55.Утомление и восстановление

Утомление - особый вид функционального состояния человека, временно возникающей под влиянием продолжительности и интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшением координации движений, в замедлении скорости переработки информации, ухудшение памяти и др. 2 основные причины утомления:

1} локализация утомления;

2) механизмы утомления.

локализации рассматриваются 3 группы систем:

1) регулирующие системы - ЦНС\ ВНС и гуморальная система:

2) система вегетативного обеспечения мышечной деятельности, системы дыхания и кровообращения:

3) исполнительной орган - мышцы.

Механизм утомления объясняется снижением энергетических запасов в указанных системах и накоплением продуктов обмена веществ. Утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу. Усталость субъективное ощущение утомления, отражает совокупность изменений физических, биохимических и психофизиологических функций, возникающие во время длительной или интенсивной работы. Утомляемость свойство организма в целом или отдельных его частей бы и, подтвержденными утомлению.Глубина развивающего утомления при одной и той же нагрузке зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности и его тренированности, физического и психического состояния работающего, уровнем мотивации и нервно-эмоционального напряжения.

1. Легкое утомление — состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается.

2. Острое утомление — состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагруже.При этом состоянии отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Острое утомление чаще развивается у слабо тренированных спортсменов. Клинические проявления его: бледность лица, тахикардия, повышение максимального артериального давления (АД) на 40—60 мм рт. ст., резкое снижение минимального АД (феномен бесконечного тона), на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче.

3. Перенапряжение — остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (перенесенное заболевание, хронические интоксикации — тонзиллит, кариес зубов, гайморит и др.). Чаще это состояние развивается у квалифицированных спортсменов, которые способны благодаря хорошим волевым качествам выполнять большие нагрузки на фоне утомления. Клинически перенапряжение проявляется общей слабостью, вялостью, головокружениями, иногда обморочными состояниями, нарушением координации движений, сердцебиением, изменением АД, нарушением ритма сердца, увеличением печени (болевой печеночный синдром), атипическими реакциями сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма утомления длится от нескольких дней до нескольких недель. Требуется вмешательство врача и тренера.

4. Перетренированность — это состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (хроническая физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях), особенно на фоне очагов хронической инфекции, соматических заболеваний.

Перетренированность характеризуется выраженными нервно-психическими сдвигами, ухудшением спортивных результатов, нарушением деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем. Все сдвиги в реакциях резко поражены, отмечаются изменения ЭКГ, снижение сопротивляемости организма к инфекциям. Эта форма утомления требует вмешательства врача и тренера.

5. Переутомление — это уже патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках. Клинические проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны,их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук. Это состояние требует вмешательства врача и тренера.

Физическое утомление связано с изменениями в скелетной мышце. Истощение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргические фосфаты, успевают восстановиться, а конечные продукты обмена удаляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления при интенсивной динамической работе возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как период мышечного расслабления недостаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энергии осуществляется не полностью, в связи с чем накапливается остаточное утомление.

Выделяют тренировочные, психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним эффектом конкретной нагрузки, задачами тренировочного этапа, видом спорта, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности, индивидуальными особенностями, что, собственно, и составляет систему восстановления.

Основными в системе восстановления являются методические приемы, отражающие методику построения спортивной тренировки. Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект на важнейших этапах соревновательной деятельности. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями, между микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т.д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо- и макроциклов тренировки различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы.

Рациональное чередование нагрузок разрабатывается с учетом динамики восстановительных процессов после отдельных нагрузок, их комплексов, серий тренировочных занятий, микроциклов.

Динамика восстановительных реакций (в том числе их гетерохронизм) в первую очередь обусловлена направленностью тренировочной нагрузки. Именно этот фактор определяет меру участия в выполняемой работе различных органов и систем и, соответственно, степень их утомления и продолжительность восстановления.

Необходимо учитывать, что под влиянием тренировки восстановительные реакции совершенствуются.

Нагрузка и восстановление - взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Это положение определяет необходимость планирования восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки так же, как и сами тренировочные и соревновательные воздействия. Важно учитывать при этом возможности вспомогательных (психологических и медико-биологических) средств восстановления в устранении общего и локального утомления, обусловленного тренировочной нагрузкой.

Рационально организованный тренировочный процесс, учитывающий тонкие взаимодействия развивающих и восстановительных нагрузок, характер соревновательных (нередко стрессовых) воздействий, - необходимое условие нарастания тренированности.