Заключительная часть Рекомендации для тренеров лфк и больных с травмами позвоночника

(Семь основных пунктов, без которых не достичь успеха в тренировках)

1. Техника безопасности и другой контроль в тренировке.

2. Позитивный настрой не только на тренировку.

3. Открытость – залог успеха. Взаимодействия тренера и ученика.

4. Тишина и спокойствие. Слышать друг друга.

5. Идеомоторный тренинг и средства народной медицины.

6. Фото и видео контроль.

7. Монотония и смена положений.

1. Техника безопасности и другой контроль в тренировке.

На тренировках, в которых используется фиксирующий инвентарь, подвесные системы, мячи и нестабильные платформы, должен быть особый контроль не только за техникой безопасности и техникой выполнения упражнения, но и контроль за состоянием здоровья ученика.

Необходимо регулярно проверять фиксирующий инвентарь и страховочное снаряжение в местах крепежа и точках возможного перетирания веревок, жгутов, эспандеров. Внимательно осматривать место каждого упражнения, стараться предупреждать возможность падения, потери равновесия.

По мере освоения самостоятельных тренировок показывать ученику возможные опасные ситуации, в которых во время упражнения возможен обрыв снаряжения, креплений, переворачивание опор или потеря равновесия. Советовать ученику более безопасные упражнения и инвентарь для самостоятельных тренировок.

Следить за дыханием ученика во время упражнений. Во время физических нагрузок, которые неизбежны при выполнении любых комплексов упражнений, необходимо правильно дышать. Это позволит организму лучше переносить нагрузки, а упражнения дадут максимальный эффект.

При работе с разного рода удерживающими манжетами, корсетами, напульсниками, фиксаторами коленей и стоп следует помнить, что фиксируя что-либо на теле, мы частично пережимаем кровоток. Весь инвентарь должен быть максимально удобным, мягким. Через 10-15 минут упражнение с фиксаторами следует закончить, все крепления расстегиваются и снимаются. Следует слегка растереть и помассировать места пережимания кровотока.

15

2. Позитивный настрой не только на тренировку.

Позитивный настрой - это внутренний само-настрой или вера, что у меня получится, что я смогу. Ключевыми фразами в таком мышлении являются: «Я смогу»; «Я достоин»; «У меня получится»; «У меня выйдет»; «Я сделаю» и девизом жизни людей с позитивным настроем является лозунг «Если не я, то кто же?».

Пожизненный оптимизм, постоянный настрой и вера только в лучшее – помогут быстрому преодолению всех недугов и болезней. Оптимистов защищают те гормоны, которые, собственно, и формируют то, что мы называем «хорошим настроением» (они либо провоцируют ощущение радости и надежды, либо сами вырабатываются под влиянием этих эмоций). Многие из них врачи и ранее связывали с позитивными эффектами на общее состояние здоровья. Гормон счастья серотонин, например, давно считается естественным болеутоляющим. Эндорфин так же считают «естественным наркотиком» или «гормоном счастья» приводит человека к эйфории (состояние блаженства). Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови.

Есть много способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь. Основной способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас поднимается настроение.

Спорт, новые впечатления и положительные эмоции, смех – способствуют выбросу эндорфинов, которые являются мощным оружием против депрессии, апатии, плохого настроения.