3. Взрослые спортсмены.

Прежде всего, физическая нагрузка должна быть регулярной. Нерегулярные занятия спортом могут навредить вашему здоровью.

А) Разминка.

Разогревайтесь не менее четверти часа. При этом должны быть задействованы все мышцы: их нужно растянуть и разогреть, не забыв ни про одну.

Некоторые виды спорта требуют определенного ритма тренировок. Например, бег: начинают с 10 минутной пробежки, затем увеличивают время до 15 минут и т.д.

Б) Гимнастика.

Гимнастикой нужно заниматься каждый день. Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.

Гимнастика воздействует на три параметра. Во-первых, вы мобилизируете все ваши суставы. Чередование различных движений позволяет поддерживать мобильность суставов. Движения нужно делать по с максимальной амплитудой, но главное не форсировать события. Во-вторых, при этом работают те мышцы, которые в повседневной жизни не действуют, т.е. склерозируются, фиброзируются и высыхают. Гимнастика встряхнет их: увеличится кровоток и дренаж тканей. И, наконец, гимнастика заставит работать ваше сердце: вашему сердцу тоже необходима регулярная нагрузка.

Любые виды гимнастики хороши. Мы не советуем только заниматься слишком быстрыми видами, такими как аэробика, где ваши движения плохо контролируются, а значит и плохо выполняются. Мы предпочитаем медленные виды гимнистики, такие как гимнастика Терезы Бертерат (Therese Bertherat).

Стретчинг – это гимнастика, основанная на растяжке мышц и подвижности суставов. Это метод мышечного расслабления. Он улучшает дыхание, улучшает перцепцию собственного тела. Стретчинг улучшает подвижность, делает движения более гармоничными, уравновешивает мышечные цепи.

После нескольких тренировок под наблюдением специалиста, вы сможете заниматьсяэтим видом гимнастики у себя дома.

В) Теннис.

Это хороший вид спорта, но он подвергает тело серьезному испытанию.

Человек, весящий 70 килограммов, и играющий в теннис на твердой поверхности подвергает свое тело серьезным напряжениям: он постоянно чередует резкие ускорения и резкие остановки.

Если вам за 50, предпочтительно играть на земляных кортах. Так же желательно обратиться к врачу, чтобы определить, сможет ли ваше сердце вынести такие нагрузки.

При игре в теннис часто случаются травмы позвоночника, поэтому консультации у остеопата должны быть регулярными.

Г) Гольф.

Даже если вы не добьетесь выдающейся точности вашей клюшки, вы сможете гулять по нескольку километров.

Если правильно выполнять удары, этот вид спорта не грозит травмами.

Д) Бег.

Замечательный вид спорта, но только для тех, чье сердце и уставы в хорошем состоянии. Перед тем как начать заниматься, обратитесь к врачу. Если он даст вам «зеленый свет», обратитесь к остеопату, чтобы тот проверит все ваши суставы.

Бегать по твердой поверхности не рекомендуется. Бегуны часто обращаются к остеопату из-за болей в спине, пояснице. Кроме того, вам потребуется отличная обувь с ударопоглащающей подошвой.

Е) Лыжи.

Горные лыжи - отличный спорт. Опасаться стоит лишь «случайных встреч»: чаще всего лыжники приходят к остеопату после столкновения с другим лыжником…

Беговыми лыжами можно заниматься до глубокой старости, в своем ритме.

Опасаться стоит только воспаления связок: поэтому нужно хорошо разогреваться. Так же на забывайте пить воду для регидратации.

Ж) Велосипед.

Этот спорт хорош для всех суставов. Главное подобрать велосипед по вашему росту. Если вы начинающий велосипедист, то катайтесь в спокойной компании и начинайте с плоской и не слишком длинной дистанции.

Не бросайте спорт, которым занимались в детстве. Обязательно продолжайте плавать и побольше ходить: насыщайте ваши мышцы и мозг кислородом.