Приложение 5

№ п/п

Исходное положение

Выполнение упражнений

Кол-во повторов

Методические указания

1.

Стоя боком к шведской стенке, держась рукой за перекладину

Приседания на одной ноге

12-16

Выполнять в среднем и медленном темпе

2.

Стоя спиной к шведской стенке, руки в стороны и назад, удерживаться за перекладину

Наклоны вправо и влево,руки на поясе. После каждого наклона фиксировать исходное положение

12-16

Выполнять в среднем и медленном темпе, с максимальной амплитудой

3.

Стоя боком к шведской стенке, рука в сторону, удерживаться за перекладину

Отпустить перекладину, прыжки на месте

20-30

Следить за дыханием

4.

Стоя, руки вдоль туловища

Прыжки в длину на одной ноге, руки согнуты в локтевых суставах

16-20

Следить за дыханием

5.

Сидя на полу, руки вперед, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Нижние конечности в положении разведения

Поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение

16-20

Выполнять в быстром темпе

6.

Сидя на полу, руки согнуты в локтевых суставах. Нижние конечности в положении разведения

Продвижение вперед-назад с помощью сокращения ягодичных мышц

20-30

Выполнять в быстром и среднем темпе

7.

Сидя на полу, руки вверх, удерживая гимнастическую палку широким хватом. Нижние конечности в положении разведения

Вытянуть руки вперед, наклоны туловища вперед с максимальной амплитудой. Вернуться в исходное положение

12-16

Выполнять в среднем темпе

8.

Сидя на полу, руки за головой

Повороты туловища в одну и другую сторону

12-16

Выполнять в среднем темпе

9.

Лежа на животе, руки в стороны, нижние конечности фиксируются методистом

Разгибание позвоночника с максимальной амплитудой, удерживать положение разгибания 20—30 с

10-12

Дыхание не задерживать

10.

Лежа на спине, руки за голову, нижние конечности фиксируются методистом

Переход в положение сидя

20-30

Выполнять В среднем темпе

11.

Лежа на животе, руки в упоре

Выполнить отжимание от пола

16-20

Выполнять

в медленном и среднем темпе

12.

Сидя на полу, руки в упоре

Выполнить стойку на руках

10-12

Стойку выполнять на выдохе

13.

Сидя на полу спиной к шведской стенке, вытянутыми вверх руками ухватиться за перекладину

Подтягивание на перекладине, сгибание в тазобедренных суставах под углом 90°

16-20

Выполнять в медленном и среднем темпе

14.

Лежа на спине, руки на затылке

Сгибая туловище и ногу, достать локтем правой руки левое колено. То же другой рукой и ногой

20-24

Темп средний. После ампутации бедра сгибать культю

15.

Лежа на спине, руки на затылке

Сгибая туловище, подтянуть к груди колени (колено), дотянуться головой до согнутых коленей(колена)

16-20

Темп средний. После ампутации бедра сгибать культю

16.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу

Поднять прямые ноги под углом 45°, удерживать 5-10 с, расслабиться

10-12

Дыхание свободное

17.

Тоже

Движения ногами «велосипед»

30 с

18.

Тоже

Скрещивание поднятых под углом 45° прямых ног вверх-вниз, в стороны («ножницы» вертикально и горизонтально)

16-20

Темп быстрый

19.

Стоя на четвереньках (после ампутации голени)

Махи прямой ногой (культей) в сторону, вверх,стопа на себя

20-30

Темп быстрый

20.

Тоже

Потянуть правое колено клевому локтю, выпрямить ногу, мах прямой ногой вверх. То же другой ногой

16-20

Темп средний и быстрый

21.

Тоже

Переступая руками по полу, повороты туловища влево, затем вправо

По 6-8 в каждую сторону

Темп средний

22.

Лежа на животе, руки под голову

Движения ногами, имитируя ползание «по-пластунски»

20-30

Темп быстрый

23.

Сидя на полу, ноги широко расставлены, руки на поясе, в руках резиновый бинт

Растягивая бинт, выпрямлять вверх и в сторону правую руку. То же другой рукой

По

16-20

Темп быстрый

24.

Сидя на полу, ноги широко расставлены, руки за спиной на уровне лопаток, в руках резиновый бинт

Растягивая бинт, выпрямлять руки в стороны, удержать напряжение 1—3 с, расслабиться

16-20

Дыхание свободное

25.

Лежа на боку, руки на затылке, локти вперед, ноги фиксируются методистом

Поднять голову и туловище, зафиксировать положение на 1—2 с, расслабиться. То же на другом боку

По

10-12

Темп средний. Дыхание свободно