2. Прыжки в длину

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка

Средства

Методические указания

Краткий рассказ, объяснение и демонстрация техники прыжка (показ, пособия, рисунки)

Обратить внимание занимающихся на положение звеньев тела прыгуна в отдельных фазах

Задача 2. Обучить технике отталкивания

Упр. 1. Имитация постановки ноги и отталкивания

Фронтально, полное выпрямление ноги, вертикальное положение туловища

Упр. 2. Доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания

Выполнять поточно, регулировать высоту, упражнение для правильности отталкивания и движения маховой ноги

Упр. 3. Поточные прыжки в шаге, отталкивание толчковой ногой через шаг, 3 шага.

Полное выпрямление толчковой ноги, вертикальное положение туловища, удерживать бедро маховой ноги

Задача 3. Обучить отталкиванию с короткого разбега

Упр. 1. Прыжки в шаге с 3 шагов разбега

Совершать приземление в положении шага, отталкивания совершать в 2-3 шагах от ямы

Упр. 2. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега с доставанием рукой различных предметов

Предмет висит так, чтобы взгляд прыгуна был направлен вперед-вверх, внимание на отталкивание и мах.

Упр. 3. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега на возвышенность (горка матов)

Высота – 50-60 см, вылет в шаге, держать бедро, вертикальное положение туловища

Упр. 4. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега через препятствия (барьер, планку, резинку)

Препятствие располагается в середине траектории полета, способствует удержанию бедра, приземляться в яму на маховую ногу

Задача 4. Обучить технике приземления

Упр. 1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой

Своевременное вынесение ног вперед

Упр. 2. Прыжки в длину с места, приземляясь в положение седа.

Ноги выносить как можно дальше, допускается падение назад; можно определить победителя, кто дальше вынесет ноги

Упр. 3. Вис на канате, кольцах в положении шага, раскачивание и приземлении в положении седа на горку матов.

При приземлении первыми мата касаются ноги

Упр. 4. Прыжки с 3 - 6 шагов разбега через препятствие (барьер, резинку), расположенное на расстоянии 0,5 м от места предполагаемого приземления

Здесь важно точное приземление

Задача 5. Обучить движению рук и ног в полете

Способ "согнув ноги "

Упр. 1. Прыжки с 3-5 шагов разбега в шаге с последующей группировкой и подтягиванием ног к груди

Для более успешного обучения можно выполнить отталкивание с мостика – увеличивается фаза полета

Упр. 2. Тоже, но увеличивать разбег и поставить препятствия

Способ "ножницы"

(требует хорошей физической подготовленности и умения сочетать разбег с отталкиванием)

Упр. 1. В висе на кольцах и в стойке на лопатках выполнить "бег по воздуху"

Широкая амплитуда движения, как при обычном беге

Упр. 2. Прыжок в шаге с приземлением на маховую ногу

С 3-5 шагов разбега, вылет вверх - вперед

Упр. 3. Прыжок в шаге со сменой ног в полете, приземляясь в положении шага, когда толчковая нога впереди

Синхронное сочетание движений ног, движение в полете должно выполняться широко, от бедра, как при беге

Упр. 4. Тоже, но после смены ног соединить их и приземлиться на обе ноги или в положении седа.

Использовать при обучении гимнастический мост

Задача 6. Обучить прыжкам с полного разбега

Упр. 1. Бег по разбегу с акцентом на ускорение на последних шагах (без отталкивания)

Подобрать, разметить; можно сделать отметку, откуда прибавлять скорость бега

Упр. 2. Тоже, только с отталкиванием от планки, с последующим вылетом в шаге и пробеганием

Достичь стабильного разбега и точного попадания на планку для отталкивания

Упр. 3. Прыжки в длину с полного разбега

В начале можно использовать мостик, потом маленькую тумбу, а потом отталкиваться от бруска

Задача 7. Совершенствование прыжка в длину с разбега

Упр. 1. Прыжки с отягощениями (манжеты, пояс)

Вес 2 - 8 кг, в разбеге и отталкивании следить, чтобы не было "проваливания".

Упр. 2. Прыжки в упрощенных или усложненных условиях

Использование песчаной дорожки, бег под уклон и т.д.

Упр. 3. Прыжки на максимальный результат и участие в соревнованиях