3. Вікові особливості жіночого організму та особистості.

В період раннього дитинства більшість анатомічних, фізіологічних та психологічних показників дівчат та хлопців практично не відрізняються або відрізняються не суттєво. Але по мірі збільшення біологічного віку ці різниці наростають, стаються с часом дуже значними.

М о р ф о л о г і ч н і о с о б л и в о с т і. Ріст дівчат суттєво прискорюється, починаючи з 9 – 12 років. З 13 – 15 років, на фоні триваючого інтенсивного росту тіла в довжину, відбувається становлення важливих психічних механізмів, а в 16 – 17 років ріст довжини тіла у дівчат практично зупиняється. Вважається, що повна біологічна зрілість у них наступає в 18 – 21 рік, тобто раніше, ніж у юнаків. Порівняно з чоловіками того ж паспортного віку, ріст у жінок в середньому менш на 9 – 11 см. Загальновідомі та характерні різниці в пропорціях тіла: тулуб у жінок відносно довше; кінцівки (ступні ніг, руки) – коротше, плечі – вужче, слабкіші, таз – ширше та розташований нижче. Жіноча грудна клітка – вужче та коротше.

Р о з в и т о к р у х о м о г о а п а р а т у дівчат у віці 4 – 6 років йде повільніше, ніж у хлопців. Об’єм мускулатури в них спочатку завжди менше, м’язи слабкіше, менш працездатні, а тканина (як и тканина зв’язкового апарату) більш еластична, з великим жировим компонентом. М’язи передньої стінки животу в жінок відносно довше, а їх сила складає всього від 50 до 70 % сили цих же м’язів у чоловіків. Тому дуже важливо систематично зміцнювати та розвивати у дівчаток, дівчат цю групу м’язів, а також м’язи тазового дна. В цілому у жінок сила м’язів менш на 10 – 30 %, ніж у чоловіків. У дівчаток-підлітків та дівчат у віці від 12 до 17 років при слабкому розвитку м’язів шиї та спини на фоні зростаючих фізичних навантажень можливо скривлювання відділів хребту.

Ф і з і о л о г і ч н і о с о б л и в о с т і. МПК у всіх учнів, незалежно від статі, зростає до 12 років, але після цього віку у дівчаток потреба кисню залишається незмінним або зростає повільно. В середньому серце жінок здатні виконати всього лише 2/3 об’єму роботи серця чоловіків. Максимальний пульс – 180 ударів на хвилину (більш частий, ніж у чоловіків), але загальний хвилинний об’єм крові менш, ніж у чоловіків цього ж віку; гемоглобін також нижче. Разом з цим піку свого фізичного розвитку дівчата досягають в 15 – 16 років, проти 18 – 20 у юнаків.

П с и х о ф і з и ч н і о с о б л и в о с т і. Предпубертаний та, особливо, пубертатний періоди життя дівчаток – це етапи бурного росту та корінних специфічних змін в їх організмі, які приводять, у підсумку, до біологічної зрілості. Після досягнення дівчиною статевої зрілості до обов’язків тренера та лікаря, слідкуючого за заняттями, додається задача дбайливої оптимізації індивідуального плану роботи кожної учениці у зв’язку з її овуально- менструальними циклами (ОМЦ), потребуючими періодичного обмежування та регуляції навантажень як за об’ємом, так і за їх характером, тому що тренування сили у жінок потребує більшого часу, ніж у чоловіків, і дуже зважувального підбору вправ. Організм жінки гостро реагує на перевантаження, і якщо тренер не чує моменту перевтомлення спортсменок, недостатньо гнучко корегує їх навантаження та режим відпочинку, то ризикує з розумово підвищеними тренувальними навантаженнями, без яких в даний час неможливо досягнути гідних спортивних результатів.

П с и х і ч н і о с о б л и в о с т і. Емоційна сфера, поведінці прояви та реакції, специфіка спілкування, психосексуальний розвиток представниць жіночої статі сильно відрізняються від цих же ознак у чоловіків. Тренер повинен знати, що дівчата імпульсивні, чуйні, допитливі, товариські. Зустрічаючись з проблемами, вони відносно хворобливо реагують на те, що відбувається, часто недостатньо рівноважні і тому не завжди стримані, бувають нетерплячі і частіше «нервують». Дуже показовим для спортсменок є їх реакції на несправедливість та судейські помилки. В цілому, однак, жінкам властиві: деяка впевненість у собі, схильність до переживань, копання у собі. В спортивній роботі дівчата, на відміну від юнаків, більш контактні, краще відчувають психічний стан тренера, цінують його добре відношення. Будучи чуйними, вразливими на похвалу, вони не заперечують проти авторитарного стилю тренера за умовою, що він достатньо уважний, стриманий та справедливий. При цьому спортсменки відрізняються більшою, ніж у чоловіків, залежністю від тренера, дисциплінованістю, свідомістю, старанністю та наполегливістю в роботі, легше знаходять спільну мову зі своїми подругами по команді.

Психічні якості учнів змінюються під впливом тренувань. Вже через 3 – 8 років занять спортом спортсмени, що займаються спортивною аеробікою становляться більш сміливими, активними,агресивними, менш тривожними.

Таблиця 2

Вікові особливості багаторічної підготовки

Вік	Вікові особливості		Методичні особливості навчання та тренування
1	2		3
5-7 років	Це вік інтенсивного росту і розвитку всіх функцій і систем організму дітей. Висока рухлива активність, значний розвиток рухової функції дозволяє рахувати цей вік приємлемим для початку регулярних занять спортом.
	1. Хребет відрізняється великою гнучкістю і нестійким вигином.		Необхідно приділяти велику увагу формуванню правильної постави.
	2.М’язи та зв’язковий апарат слабкі і дуже еластичні і недостатньо міцні.		Слід цілеспрямовано, але обережно розвивати гнучкість.
	3.Інтенсивно розвивається м’язова система і центри регуляції рухів; великі м’язи розвиваються скоріше ніж мілкі, тому важко виконувати мілкі та точні рухи.		При перевазі рухів з великою амплітудою слід невеликими дозами давати вправи з мілкими точними рухами. Приділяти значну увагу координації рухів.
	4.Регуляційні механізми серцево-судинної, дихальної, м’язової і нервової систем недосконалі.		Навантаження повинні бути невеликими по своєму об’єму, помірної інтенсивності.
	5.Активна увага, зосередженість та розумова працездатність невелика – до 15 хвилин.		Заняття повинні бути емоційними, багатопланові, кількість вказівок обмежена.
	6.Особливо велика роль наслідувальний та ігровий рефлекс.		Основні методи – навчання індивідуальний показ та ігровий.
7-11 років	Розвиток у молодшому шкільному віці іде відносно рівномірно, поступово повинні підвищуватись тренувальні завдання та вимоги. Практично все що було сказано про попередній вік має відношення і до цього віку, але є свої особливості.
	1.Проходять суттєві зміни рухової функції. По багатьох параметрам вона досягає дуже високого рівня, тому складаються		Необхідно ефективно використовувати цей період для навчання новим складним рухам, а також активізувати роботу по
1	2	3
	найбільш сприятливі умови для і розвитку фізичних якостей.	розвитку спеціальних фізичних якостей, особливо спритності, гнучкості, швидкості.
	2.Значного рівня досягає розвиток кори головного мозку. Друга сигнальна система, слово набуває все більшого значення.		Все більшого значення в навчанні набуває словесний метод.
	3.Силові і статичні вправи викликають швидке стомлення; краще сприймаються короткочасні швидкісно-силові вправи.		В тренувальних заняттях слід дотримуватись швидкісно-силового режиму. Статичні навантаження давати в обмеженому об’ємі.
11-15 років	З фізичної точки зору підлітковий період, період статевого дозрівання, характеризується інтенсивним ростом тіла в довжину / до 10 см.за рік/, підвищенням обміну речовин, різким підвищенням діяльності залоз внутрішньої секреції, перебудовою, практично всіх органів та систем організму.
	1.Спостерігається прискорений ріст довжини і маси тіла, проходить формування фігури.		Щоб запобігти великому підвищенню росту і ваги тіла необхідно поступово та обережно підвищувати тренувальні навантаження.
	2.Проходить перебудова в діяльності опорно - м’язового апарату, тимчасово погіршується координація, можливе погіршення інших фізичних якостей.		Не дивлячись на це можливо і необхідно навчати новим та складним вправам, підвищувати спеціальну фізичну підготовку, розвивати активну гнучкість і швидкісно-силові якості. Необхідно більше терпіння, витримки , наполегливості.
	3.Розміри серця різко збільшуються поліпшується його іннервація, але розвиток кровоносних судин дещо відстає, тому величина співвідношення отворів судин та маси серця зменшується, часто виникають задишка та біль, яка відчувається в ділянці серця.		Діти не в змозі витримувати протягом тривалого часу інтенсивне навантаження у бігу; вправи, що спричиняють велике напруження серцево - судинної системи слід чергувати із заспокійливими. Більше уваги приділяти основам техніки.
	4.Підлітків цього віку відрізняє велика збудливість, бурний вияв почуттів, часта зміна настрою, особлива чутливість щодо несправедливих рішень, оцінки дорослих їх особливості; не терплять ураження своєї гідності.		Не слід поспішати карати, тому що це не дасть бажаного результату. Мати почуття міри при схваленні та покаранні.
1	2		3
15-18 років	Юнацькому віку притаманний високий ступень функціональної досконалості, серцево-судинна система готова до значних навантажень. У цьому віці можна чекати найвищих спортивних результатів.