Зразок комплексу лфк при сколіотичній поставі

№

Зміст заняття

Дозування

Методичні вказівки

1

В. п. — стоячи веред дзеркалом із гімнастичною палкою. 1-2 — руки вгору — вдих, 3-4 — в. п. — видих.

6-8 разів

Голову

не нахиляти

2

В. п. — руки із гімнастичною палкою ззаду, хва­том зверху. 1-2 - відвести плечі - вдих, 3-4 — в. п.-видих.

6-8 разів

Лопатки з'єднати

3

В. п. — стоячи, руки за головою. 1-2 — присісти — видих, 3-4 — в. п — вдих.

6-8 разів

Тулуб тримати рівно

4

Самокорекція стоячи обличчям до дзеркала.

1 хвилина

5

В. п. — стоячи спиною до гімнастичної стінки. Потилиця, лопатка, сідниці, п'ятки торкаються стінки.

1 хвилина

Відійти, зберігаю­чи правильне по­ложення тіла

6

Ходьба по гімнастичній лавці, руки в сторони.

4-6 разів

Зберігати правиль­ну поставу

7

Ходьба по залу, руки на поясі, на голові ватний бублик, на який покладений м'яч.

1,5 хвилини

Зберігати правиль­ну поставу

8

В. п. — лежачи на спині.

Покласти одну руку на живіт, іншу — на грудну

клітку. Діафрагмальне дихання.

1 хвилина

Повільно

9

В. п. — лежачи на животі, руки в сторони. 1-3 — припідняти руки, 4 — в. п.

8-10 разів

Руки та плечі складають одну лінію

10

В. п. — лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, підборіддя лежить на кистях. 1-2 — при-піднімати руки — вдих, 3-4 — в. п.- видих.

8-10 разів

Підборіддя не від­ривати від кистей

11

В. п. — лежачи на животі, руки вгору. Почергові рухи прямими руками вгору-вниз.

8-10 разів

Лікті не згинати

12

В. п. — те ж.

Рухи руками, імітуючи плавання стилем «брас».

8-10 разів

13

В. п. — лежачи на животі, руки на потилиці. 1-3 — прогнутися в грудному відділі — вдих, 4 — в. п. — видих.

8 разів

Лікті

на рівні плечей

14

В. п. — те ж, руки ззаду в «замок».

1-3 — прогнутися, відвести плечі назад, з'єднати

лопатки, 4 — в. п.

8-10 разів

М'язи живота не випинати

15

В. п. — лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1-2 — підняти прямі ноги, розвести їх, 3-4 — звести ноги, в. п.

6-8 разів

Темп повільний

16

В. п. — лежачи на спині, руки вниз. Почергове згинання та розгинання ніг, не торка­ючись підлоги.

10-12 разів

Темп середній, дихання довільне

17

В. п, — лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені. 1-2 — сісти, 3-4 — в. п.

6-8 разів

Лопатки з'єднати

18

В. п. — коліно-кистьове,

1-2 — підняти прямі праву (ліву) руку та ліву (праву) ногу, 3-4 — в. п.

6-8 разів

Піднімати руки та ноги до горизон­талі

19

В. п. — стоячи, руки вниз, положення правильної постави. 1-2 — поперемінно відставляти праву (ліву) ногу в сторону, підняти руки вгору, припинятись на носки — вдих, 3-4 — руки через сторони вниз, приставити ногу

— видих.

6-8 разів

Звертати увагу на правильну поставу

20

Стоячи, мішечок з піском на голові, положення правильної постави. Ходьба по залу.

2 хвилини

Дихання довільне