера.

Держать назубник следует в чистой пластмассовой баночке, в которую вкладывается влажная резиновая губочка, предохраняющая назубник от пересыхания.

ПРИЛОЖЕНИЯ

КРАТКАЯ СПРАВКА ОБ ОЛИМПИЙСКИХ ПЕРВЕНСТВАХ ПО БОКСУ

Первые современные олимпийские игры, проводимые по примеру античных олимпиад, состоялись в Афинах в 1896 г. Но, поскольку бокс был тогда распространен в основном лишь в Англии и США, а в других странах почти не культивировался, в программу первых и вторых игр он не включался.

III Олимпийские игры (1904 г., Сент-Луис). Боксерский турнир на этих играх был по существу любительским первенством США, так как мало кто из европейских боксеров решился отправиться за оке­ан. На состязаниях многое копировалось у профессионалов. Пер­венство разыгрывалось в семи весовых категориях, существовавших у профессионалов. Боксерам, ставшим победителями в своей весовой категории, разрешалось оспаривать первое место в следующей в матче с чемпионом. Но отнять золотую медаль удалось только О'Кирку у полулегковеса Ф. Халлера.

Этот олимпийский турнир сыграл большую роль в дальнейшем развитии и распространении любительского бокса.

IV Олимпийские игры (1908 г., Лондон). Местом следующих игр стала страна, которая по праву считается родиной современного бокса.

Из-за небольшого числа участников розыгрыш медалей прово­дился только в пяти весовых категориях (на чемпионате были ут­верждены новые, более объективные правила, введено более четкое разграничение весовых категорий).

Английские боксеры уверенно прокладывали себе путь к побе­де, демонстрируя староанглийскую школу бокса — выпрямленную стойку и левый прямой удар с дальней дистанции. Это был настоя­щий бокс любителей, начавший в то время широко развиваться в Ан­глии.

Единственным иностранцем, которому удалось попасть в число призеров, был австралиец Р. Бейкер.

Это был последний до первой мировой войны боксерский турнир на олимпийских играх. Все попытки включить бокс в программу сле­дующих игр успеха не имели: любительский бокс тогда еще не по­лучил широкого распространения ни в Европе, ни на других конти­нентах.

VII Олимпийские игры (1920 г., Антверпен). С этих состязаний начинается широкое участие боксеров в олимпийских турнирах. На VII Олимпиаду прибыли боксеры, представлявшие 25 стран мира, в том числе и США.

Участники VII Олимпийских игр продемонстрировали высокое мастерство. К сожалению, невысок был класс судейства. Малоопыт­ные судьи часто ошибались, вынося неверные решения, вплоть до несправедливого присуждения побед.

В неофициальном командном зачете первое место снова заво­евали англичане, хотя лишь двое из них стали олимпийскими чем­пионами. Американцы заняли второе место. Их боксер Ф. Дженаро, получив золотую медаль в наилегчайшем весе, впоследствии пере­шел в профессионалы и в 1930 г. стал чемпионом мира в этой же весовой категории.

В то время еще не ограничивали число выступавших в одной ве­совой категории от одной страны и бывали случаи, когда страна была представлена в ней несколькими боксерами. Так, французу П. Фричу пришлось встретиться в финале со своим соотечественни­ком А. Гоше.

Любопытен факт, что два лондонских полисмена, Г. Мэллин и Р. Раусон, входившие в английскую команду, выиграли золотые ме­дали. Дело в том, что уже тогда бокс входил в систему физической подготовки английских полисменов.

Интересно отметить, что среди призеров послевоенной Олимпиа­ды было немало боксеров от стран, которых война коснулась осо­бенно ощутимо. Это объяснялось тем, что в тяжелые военные годы бокс получил признание как средство воспитания боевых качеств.

VIII Олимпийские игры (1924 г., Париж). Организованная к это­му времени Международная ассоциация любительского бокса собра­ла на олимпийский боксерский турнир представителей от 29 стран мира. Мастерство их было высоким, но состязания снова были ом­рачены нечетким судейством. В какой-то мере судейство осложнил эксперимент, который отразился на результатах некоторых встреч. Стремясь отделить любительский бокс от профессионального, орга­низаторы турнира ввели правило, по которому рефери должен был руководить боем, находясь вне ринга. Этим как бы подчеркивалась дисциплинированность боксеров-любителей, готовых подчиниться лю­бому указанию рефери без его физического вмешательства. Однако на соревнованиях было так шумно, что боксеры не всегда слышали команду судьи. Поэтому произошел ряд недоразумений.

Любительский бокс стал как бы биржей для вербовки лучших боксеров в профессионалы. Два участника команды США — Ф. ла Барба и Д. Фильдс, а также француз М. Тиль — позднее стали чем­пионами мира "среди профессионалов, а ряд участников от других стран неплохо выступали на профессиональных рингах Европы.

Самым выдающимся мастером на Парижской олимпиаде был Ф. ла Барба (США). В среднем весе Г. Мэллин отстоял почетное зва­ние в решающем поединке со своим соотечественником Д. Эллио­том. За всю последующую историю олимпийских турниров только венгр Л. Папп превысил достижение Мэллина, трижды выиграв зва­ние чемпиона олимпийских игр.

О популярности любительского бокса в те годы лучше всего го­ворит тот факт, что олимпийские медали на играх в Париже сумели завоевать представители девяти стран: Англии, США, Дании, Кана­ды, Аргентины, Бельгии, Норвегии, Франции и Южно-Африканского Союза.

IX Олимпийские игры (1928 г., Амстердам). Для боксеров эти игры были самыми знаменательными: в них участвовали спортсмены 30 стран всех пяти частей света. Пожалуй, никогда еще так остро не проходили встречи боксеров. Это объяснялось появлением многих одаренных молодых спортсменов. Примечательно и другое. Чемпио­нами игр во всех весовых категориях стали боксеры стран, флаги которых еще никогда не поднимались в честь победы, — Венгрии, Италии, Голландии, Новой Зеландии и Аргентины. В число призеров впервые вошли спортсмены Чехословакии, Германии и Швеции.

Отлично выступили боксеры Италии, завоевавшие три золотые медали и выигравшие первое командное место.

Судейство на играх, несмотря на некоторый сдвиг в лучшую сторону, опять оказалось не на высоте. Снова судьи руководили бо­ем, находясь вне ринга. Это ставило боксеров, привыкших к судье на ринге, в непривычную обстановку.

X Олимпийские игры (1932 г., Лос-Анжелос). Из-за дальности и дороговизны переезда через океан большинство стран смогло по­слать на олимпиаду ограниченные по числу команды, выбрав только тех, которые, по мнению руководителей, могли претендовать на золотую медаль.

Среди призеров оказались новички на олимпийских играх—бок­серы Мексики, Финляндии и Филиппин. Это был самый мирный олимпийский турнир боксеров. Из 85 боев только один закончился нокаутом.

На этот раз судейство, как отмечала пресса, впервые за всю историю современных олимпиад было на должной высоте. Органи­заторы игр позаботились о том, чтобы все приехавшие судьи прошли судейский семинар, а затем — «отборочные» соревнования, отсеяв­шие неквалифицированных судей.

XI Олимпийские игры (1936 г., Берлин). Эти игры, проводивши­еся в фашистской Германии, были использованы в целях пропаган­ды «мощи и величия» немецкой расы.

Были применены все средства, чтобы повлиять на .судейство. Так, немец В. Кайзер, выступавший весьма неуверенно, каждый раз получал победу на пути к золотой медали.

Особенно отличился на этой олимпиаде француз Ж. Деспо.

Следующие игры из-за второй мировой войны состоялись лишь Через 12 лет.

XIV Олимпийские игры (1948 г., Лондон). Эти игры вызвали не­виданный интерес мировой общественности. Боксерский турнир стал рекордным по числу стран и участников. Со всех континентов земно­го шара в Лондон приехало более 250 боксеров.

Наилучшим образом олимпийский бокс был представлен в наи­легчайшем весе. Аргентинец, будущий чемпион мира среди профес­сионалов П. Перез уверенно дошел до финала, продемонстрировав прекрасную технику бокса. Представитель Венгрии в легчайшем ве­се Т. Чик боксировал во всех встречах в быстром темпе с отличным чувством дистанции и пониманием тактических намерений своих соперников. Чемпионом игр в полусреднем весе стал Ю. Торма (Че­хословакия). Золотая медаль в среднем весе досталась венгру Л. Паппу. Успехи на играх 1948 г. были началом его олимпийского триумфа.

Слабо выступили американцы. Серебряная медаль Г. Херинга была единственным достижением команды США. Неофициальное командное первенство поделили команды Италии и Южно-Африканско­го Союза.

Судейство на турнире опять заставляло желать много лучшего. Несколько судей были сняты за некомпетентность сразу же после первых встреч.

XV Олимпийские игры (1952 г., Хельсинки). Крупнейшим собы­тием в жизни советских боксеров было их участие в турнире XV Олимпиады. Хотя они не были новичками в международных со­стязаниях, все же опыт встреч с сильнейшими европейскими коман­дами был у них невелик, а с боксерами других континентов они встретились впервые.

Всего в состязаниях по боксу в Хельсинки принял участие 251 человек от 43 стран. Это были наиболее крупные состязания в исто­рии олимпийских игр.

Первое место заняла команда США, набравшая 35 очков, вто­рое — команда СССР — 24 очка. Советские спортсмены В. Меднов и С. Щербаков получили серебряные медали, а А. Булаков, Г. Гарбузов, Б. Тишин и А. Перов — бронзовые.

Героем олимпийского турнира был венгр Л. Папп, победивший очень сильных соперников и вторично ставший чемпионом.

Отлично выступали американские негры. Все они отличались вы­соким умением вести бой на дальней дистанции и сочетать мягкость подготовительных действий с жесткостью атакующих ударов. Э. Сандерс, Н. Ли, Ф. Паттерсон, Ч. Адкинс и Н. Брукс, став обла­дателями золотых медалей, уже на следующее утро заявили в газе­тах о своих намерениях перейти в профессионалы. Наиболее резуль­тативным из них на профессиональном ринге был будущий чемпион мира в тяжелом весе Паттерсон.

Любопытно, что дисквалифицированный за трусливое поведение в финальном бою с Э. Сандерсом и лишенный за это серебряной ме­дали швед И. Юханссон стал впоследствии чемпионом мира в тя­желом весе среди профессионалов. Это звание он получил за победу над Паттерсоном.

Проверка сил наших боксеров в сложном олимпийском турнире выявила у них ряд существенных недостатков. Оказалось необходи­мым пересмотреть организационно-методические положения для подготовки советских мастеров бокса к ответственным выступлениям.

XVI Олимпийские игры (1956 г., Мельбурн). В этих играх уча­ствовали 163 боксера из 34 стран.

Боксеры Советского Союза заняли первое командное место, на­брав 33 очка и получив три золотые, одну серебряную и две бронзо­вые медали.

Победителям олимпийского турнира по боксу впервые присва­ивалось звание чемпиона мира в каждой весовой категории.

Борьба проходила остро и изобиловала неожиданностями. Так, только один из восьми чемпионов Европы 1955 г. советский средне­вес Г. Шатков завоевал звание олимпийского чемпиона. Из трех по­бедителей предыдущей олимпиады лишь венгр Л. Папп выиграл первенство, впервые в истории современных олимпийских игр став­ший в третий раз чемпионом игр.

Победителями в олимпийском турнире стали в большинстве бок­серы, отличающиеся выдающимся мастерством (В. Берендт, Р. Мак Таггарт, В. Сафронов, В. Енгибарян, Л. Папп, Г. Шатков).

Победа советской команды оказалась внушительной: выйдя на первое место, она опередила 33 другие команды.

С хорошей стороны показали себя на олимпиаде английские боксеры, занявшие второе место. Им можно отдать предпочтение в технике перед другими зарубежными боксерами — участниками игр.

Хорошо выступали и румыны. Приехали они только вчетвером, но заняли третье место. Ни один из них не остался без олимпийской медали. Н. Линка получил золотую, М. Добреску и Г. Негри — се­ребряные, К. Думитреску — бронзовую. Все румыны были отлично подготовлены и делали ставку на быстроту действий.

Команда США заняла четвертое место.

Среди победителей XVI Олимпийских игр резко выделялся со; ветский боксер Г. Шатков, выигравший по очкам у канадца Р. Хозака и нокаутировавший на втором раунде аргентинца В. Цалазара, а в финале на первом раунде — чилийца Ф. Тапиа.

Блестяще провел турнир В. Енгибарян, одержавший победы над дважды чемпионом Европы поляком Л. Дрогошем, французом Ч. Салюденом, южноафриканцем X. Любшером и в финале над итальянцем Ф. Ненчи.

Интересную и разнообразную тактику продемонстрировал мо­лодой спортсмен В. Сафронов, впервые выступивший на междуна­родном ринге. С большим преимуществом Сафронов выиграл у тех­ничного итальянца А. Коссиа, у француза-левши А. де Суза — очень агрессивного темповика. В полуфинале он переиграл польского бок­сера-левшу X. Недзвецкого, а в финале победил чемпиона Европы англичанина Т. Никольса. Это был третий левша, побежденный Сафроновым.

Очень остро складывались бои у советского тяжеловеса Л. Му­хина. Он нокаутировал трех соперников на пути к финалу одним и тем же ударом — левым снизу в солнечное сплетение: болгарина Б. Лозанова, шведа Т. Ахсмана, итальянца Г. Боццано.

Но в мастерстве Мухина был большой пробел. Как правило, он проигрывал первый раунд, пропуская сильные удары. А в финаль­ном бою с американцем Т. Рейдмекером проиграл ввиду явного пре­имущества противника. Проведя напряженные бои, в которых он проявил колоссальное мужество и волю к победе, Мухин устал к финальной встрече. Американец же сумел сохранить силы. Кроме того, Мухин слабо владел защитными приемами, был недостаточно быстр, часто пропускал удары и неоднократно оказывался на полу, что лишало его боеспособности.

Р. Мураускас и А. Лагетко завоевали бронзовые медали.

Успех наших боксеров в Мельбурне — наиболее выдающийся и значительный из всех прошлых достижений их за рубежом.

XVII Олимпийские игры (1960 г., Рим). Боксерский олимпийский турнир в Риме был рекордным. В нем приняли участие 283 боксера из 54 стран. Игры проходили интересно и привлекли большое коли­чество зрителей. По доходности состязаний в Риме бокс занял тре­тье место вслед за легкой атлетикой и плаванием.

Лучшими на этой олимпиаде были итальянские боксеры. Все они вели бой в быстром темпе, отличаясь выносливостью и волей к по­беде.

Польские боксеры, занявшие второе командное место, уступали итальянцам в напоре, но зато были более расчетливы и искусны.

В их тактике наблюдалось стремление предельно уплотнить время в раундах активными действиями. При этом они одинаково хорошо владели атаками и контратаками.

Американские негры, трое из которых стали чемпионами, опе­редили наших боксеров в командном зачете на пол-очка. Ош отли­чались способностью мягко и разнообразно «играть на очки», со­четая эту игру с умением наносить резкие и точные удары.

Сборная команда СССР заняла в турнире четвертое место, по­лучив 24 очка.

Остальные значительно отстали. Так, команда Великобритании, оказавшаяся на пятом месте, набрала только 10,5 очка.

До четвертьфинала советская команда шла без поражения, и в «восьмерки» вошли все наши боксеры.

Как и ожидалось, самыми сильными в турнире оказались ита­льянцы, поляки, американцы и советские боксеры. Между ними в основном и шла борьба за первенство.

В результате финальных состязаний только О. Григорьеву уда­лось завоевать звание чемпиона XVII Олимпийских игр. Серебряных медалей были удостоены С. Сивко и Ю. Радоняк, бронзовых — Б. Лагутин и Е. Феофанов.

КРАТКАЯ СПРАВКА О ЕВРОПЕЙСКИХ ПЕРВЕНСТВАХ ПО БОКСУ

Впервые первенство Европы было разыграно в 1925 г. в Сток­гольме. Всего до второй мировой войны было проведено шесть и после войны восемь чемпионатов Европы.

Интересно отметить, что восемь раз из четырнадцати выигрыва­ли боксеры той страны, в которой разыгрывалось первенство.

Советские боксеры пять раз принимали участие в первенстве Европы. Впервые они выступали в первенстве 1953 г.

Количество стран и боксеров—участников первенств Европы

ЛИТЕРАТУРА

Бокс. Правила соревнований. ФиС, 1960.

Бокс. Программа для спортивных секций. ФиС, 1958.

Год олимпийский. ФиС, 1956, 1960.

Градополов К. Бокс. Учебник для институтов физической куль­туры. 3-е изд. ФиС, 1960.

Градополов К. Тактика бокса в приемах зарубежных мастеров ринга. ФиС, 1944.

Градополов К. Тренировка боксера. ФиС, 1960.

Джероян Г. Совершенствование техники и тактики боксера. ФиС, 1955.

Казаков М. Врачебный контроль в боксе. ФиС, 1957.

Королев Н. На ринге. 3-е изд. ФиС, 1959.

Михайлов В. 120 встреч на ринге. ФиС, 1952.

Огуренков В., Худадов Н. Специальные упражнения боксе­ра. ФиС, 1957.

Огуренков В. Левша в боксе. ФиС, 1959.

Огуренков Е. Ближний бой в боксе. ФиС, 1959.

Романенко М. Мастерство боксера. ФиС, 1960.

Тактика бокса. Сборник. ФиС, 1952.

Федченко В. Защита в боксе. ФиС, 1958.

Фесенко А. Физическая подготовка боксера. ФиС, 1959.

Морозов Г. Спорт за рубежом. Бокс. ФиС, 1956—1958.

Морозов Г. Олимпийський ринг. «Советская Россия», 1960.

СОД Е РЖА Н И Е

От авторов

Характеристика бокса (К. Градополов, В. Клевенко, А. Родионов)

Общие основы тренировки боксера (К. Градополов)

Планирование тренировки в боксе (К. Градополов).

Физическая подготовка боксера (К. Градополов)

Техническая подготовка боксера (К. Градополов, Е. Огуренков, В. Огуренков, В. Федченко)

Тактическая подготовка боксера (К. Градополов)

Психологическая подготовка боксера (Н. Худадов)

Тренировка боксера в подготовительном периоде (К. Градополов, В. Клевенко, Е. Огуренков)

Тренировка боксера в соревновательном периоде (К. Градополов, В. Огуренков)

Врачебный контроль в тренировке боксера (В. Сергеев)

Физиологические основы тренировки боксера (В. Фарфель)

Основы развития быстроты и точности реакции у боксера (Ш. Закиров) .

Костюм и снаряжение боксера (К. Градополов)

Приложения (К. Градополов, Г. Морозов)

Литература

БОКС

Редактор Л. Г. Трипольский

Художественный редактор Я М. Галинский

Переплет художника Б. И. Нестеренко

Технический редактор М. П. Маника

Корректор А. Д. Полосова

Изд. № 2145. Сдано в набор 4/III 1963 г. Подписано к печати 27/V 1963 г.

Формат бумаги 84X108 1/32. Объем 4,5 бум. л., 9 физ. п. л., 14,76 усл. п. л.,