Основные принципы оказания доврачебной помощи:

• Устранение действия поражающих факторов.

• Восстановление жизнедеятельности организма.

• Подготовка при необходимости к транспортировке пострадавшего.

• Уход за пострадавшим.

Переутомление.

Любой поход – это физическая и психическая нагрузка. Наш организм в любой момент готов к выполнению определенной работы, однако, если затраты на неё превышают резервы организма, наступает перегрузка и переутомление. Возникновение переутомления притупляет внимание, снижает готовность к экстремальным ситуациям, замедляет реакцию, становится предпосылкой возникновения несчастных случаев и ЧС. К факторам возникновения переутомления относятся:

• воздействие неблагоприятных климатических условий,

• недостаток питания и витаминов,

• чрезмерные физические и психические нагрузки.

Работоспособность организма в течение похода неодинакова. За подъемом следует спад, который приходится на середину похода, затем наблюдается подъем работоспособности, которая может к концу похода снова начать снижаться. Все зависит от индивидуальных способностей. Тренировки, занятия общей и специальной физической подготовкой повышают переносимость нагрузок, и потому являются совершенно необходимыми. Особое внимание следует уделять тактике похода и учету возможностей каждого участника.

Техническая сложность маршрута и соответственно физическая нагрузка должна нарастать постепенно, достигая максимума во второй трети похода. Лучше устроить 2 полудневки, чем 1 дневку. На дневке группа расслабляется полностью, что приводит к трудностям во время возобновления работы на маршруте. Режим дня выглядит примерно следующим образом. Вставать и выходить с бивака лучше рано утром - это вызвано требованиями техники безопасности. Первый переход 30-40 минут, после чего кратковременный отдых. Следующие переходы можно делать по 1 часу + 10 минутный отдых. Во время подъемов или движения по сильно пересеченной местности переходы лучше сократить до 30 минут. Возникшее у кого-либо из участников группы переутомление, можно снизить, разгрузив его рюкзак. Обед лучше устраивать после полудня. После обеда не следует планировать сложные участки маршрута и длинные переходы, так как работоспособность организма к концу дня постепенно снижается. Большой вес рюкзака и быстрый темп движения могут вызвать учащение пульса до 150-180 ударов в минуту. Период восстановления в таком случае составит 1-2 часа.

Утомление в конце ходового дня естественно, но если дневные нагрузки слишком велики, за ночь не наступает полного восстановления сил. Существуют различные способы восстановления работоспособности - гидромассаж, сауна, иглорефлексотерапия и т.д. В походных условиях возможны лишь некоторые.

Рациональное питание – это важный момент восполнения энергетических затрат. (Вопросы питания рассматриваются отдельно.)

Вернуть работоспособность поможет массаж и самомассаж. Это лучше, чем пассивный отдых. К основным приемам массажа относятся: поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. Поглаживание успокаивает, способствует расслаблению мышц. Поглаживание успокаивающе действует на нервную систему. Растирание тонизирует, усиливает кровообращение кожи и мышц. Разминание предназначено главным образом для воздействия на глубоко расположенные мышцы и вызывает растяжение мышечных волокон, связки и сосуды становятся более эластичными. При потряхивании массируемые ткани приводятся рукой в колебательные движения с различной скоростью и амплитудой. Знать основные приемы массажа желательно каждому.

К фармакологическим средствам профилактики переутомления относятся витамины и адаптогены. В горных походах вода, используемая для питья часто ледникового происхождения, и, практически, лишена минеральных веществ, по составу близка к дистиллированной воде, а она имеет свойство вымывать из организма запасы минеральных солей. Поэтому в горных походах рекомендуется использовать комплексные препараты, то есть содержащие комплекс витаминов + минеральные вещества. Такими препаратами являются «Юникап М» или « Юникап Т», «Витрум», «Центрум», «Мультитабс», «Олиговит». Рекомендуется увеличить потребление аскорбиновой кислоты. К адаптогенам относятся настойки элеутерококка, китайского лимонника, женьшеня, левзеи, золотого корня. Применять их необходимо по 1 ст. ложке после еды желательно утром. Улучшают питание сердечной мышцы оротат калия, рибоксин – по 1 табл. 1-3 раза в день.