3.2. Вправи, роблячи які можна вилікувати початкову стадію сколіозу:
Встаньте на пальці ніг, підніміть руки вгору (зробіть вдих), руки опустіть через сторони, поверніться у вихідне положення (зробіть видих). Повторюйте в повільному темпі 6-8 разів.
Стоячи, встановіть гімнастичну палицю на рівні лопаток, ноги повинні бути на ширині плечей. Тулуб нахиліть вперед, спина повинна залишатися прямою (зробіть вдих). Повільно повторіть 8-10 разів.
Лягайте на спину, руки встановіть уздовж тулуба, долонями до підлоги, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Таз підняти, спираючись на плечі, долоні, стопи (вдихнути), повернутися в початкове положення (видихнути). повільно повторювати 6-8 разів.
Лягти на спину, руки встановити вздовж тулуба. Піднімати вгору прямі ноги, розвести по сторонам, звести назад разом, ноги опустити. Повторювати в середньому темпі 10-12 разів.
Лягти на бік, опуклу частину грудної клітки встановити на валик, ноги розсунути. Руку підняти вгору і торкнутися нею за головою підлоги (вдих), руку опустити в початкове положення (видихнути). Робити повільно 8-10 разів.
Лягти на живіт, руку з увігнутої сторони сколіозу витягнути вперед, іншу зігнути в ліктьовому суглобі і встановити долонею до підлоги. Верхню частину тулуба підняти від підлоги, повернутися в початкове положення. Робити в середньому темпі 10-12 разів.
Лягти на живіт, руки зігнути в ліктях, долонями до підлоги. Відсунути ногу в сторону з опуклого боку сколіозу, повернути в початкове положення. Повторювати в середньому темпі 10-12 разів.
Лягти на живіт, кисті встановити на потилиці, нога з випуклої сторони сколіозу відсунута убік. Лікті відвести назад (вдихнути), повернутися в початкове положення (видихнути). Повторювати повільно 10-12 разів.
Лягти на бік на увігнуту сторону сколіозу. Пряму ногу підняти вгору, повернутися в початкове положення. Робити в середньому темпі 8-10 разів.
Опуститися на карачки. Руку з увігнутої сторони сколіозу витягнути вперед, і ногу з протилежного боку одночасно відсунути назад. Робити повільно 6-8 разів.
Положення стоячи, руки встановити на поясі. Присісти на пальцях ніг, спину тримати прямий (видих), повернутися в початкове положення (вдихнути). Повторювати повільно раз 6-8.
Ноги встановити на ширині плечей, руки до плечей. Підвестися на носки, руки підняти вгору (зробити вдих), повернутися в початкове положення (видихнути). робити повільно 6-8 разів.
Список використаної літератури:
1. Довідник дільничого терапевта по фармакотерапії/під ред. М.В. Бочкарьова та
Є.А. Мухіна. - Кишинів: Картя молдовеняске, 1986.
2. Пієлонефрит. Олена Кондратенко, стаття на ВебМед (webmed.com.ua), 05.11.2013.
3. Сколіоз. Профілактика і лікування/ Ірина Красикова. - Корона-Прінт, 2011
4. Бєлєнький Б.Н. Механізм утворення деформації хребта при сколіозі. / / Ортопедія,
травматологія та протезування. - 1977. - N 3. - С. 20-27.
5. Інформація взята із сайту: http://www.zdorov.com.ua/Skolioz_11.html