2. Положение тела

При нахождении в статическом сидячем положении длительное время (не только за компьютером или перед телевизором) очень важно обратить внимание на положение тела. Чем дольше и чаще вы сидите, тем более внимательно и точно следует выполнять данные рекомендации. При выборе правильного положения тела обратите внимание на две вещи: вред здоровью и комфорт. Вред здоровью вряд ли получится получить, один раз выбрав неправильную позу на 2 часа, другое дело поза, в которой вы постоянно сидите на работе, или поза, в которую вы садитесь каждый вечер перед телевизором. Правильное положение тела сидящего человека:

- Прямой вертикальный позвоночник. Старайтесь помогать спине: опирайтесь на спинку ортопедической формы или подкладывайте подушку под поясницу. Прямые спинки стульев не придают спине правильное положение.

- Лицо направлено прямо перед собой (возможно опустить до 30 градусов вниз, но ни в коем случае не вверх)

- Голова не сдвинута вперед или назад относительно спины

- Плечи расправлены в одну линию с позвоночником (тут также помогает правильный стул)

- Бедра направлены горизонтально, коленки согнуты под углом 90 градусов. Стул (или диван) достаточной высоты, для того чтобы ноги стояли на полу вертикально, но бедра лежали на поверхности, а не поднимались над ней. Ноги также не должны болтаться, а должны всей ступней стоять на полу.

- Глаза должны смотреть прямо и чуть вниз для более эффективного увлажнения. Для этого следует ставить телевизор чуть ближе к полу, а монитор должен быть расположен так, чтобы его верхняя часть находилось точно на уровне глаз.

- Руки не должны быть выше груди. Локти согнуты не более 90 градусов. При работе за компьютером предплечья должны лежать на поверхности стола.

При работе с планшетами и смартфонами положение головы чуть отличается:

- Голова должна быть слегка опущена, так как такие устройства располагаются ниже уровня глаз, как книга. Однако надо стараться по возможности держать экран выше (это не всегда удобно, руки можно на что-то упереть). Голову не следует опускать ниже 30 градусов от вертикального положения, взгляд также должен быть направлен не ниже чем на 30 градусов от прямого.

- В остальном следует стараться принимать правильное сидячее положение тела, следить за спиной и плечами.

Также очень важно не забывать о комфорте, старайтесь максимально расслабляться в правильном положении, потому что лишнее напряжение также негативно сказывается на здоровье. Если правильное положение доставляет вам дискомфорт, не стоит мучиться, от этого будет больше вреда, чем пользы. Постарайтесь следить за своим телом и постепенно (без усилий) каждый день немного улучшать его положение, стремясь в конечном счете сделать его правильным. Для помощи своему телу используйте все возможные средства: ортопедические офисные кресла, подушки, подставки и прочее.

3. Освещение

При подборе освещения важно учесть два фактора: контраст и блики. Следует расположить монитор так, чтобы свет из окна или яркие лампы не давали бликов. Блики отвлекают глаза и заставляют их постоянно переключаться, что сильно повышает нагрузку. Кроме того важно регулярно чистить монитор, чтобы на экране не было пятен. Также не должно быть очень большого контраста между картинкой на экране и тем, что за ним, комната всегда должна быть хотя бы немного освещена, но не слишком ярко. Оптимальным считается приглушенный свет с источником недалеко от экрана.

При работе за компьютером освещение должно быть достаточным, чтобы было хорошо видно клавиатуру. Рекомендуется выбирать клавиатуру с хорошо читаемыми буквами, такую, чтобы цвет букв и фона на экране был похож на цвет и фон букв на клавиатуре. Если вы печатаете вслепую или мало взаимодействуете с клавиатурой, ее освещенность становится не важной.