Гимнастика для тела

Как и в случае с гимнастикой для глаз, упражнений для тела существует огромное количество. Вы можете выбрать те, которые вам лучше подходят, те от которых вы ощущаете пользу, или те, которые вам порекомендовали. Важно обратить внимание на область действия и эффект от упражнений. Во-первых, при продолжительном сидении важно размять те части тела, которые не были долго использованы или были использованы частично. Во-вторых, следует размять и снять напряжение с тех частей тела, которые были все это время активно задействованы.

Упражнения:

1. Шея очень устает от однообразного статического состояния и от неестественного положения. Разминайте ее наклонами (влево, вправо, вперед, назад) и вращением по и против часовой стрелки. Также хорошее упражнение - вытягивание шеи вверх без изменения положения плеч. Снять накопившееся напряжение с шеи поможет небольшой самомассаж:

- Плотно прижав ладони к шее, гладящими движениями спускайтесь вниз. Повторяйте со всех сторон шеи, начиная с затылка и заканчивая подбородком.

- Расположите пальцы рук на верхней части шеи за ушами. Подушечками пальцев делайте круговые движения по бокам позвоночника. Медленно спускайтесь вниз по шее.

- Обхватите руками шею ближе к задней части (пальцы около позвоночника, ладонь в сторону шеи). Хватательным движением сжимайте мышцы между пальцами и ладонью. Спускайтесь вниз с шеи на надплечья (надплечья - верхняя часть плеча около шеи).

- Помассируйте надплечья, щипая мышцы большим и указательным пальцем.

- Слегка похлопайте (постучите) кончиками пальцев заднюю поверхность шеи, начиная с затылка и вниз до надплечьев.

- Закончите самомассаж поглаживанием шеи и надплечий.

2. В плечах накапливается напряжение от шеи и спины, поэтому упражнения для плеч на самом деле помогают размять все окружающие части тела:

- Не используя рук, вращайте плечами вперед и назад

- Не используя рук, поднимайте и опускайте плечи

- Вращайте вытянутыми руками вперед и назад

- Установите руки в горизонтальное положение на уровне плеч, согните в локтях, положите кисти на грудь. Несильными рывками отводите локти назад. Затем повторите то же самое с вытянутыми руками.

- Вытяните одну руку вверх, а другую вниз вдоль тела. Несильными рывками отводите, не сгибая, руки назад за спину. Затем поменяйте руки.

3. Спина - практически единственная часть тела, которая физически работает при сидении. Но работает только в одном положении, в результате напряжение накапливается и не сбрасывается другими действиями. Для разминки спину необходимо погнуть в другие положения и расслабить, сняв накопившееся напряжение.

- Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте корпусом, не меняя положения таза, вокруг оси позвоночника влево и вправо до предела. Для усиления эффекта помогайте себе вращаться руками.

- Выполняйте наклоны (вперед, назад, влево, вправо) и вращения всем телом по и против часовой стрелки. Для усиления эффекта вытяните руки над головой и нагибайтесь в таком положении.

- Не меняя положения корпуса, вращайте тазом по и против часовой стрелки.

Больше всего от сидячего положения страдают шея, плечи и поясница, этим частям тела необходимо помогать в первую очередь. Упражнения, направленные на другие части тела, также очень важны, но являются менее приоритетными.

4. Кисти рук в основном устают от неправильного положения на столе или при использовании неправильной мышки. Но даже если все правильно, кисти могут уставать от однообразных движений и их надо размять и снять напряжение:

- Несколько раз тряхните кистями, как будто стряхиваете с них воду.

- Покрутите кистями в разные стороны

- Активно сжимайте и разжимайте ладонь в кулак

5. Лицо во время работы с компьютером или с другими устройствами обычно не выражает эмоций и надолго застывает в статическом положении, что негативно влияет на мимические мышцы. Для разминки полезно погримасничать. Для снятия напряжения помогает умыться прохладной водой и слегка погладить лицо указательными пальцами от переносицы к щекам и от переносицы над бровями к ушам.

6. Пожалуй, самая пассивная часть тела при сидении - ноги. А ноги вовсе не предназначены для бездействия, и оно на них негативно влияет. Для разминки ног встаньте и немного походите. Полезно сделать приседания или любое другое физкультурное упражнение на ноги.

7. Часть напряжения шеи передается на поверхность головы. Для снятия такого напряжения полезно ее помассировать: приставьте пальцы к поверхности головы и слегка ими двигайте, не отрывая.