4.3 Зразок комплексу зрв зі скакалкою

№

п\п

Зміст вправи

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

В.п. – скакалка вниз:

1 – скакалка перед грудьми;

2 – стійка на носках скакалка вгору;

3 – те ж саме, що і 1;

4 – в.п.

В.п. – скакалка вперед, ноги нарізно:

1 – скакалку перевести у вертикальне положення, ліва зверху;

2 – в.п.;

3 – те ж саме, що і 1 тільки навпаки;

4 – в.п.

В.п. – скакалка внизу, ноги нарізно:

1 – скакалка вгору;

2 – нахил тулуба вправо;

3 – нахил тулуба вліво;

4 – в.п.

В.п. – скакалку назад, ноги нарізно:

1 – нахил вперед, скакалку вгору;

2 – в.п.;

3 – те ж саме;

4 – в.п, скакалка внизу.

В.п. – скакалку вперед:

1 – присід, скакалку вперед;

2 – в.п.;

3 – присід, скакалку за голову;

4 – в.п.

В.п. – скакалка за головою:

1 – випад лівою вліво, скакалку вгору;

2 – в.п.;

3 – випад правою вправо, скакалку вгору;

4 – в.п.

В.п. – О.с., обличчям до скакалки, що лежить на підлозі у фронтальній площині;

1-4 – стрибки на обох ногах через скакалку вперед та назад.

Ходьба на місці

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

20-25 стрибків

1 хв.

Слідкувати за поставою.

Слідкувати за поставою.

Амплітуда рухів максимальна.

При виконанні ноги в колінних суглобах не згинати.

Слідкувати за поставою.

Випад якомога глибше.

Слідкувати за координацією рухів.

Зберігати правильну поставу

№ п/п

Зміст вправи

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

В.п. – вузька стійка ноги нарізно;

1 – стійка на носках, руки до плечей;

2 – теж, руки вгору;

3 – теж, що 1;

4 – В.п.;

В.п. – середня стійка ноги нарізно;

1 – стійка на носках, руки в сторони, пальці в кулак долонями вгору;

2 – В.п.;

3 – 4 – теж, що 1-2;

В.п. – вузька стійка ноги нарізно;

1 – руки через сторони вгору;

2 – напівприсід на носки;

3 – стійка руки вгору;

4 – В.п.;

В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спину;

1-2 – ліву в сторону, руки вгору;

3-4 – В.п.;

5-8 – теж, з іншої ноги;

В.п. – ноги нарізно, руки до плечей;

1-2 – поворот вліво, руки в сторону;

3-4 – В.п.;

5-6 – поворот вправо;

7-8 – В.п.;

В.п. – ноги нарізно, руки за голову;

1-2 – нахили вліво руки в вгору;

3-4 – теж вправо;

В.п. – широка стійка ноги нарізно, руки вгорі, пальці переплетені долонями вгору;

1-2 – нахил до правої;

3-4 – прогин назад, руки вгору;

5-6 – нахил до лівої;

7-8 – В.п.;

9-16 – теж,з іншої ноги;

В.п. – руки вперед-вниз, пальці переплетені долонями вниз;

1-2 – випад лівою вперед, руки вгору;

3-4 – В.п.;

5-6 – теж з іншої ноги;

7-8 – В.п.;

В.п. – широка стійка ноги нарізно, руки за голову;

1-3 – присід;

4 – В.п.;

В.п. – стійка, руки на пояс;

1-2 – зігнути праву вперед;

3-4 – зігнуту праву в сторону;

5-6 – зігнуту праву вперед;

7-8 – В.п.

Ходьба на місці з високим підніманням стегна.

3-4 рази

3-4 рази

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

4-6 разів

Спина рівна, потягнутись

- вдих, опуститись - видих

Спина рівна, під час піднімання рук – звести лопатки

Спина рівна, зберігати рівновагу

Спина рівна, ноги в колінних

суглобах не згинати, зберігати рівновагу, темп повільний

Спина рівна, поворот до кінцевих точок руху.

Ноги рівні, нахили виконувати якомога нижче, темп повільний

Ноги в колінних суглобах не

згинати, руками торкатися

носків, темп повільний, під

час прогину дивитись на руки.

Випад виконувати якомога

глибше, під час випаду

прогнутись назад,

темп середній

Зберігати рівновагу, спина

рівна, коліна розведені в

сторони, погляд спрямований

вперед.

Ногу зігнути під прямим кутом, спина рівна, зберігати рівновагу

Зберігати правильну поставу