Тренировка 2
Этап 3 — Заключительный |
||
Вариант тренировки 2 |
||
Упражнение |
Подходы |
Минимальное количество повторений |
Становая тяга |
3 |
5 |
Разведение гантелей лежа или разведение в тренажёре Peck-Deck |
3 |
10 |
Экстензии ног |
3 |
10 |
Подтягивания на перекладине /Тяга верхнего блока |
3 |
10 |
Разведение гантелей стоя в наклоне |
3 |
10 |
Тяга верхнего блока вниз |
3 |
10 |
Молотковые сгибания рук с гантелями |
3 |
8 |
Подъемы плеч со штангой (Шраги) |
3 |
8 |
Боковые наклоны с гантелями |
3 |
10 |
Тренировка 3
Этап 3 — Заключительный |
||
Вариант тренировки 3 |
||
Упражнение |
Подходы |
Минимальное количество повторений |
Приседания со штангой |
2 |
20 |
Жим гантелей на наклонной скамье |
3 |
8 |
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне |
3 |
8 |
Жим Арнольда сидя |
3 |
8 |
Сгибание ног в тренажере |
3 |
10 |
Жим гантели двумя руками из-за головы сидя |
3 |
8 |
Сгибание рук с гантелями в положении сидя |
3 |
8 |
Подъем на носки стоя |
3 |
10 |
Кранчи на блоке стоя на коленях |
3 |
15/60 сек |