1.2 Литература по вит

Прочесть хороший учебник по физиологии упражнений - это всегда неплохая идея. Это поможет Вам разобраться в основных научных принципах и не стать жертвой "псевдо-науки", которая превалирует в этой области знаний. Учебники , рекомендуемые Лайлом МакДональдом (CSCS):

The Physiological Basis for Exercise and Sport, by Edward L. Fox, Richard W. Bowers, Merle L. Foss Hardcover 5th edition (February 1993) Brown & Benchmark Pub; ISBN: 0697126269 Physiology of Sport and Exercise, Jack Wilmore and David Costill; Human Kinetics (1994)

Книги по ВИТ:

A Practical Approach to Strength Training (3rd Edition), Matt Brzycki [NTC/Contemporary Publishing Group, 4255 West Touhy Avenue, Lincolnwood, Illinois 60646-1975. (1-800-722-2677)] High Intensity Strength Training, Dr. Ellington Darden Beyond Brawn, Stuart McRobert Strength Fitness: Physiological Principles and Training Techniques (расширенное 2ое издание), Dr. Wayne Westcott. Bulkbuilding Instructional Guide (BIG), Dr. Ellington Darden High Intensity Home Training, Dr. Ellington Darden

Тем, кто интересуется сверхмедленным тренингом, рекомендую прочесть следующее: The Ultimate Exercise Protocol: Super Slow (2nd Edition), Ken Hutchins (почтовый адрес и телефон указаны в разделе, посвящённом сверхмедленному тренингу) Strength Training: Objective Principles of an Exact Discipline, Brian D. Johnston. На сайте www.mikementzer.com есть дополнительная информация по заказу книги. Джонсон также возглавляет Международную Ассоциацию Тренеров По Силовым Видам Спорта. Maximum Muscular Fitness: Strength Training Without Equipment, Dan Riley. Эта книга посвящена технике, называемой "ручное сопротивление". Эта технику можно применять с партнёром без оборудования. Она используется командой Washington Redskins (их тренером по силовой и общей физической подготовке является Райли) и другими спортсменами. Такую технику можно также использовать как приём для продвинутых, см. раздел 3.1.

Работы Артура Джоунса можно найти на сайте www.cyberpump.com. Тем, кому этого будет мало:

Arthur Jones Collection IRONMAN Magazine 1701 Ives Ave Oxnard, CA 93033 $29.95 + $5.00 (пересылка и упаковка) 1-800-447-0008, ext. 1

Примечание: Вам, безусловно, не нужно покупать ВСЕ книги. Кроме того, некоторые книги крайне трудно найти. Легче всего Вы, вероятнее всего, найдёте книги Др. Эллингтона Дардена. Его книги Вас точно с толку не собьют. Многие Вам скажут, что его работы стали сильно коммерческими с годами, но в них по-прежнему вещи разъясняются тем же простым для понимания, кратким языком. По моему мнению, "High Intensity Strength Training" Дардена - это очень хорошая книга, наверно, самая лучшая из всех написанных на сегодня. Что касается общей "всеохватывающей" книги по силовому тренингу, то я рекомендую A Practical Approach to Strength Training Матта Бржыки. Она действительно охватывает всё: историю силовых видов спорта, принципы силовой подготовки в подробнейшем изложении, упражнения/описания/тренировочные программы с использованием свободных весов, машин Nautilus и Universal, а также "ручные" упражнения (с партнёром). Обязательно прочтите Beyond Brawn и The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique Стюарта МакРоберта. У Др. Кена Ляйстнера книг нет, но если у Вас сохранились старые журналы IronMan (примерно конца 80-х и ранее), то он там писал прекрасные статьи под рубрикой "The Steel Tip" - они сейчас публикуются на сайте Cyberpump! ("The Steel Tip" больше не выходит). Там Вы найдёте прекрасные советы не только для пауэрлифтеров, но и для всех, кто хочет развить силу. Ляйстнер также регулярно пишет для The H.T. Newsletter и MILO.

Журналы/ньюслеттеры по ВИТ The HT [Hard Training] Newsletter, на его страницах появляются/появлялись такие авторы как: Dr. Ken Leistner, Dr. Ted Lambrinides, Matt Brzycki, Ken Mannie, Bob Whelan, Dr. Joe Horrigan и т.д.

Почтовый адрес: Hard Training, P.O. Box 19446 Cincinnati, Ohio 45219 Hardgainer.

Информация по заказу на сайте www.hardgainer.com. 6 двухмесячных выпусков. Прочтите обязательно.

Master Trainer: Lifetime Bodybuilding and Masters Athletes. Suite 221, Memorial Building, 610 N. Main St., Blacksburg, VA 24060-3349 Attn: Dr. Richard A. Winett. Ньюслеттер для атлетов со стажем. Информация по заказу на сайте www.ageless-athletes.com

1.3 РЕСУРСЫ ИНТЕРНЕТА

ПРИМЕЧАНИЕ: все ссылки действительны на момент написания. Адреса могут меняться.

Cyberpump! - Родной дом для ВИТ: www.cyberpump.com Super Slow - Посвящается сверхмедленному тренингу: www.superslow.com Hardgainer - Пропагандирует философию hardgainer, популяризируемую Стюартом МакРобертом: www.hardgainer.com Страница Майка Ментцера: www.mikementzer.com Страница Др. Richard Winett's: www.ageless-athletes.com Сайт Bob Whelan's: www.naturalstrength.com Сайт Clarence Bass: www.cbass.com

1.4 20 ОБЩИХ ПРАВИЛ

У сторонников ВИТ взгляды разнятся, но есть нечто, в чём они все сходятся. Все они пропагандируют краткую, тяжёлую работу, выполняемую нечасто. Когда Вы в зале, Вам нужно сконцентрировать свою энергию на выполнении только той работы, которая даёт результат, т.е. приводит к росту. Каждый сет, выполняется с хорошей техникой и со стопроцентным усилием - Вы отдаёте ему все свои силы. Понятно, что, тренируясь вот так, просто НЕВОЗМОЖНО тренироваться как марафонец по 2-3 часа, копируя "чемпионов" из журналов для качков. ВИТ можно резюмировать в нескольких общих правилах. Эти правила составляли основу силовых тренировочных программ в течение многих лет: