Тренинг развития памяти человека, на основе управления эмоциями.

Следует начинать с развития долговременной памяти:

1. Вызовите в себе эмоциональное состояние легкой грусти с оттенком настороженности. Во время чтения текста, который необходимо выучить и понять, обязательным условием является умение удерживать это состояние. Если же во время прочтения материала состояние будет потеряно, то следует повторно войти в него.

2. По тексту следует водить указкой, не теряя данной эмоции, постепенно ускоряя процесс чтения. Во время быстрого чтения материала, возможна потеря смысла, прочитанного материала. В этом случае, необходимо вернутся на два предложения назад, от момента непонимания текста и продолжить дальнейшие его прочтение в более медленном темпе. За тем постепенно снова ускорить процесс.

3. Во время чтения текста (в данном эмоциональном состоянии), необходимо отмечать для себя ключевые слова, которые характеризуют смысл прочитанного. Также слова, смысл которых не понятен, нужно выписать и потом прояснить для себя в справочной тематической литературе.

4. Когда будет прочитано от пяти до десяти страниц, надо определить для себя, общее содержание участка текста. Дать краткое письменное определение прочитанному тексту. Так систематизируется понимание частей материала.

5. После систематизации всего текста, в данном эмоциональном состоянии, его следует закрепить. Для этого заново нужно прочитать заглавия, все выделенные ключевые слова и письменные определения в конце частей материала.

6. Перескажите кратко информацию прочитанного текста, соблюдая созданную вами систему (заглавия, основные ключевые слова, краткое содержание каждой части материала).

Затем можно приступить к тренировке кратковременной памяти:

Упражнение 1. Запоминание текстовой информации.

1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т.е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.

2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому, выделите в таких местах дополнительные опоры, синим карандашом.

3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры, выделенные красным цветом (выписываются подряд слова, подчеркнутые красным и синим цветом).

4. Составьте с ними рассказ и воспроизведите слова на другом листочке.

5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении).

6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки, таким образом, 30-50 страниц текста, процесс начинает выполняться непроизвольно, т.е. уже не нужно будет проделывать это письменно.

Упражнение 2. Кратковременное запоминание текстовой информации.

Этот этап усвоения материала требует изменения эмоционального отношения. Когда текст систематизирован, нужно научится не только понимать его, но и в случае необходимости, быстро воспроизводить с минимальными потерями. Для этого:

• Вызвать в себе эмоцию слабого страха с оттенком раздраженности.

• В этом состоянии, еще раз, вслух, читается часть текста, также как и в тренинге долговременной памяти, постепенно ускоряя процесс чтения. Фиксируем особое внимание на ключевых словах.

• Закрыв книгу, надо вызвать в себе эмоцию слабой злости с оттенком настороженности.

• Попытайтесь воспроизвести дословно данный отрывок с минимальной потерей информации.

Оценка результата запоминания.

Чтобы определить процент потерь информации, необходимо передать партнеру книгу. Так, он сможет проконтролировать ваши знания и степень усвоения материала. В момент изложения, необходимо следить, чтобы вызванная эмоция не исчезла. Если это произойдет, воспроизведение нужно прекратить и начать заново. Объем текста для пересказа не должно быть больше пяти страниц. Ваш партнер следит по книге и отмечает пропущенные предложения. При хорошей подготовке потеря информации не должна превышать 20%.

Если следовать этим правилам, то книгу от 300 страниц можно выучить за три недели. Это поможет качественно подготовится к экзаменам. Затраченное время на развитие памяти, должно колебаться в пределах двух-трех часов в день. На изучение страницы материала в среднем должно уходить до трех минут.