7 Методичні рекомендації по підготовці до іспиту

Іспит – це не лише перевірка теоретичних знань, а й значне емоційне випробування, своєрідний стрес. Саме тому важливе значення має психологічна підготовка до іспитів. Деякі абітурієнти зі слабкою нервовою системою під впливом стресової ситуації, якою є екзамен, можуть забути матеріал, який напередодні дуже добре пам’ятали. Через сильне хвилювання вони можуть себе неадекватно поводити і тим самим спровокувати негативну реакцію екзаменатора.

Як перебороти тривогу й хвилювання в стресовій ситуації іспиту?

Тривога й хвилювання перед іспитом - явище, відоме майже всім. Але хвилювання буває різне. Одних воно мобілізує, інших доводить до стану паніки. Щоб зменшити рівень тривоги й хвилювання на іспиті, можна використати наступні прийоми самоналаштування й аутотренінгу.

1. Самонаказ або прийом «лобової атаки». За допомогою спеціально підібраних словесних формул, які вимовляються з почуттям гніву, ви повинні сформулювати своє відношення до іспиту.

2. Кілька разів у день повторюйте слово або кілька слів, які викликають тривожний стан: «іспит», «білет», «викладач». Цей прийом потрібно використовувати доти, поки слово не перестане асоціюватися зі станом тривоги.

3. Включення. Якщо людина спостерігає й переживає за драматичними ситуаціями інших людей, які важче, ніж свої, вона починає дивитися на власні труднощі інакше.

4. Якщо нещастя інших людей для вас занадто абстрактні, візьміть собі за правило заспокоювати перед іспитом свого товариша або подругу.

Як запам'ятати те, що читаєш при підготовці до іспиту?

1. Насамперед потрібно бути максимально спокійним. Інакше тобі важко буде сконцентруватися. Читай уважно!

2. Читай і готуйся до іспиту з олівцем у руках і відзначай важливі положення, ключові ідеї, вираження, які ти хотів би запам'ятати.

3. Прочитай абзац, переконайся, що ти все добре зрозумів. Не переходь до наступного абзацу, поки не зрозумієш зміст попереднього. Спробуй переказати прочитане вголос.

4. Щоб запам'ятати зміст тексту, що здається занадто важким, спробуй наступний спосіб: уважно читай кожну фразу й переписуй її на свій манер, у своєму стилі, по можливості більш просто, нехай навіть і багатослівно. Під час повторного читання власного тексту ти з подивом з'ясуєш, що зміст тексту не такий складний.

5. Повторення перед сном або вранці, відразу після пробудження - найефектніший класичний спосіб запам'ятовування.

6. Часто повторюй матеріал. Через 24 години після заняття ти забуваєш найбільшу частину вивченого тексту. Тому перший раз повторювати вивчене треба не пізніше ніж через 24 години, але й не раніше ніж через 5-6 годин після першого вивчення (закон Жоста). Відроби свій власний оптимальний ритм повторень.

Як же встигнути підготуватися до екзамену?

Спочатку давай вияснимо, скільки часу залишилося до екзамену – місяць, тиждень, три дні? У будь-якому разі не панікуй, для початку встань перед дзеркалом у позу впевненої у собі людини і тричі промов до себе: «Я зроблю це»! Ти мусиш повірити у себе та свої сили – це найперша обов’язкова умова для досягнення результату.

Далі необхідно постаратися досягнути стану чистої свідомості, свого роду порожнечі, якби звільнити пам’ять для роботи, зосередитися на підготовці, і прибрати всі відволікальні фактори. І не плутай вміння не думати з невмінням думати. Тільки після такої підготовки можна переходити до процесу запам’ятовування інформації.

Найпоширеніша помилка у підготовці до іспиту – діяти за принципом «Проходжу всі білети». Залишені на останній день питання можуть виявитися найважчими, а ти поки дійдеш до них, то виб’єшся із сил і просто не зможеш їх осилити. Краще весь час, що залишився до екзамену, поділити на три однакові частини. За першу з них постарайся пройти всі теми та питання загалом, десь «на трієчку». Треба зорієнтуватися, який обсяг матеріалу на тебе чекає. Не ігноруй таблиці та графіки, наочність тільки допомагає краще засвоювати інформацію, можеш, навіть, малювати до питань свої схеми.

Встановлено, що в кожному тексті до 80% «води», і тільки 20% – головне, яке важливо вміти виділяти. Для цього потрібно читати текст шматками чи абзацами, і по ходу виділяти найголовніше. Важливі думки та висновки з розділів підкреслюй олівцем. Не обминай термінів. Ще краще виписувати ключові слова, зв’язуючи їх стрілками. Ключові слова – це слова, які містять у собі головну суть. Ключові слова можна зв’язувати у опорні схеми. Відмічено, що краще запам’ятовуються овали, а найгірше сприймаються прямокутники.

За наступну третину часу вивчи все «на четвірку», вникай у деталі, пробуй відповідати на питання після розділів. Інформацію, яку вчиш потрібно уявляти. Потрібно представляти картинку. Але цей принцип не буде працювати при запам’ятовуванні нової інформації, якщо є пробіли в базових знаннях.

Також корисно повторювати вивчене в слух. Прочитав блок тексту – розкажи його вголос. Перше повторення повинно бути одразу після запам’ятовування, друге не пізніше ніж за годину, хоча б швидким про листуванням підручника. Якщо потрібно щось вивчити на пам’ять, спочатку розкажи текст голосно, потім впівголоса, потім пошепки. При пониженні голосу вмикається додаткова увага, що підсилює ефект вивчення.

За дні, що залишилися потрібно буде лише відшліфувати отримані знання до блиску. Так ти нічого не пропустиш і все встигнеш. Між навчанням роби короткочасні перерви та прогулянки на свіжому повітрі.

Дуже важливо не доводити себе до перевтоми. Під час вивчення не переключайся з одного предмету на інший, наприклад, не раджу тобі вчити математику та географію паралельно, наслідки можуть біти непередбачувані.

Науково підтверджено, що мозок оброблює отриману інформацію тільки під час сну, і найрезультативніший час з 22-ї до 24-ї години. Тому напередодні іспиту в цей час потрібно вже спати, щоб мозок встиг відпочити.

Завжди бракує одного дня, щоб вивчити все ідеально. Щоб там не було в останній вечір перед іспитом уже не варто вчити нічого. Дай мозкові переварити ту інформацію, яку ти в нього заклав. Піди подихати повітрям, нехай голова відпочине. Досі ти все робив правильно, тому заспокойся.