Загальні принципи боротьби із стресом.

I. Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с внушения, что только Вы сами отвечаете за свое эмоциональное и физическое

благополучие. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым.

2. Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Очень полезен следующий простой прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее. В конце концов Вы почти автоматически начнете видеть жизнь в более светлых тонах. 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Даже три 20-минутных занятия аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму.

4 Стремитесь к разумной организованности. Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел.

5. Учитесь радоваться жизни . Кажется, что только добившись чего-то, мы будем счастливы. Между тем, радоваться можно каждому дню своей жизни.

6. Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы.

7. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим.

8. Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных Вашего внимания и заботы.

9. Не копайтесь в своем прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которых не следовало бы совершать. Но жалеть о том, что мы сделали и чего не сделали, - неразумно.

10. Питайтесь правильно. Наша пища и то, как мы ее потребляем, весьма существенно влияют на наши эмоции и способность справляться с трудностями жизни. Не существует какой-либо специальной диеты, снижающей стресс.

11. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья

12. Не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту. Во-первых, потому, что состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом, а во-вторых, человек, выпивший лишнего, может совершить поступки, которые дадут еще более сильный стресс.

Способы быстрого снятия стресса.

1.Физические упражнения - один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса. Советуем Вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.

2. Отрыв от повседневности:

а) поездка в отпуск или на выходные дни обеспечит необходимый для восстановления сил перерыв, даст возможность со стороны посмотреть на Ваши проблемы и существенно ослабит стресс; не бойтесь потерять время, такая поездка поможет Вам отвлечься, что в конечном итоге повысит вашу работоспособность:

б) театр, кино, телевидение, книги - хороший фильм, интересная телепередача или книга способствуют отрыву от повседневности;

в) медитация (расслабление сознания путем фокусирования мыслей! дает ощущение благополучия и покоя: цель состоит в том. чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на Вашей персоне и Ваших проблемах: не пытайтесь оценивать, насколько хорошо Вы медитируете, это разрешает цель медитации.

г) сон